Asha Negi radi vežbu sa girjama; znati sve o tome

„Za razliku od bučica, gde je masa ravnomerno pomerena, kod kettlebella masa je uglavnom ispod drške“, rekao je Rachit Dua, viši konsultant za fitnes

Asha Negi, fitnes, kettlebellAša Negi postavlja fitnes ciljeve dok izvodi vežbu sa girjama. (Izvor: Asha Negi/Instagram)

Asha Negi ne prestaje da nas oduševljava svojom besprekornošću moda izbora. Stalno deli kratke poglede na svoj izgled ostavljajući svoje fanove u pomamu. Međutim, ovog puta je 32-godišnjak odservirao fitness inspiraciju dok je objavila snimak sebe kako vežba kettlebell.



Donning a perfect athleisure izgled koji se sastoji od sive dukserice, para crnih hulahopki i belih patika, Negi se može videti kako intenzivno vežba u teretani. Погледај.



лоза са великим љубичастим цветовима
Pogledajte ovu objavu na Instagramu

Objava koju deli Rohit Nair (@rohityson)



Gir je zapravo kugla od livenog gvožđa ili livenog čelika sa ručkom pričvršćenom na vrhu. Koristi se za izvođenje vežbi dinamičke snage i izdržljivosti, rekao je Rachit Dua, viši konsultant za fitnes u Team Aminder i suosnivač Fitpathshala.

Ističući razliku između bučica i girja, on je rekao: Za razliku od bučica, gde je masa ravnomerno pomerena, kod kettlebell-a masa je uglavnom ispod drške.



Предности



Osnovne prednosti su uglavnom iste kao i od тренинг са теговима , pošto telo ne razume da li dižete bučicu ili girje. Razume samo otpor, bez obzira na izvor iz kojeg dolazi, rekao je stručnjak za fitnes.

On je naveo sledeće moguće prednosti girica.



  1. Oni su praktični i zahtevaju manje prostora za skladištenje. Stoga se mogu smatrati pristojnim alatom za kućne vežbe.
  2. Omogućava vam da podjednako trenirate oba udova, jer se to obično koristi kao jednostrani pokret. Dakle, možete prvo da trenirate jednu ruku, a zatim da pređete na drugu ruku.
  3. Možete napraviti mnoge vežbe koristeći girjake, na primer, potisak iznad glave, pregibe bicepsa, ekstenzije laktova, čučnjeve pehara itd.

Rumunsko mrtvo dizanje, zamahi s girjama, trzaj, trzaj itd. su najpopularniji pokreti koji se rade uz pomoć girja, dodao je on.



биљка која може да живи у води

Ko bi to trebalo da izbegava?

Uprkos brojnim prednostima, morate biti oprezni dok koristite kettlebells, smatra stručnjak.



Rekao je, umesto da direktno birate girje kao svoj prvi alat za vežbanje, počnite sa bučicama jer su mehanički bezbednije za rukovanje.



Takođe, ako neko ima problema sa donjim delom leđa, u početku izbegavajte popularne zamahe girjama, dodao je Dua.

Za više vesti o načinu života, pratite nas инстаграм | Twitter | Фејсбук i ne propustite najnovija ažuriranja!