Скраћивање времена на екрану може да преокрене проблеме са спавањем код тинејџера

Недавне студије су показале да излагање превише вечерњег светла, посебно плавог светла које емитују екрани на паметним телефонима, таблетима и рачунарима, може утицати на рад мозга и производњу хормона спавања мелатонина, што доводи до поремећаја времена и квалитета сна.

време екрана, време екрана код деце, проблеми са спавањем, индијски експрес, вести индијског експресаНедостатак сна не узрокује само тренутне симптоме умора и слабе концентрације, већ такође може повећати ризик од озбиљнијих дугорочних здравствених проблема попут гојазности, дијабетеса и срчаних обољења. (Фотографија Гетти Имагес)

Ограничавање изложености уређајима који емитују плаво светло, попут телефона и лаптопа, увече на само недељу дана, може помоћи тинејџерима да побољшају квалитет сна и смање симптоме умора, недостатка концентрације и лошег расположења, показало је једно истраживање.

Недавне студије су показале да излагање превише вечерњег светла, посебно плавог светла које емитују екрани на паметним телефонима, таблетима и рачунарима, може утицати на рад мозга и производњу хормона спавања мелатонина, што доводи до поремећаја времена и квалитета сна.



Недостатак сна не узрокује само тренутне симптоме умора и слабе концентрације, већ такође може повећати ризик од озбиљнијих дугорочних здравствених проблема попут гојазности, дијабетеса и срчаних обољења.



слике различитих борова

Друге студије сугеришу да недостатак сна повезан са временом проведеним пред екраном може утицати на децу и адолесценте више него на одрасле, али ниједна студија није у потпуности истражила како изложеност у стварном животу утиче на сан код адолесцената код куће и да ли се може поништити.

Истраживачи из Холандског института за неуронауку, Амстердамске УМЦ и Холандског националног института за јавно здравље и животну средину, истраживали су ефекте изложености плавом светлу на адолесценте код куће.



Они који су имали више од четири сата дневно на екрану имали су у просеку 30 минута касније почетак спавања и буђења од оних који су забележили мање од једног сата дневно на екрану, као и више симптома губитка сна.

слике белог храста

Тим је спровео рандомизовано контролисано испитивање како би проценио ефекте блокирања плавог светла наочарима и без времена проведеног пред екраном током вечери на образац спавања 25 честих корисника.

Блокирање плавог светла помоћу наочара и апстиненција од екрана довели су до почетка сна и буђења 20 минута раније, а до смањења пријављених симптома губитка сна код учесника, после само недељу дана.



Адолесценти све више времена проводе на уређајима са екранима, а у овој старосној групи су честе тегобе са спавањем, рекао је Дирк Јан Стенверс из амстердамске УМЦ.

биљке које воле сунце

Овде показујемо врло једноставно да се ове тегобе са спавањем могу лако отклонити минимизирањем вечерњег коришћења екрана или излагањем плавом светлу, рекао је Стенверс.

На основу наших података, вероватно је да су жалбе на спавање адолесцената и одложени почетак спавања барем делимично посредоване плавим светлом са екрана, рекао је он.



Горњи чланак служи само у информативне сврхе и није замена за професионалне медицинске савете. Увек тражите упутства свог лекара или другог квалификованог здравственог радника за било каква питања која се тичу вашег здравља или здравственог стања.