Досадили су вам редовни склекови? Испробајте руски склек високог интензитета

Љубитељи фитнеса тврде да руски склекови чине читав основни тренинг у само једној рунди

Руски склековиРуски склекови ангажују све основне мишиће. (Репрезентативна слика, извор: гетти имагес)

Постоји неколико варијација склекови . Малопре смо видели аса Хардика Пандје скакање склекова , са Вират Кохли чинећи изазов корак даље додајући пљесак сваком понављању. Међу неколико других варијација је и руски склек који можда није тако уобичајен, али како тврде љубитељи фитнеса, чини читав основни тренинг у само једној рунди.



жута и црна тракаста гусеница

Шта је руски склек?

Овај облик вежбања је мешавина склека и длана за подлактицу. Руски склекови подразумевају брзо и беспрекорно напред-назад између две вежбе. Ова вежба не само да тонира руке и рамена, већ и ангажује све мишиће језгре када се крећете и излазите из положаја длана подлактице. Такође јача груди и мишиће.



Како направити руски склек

* Почните у положају даске са раменима директно изнад зглобова.



* Спустите тело до склека. Груди би вам требале бити тачно изнад пода.

* Сада се вратите у даску подлактице.



* Одмах пребаците у ниски положај склека.



* Подигните леђа нагоре у високу даску.

* Спустите тело и поновите кораке без паузе.



Погледајте како то учинити:



Да ли бисте волели да испробате ову напорну вежбу? У случају да планирате да радите склекове у Русији, саветује се да то изведете на крају тренинга; ако то радите на почетку може вам исцрпити сву енергију, не остављајући издржљивост за остатак вежби.