Постоји неколико варијација склекови . Малопре смо видели аса Хардика Пандје скакање склекова , са Вират Кохли чинећи изазов корак даље додајући пљесак сваком понављању. Међу неколико других варијација је и руски склек који можда није тако уобичајен, али како тврде љубитељи фитнеса, чини читав основни тренинг у само једној рунди.
жута и црна тракаста гусеница
Овај облик вежбања је мешавина склека и длана за подлактицу. Руски склекови подразумевају брзо и беспрекорно напред-назад између две вежбе. Ова вежба не само да тонира руке и рамена, већ и ангажује све мишиће језгре када се крећете и излазите из положаја длана подлактице. Такође јача груди и мишиће.
* Почните у положају даске са раменима директно изнад зглобова.
* Спустите тело до склека. Груди би вам требале бити тачно изнад пода.
* Сада се вратите у даску подлактице.
* Одмах пребаците у ниски положај склека.
* Подигните леђа нагоре у високу даску.
* Спустите тело и поновите кораке без паузе.
Погледајте како то учинити:
Да ли бисте волели да испробате ову напорну вежбу? У случају да планирате да радите склекове у Русији, саветује се да то изведете на крају тренинга; ако то радите на почетку може вам исцрпити сву енергију, не остављајући издржљивост за остатак вежби.