Дневник исхране: Већи унос калцијума не мора нужно смањити ризик од остеопорозе

Студије показују да већи унос калцијума не мора нужно смањити ризик од остеопорозе

Остеопороза, здравље, начин живота, калцијум, калцијум, остеопороза, витамин Д, индијски експресни начин живота, индијско експресно здрављеБио-доступност извора калцијума увелико варира, а неколико фактора који утичу на апсорпцију калцијума укључују витамин Д, витамин А, витамин К, протеине, натријум, ацидозу у исхрани и дисбиозу.

Иако је калцијум критичан нутријент за тело, за који је посебно познато да смањује ризик од остеопорозе, висок унос минерала не мора нужно смањити ризик од остеопорозе. У ствари, вишак калцијума може учинити ваше кости слабијима.



Велике Харвардове студије о здравственим радницима и медицинским сестрама на Харварду известиле су да појединци који су пили једну чашу млека (или мање) недељно нису били у већем ризику да сломе кук или подлактицу од оних који су пили две или више чаша недељно. Када су истраживачи комбиновали податке са студија са Харварда са другим великим проспективним студијама, још увек нису нашли никакву везу између уноса калцијума и ризика од прелома. Штавише, било је сугестија да би суплементи калцијума узети без витамина Д могли чак повећати ризик од прелома кука.



У традиционалним азијским земљама где су и конзумација млечних производа и укупни ниво калцијума у ​​исхрани најнижи, стопе прелома костију су такође биле најниже. Учесталост прелома кука у континенталној Кини и Јапану била је међу најнижим у свету 80 -их и 90 -их година, али је значајно порасла са урбанизацијом. Насупрот томе, у земљама попут Сједињених Држава где је потрошња калцијума међу највећим у свету, тако су и стопе ломова међу највећим. Јасно је да у исхрани нису укључени само калцијум, већ и други нутријенти и фактори начина живота.



Остеопороза је сложена мулти-факторска болест која укључује неколико фактора попут неадекватне вежбе, хроничне упале, вишеструких недостатака минерала и витамина, неравнотеже у исхрани, а не само недостатак калцијума у ​​исхрани.

препознати дрво по слици листа

Био-доступност извора калцијума увелико варира, а неколико фактора који утичу на апсорпцију калцијума укључују витамин Д, витамин А, витамин К, протеине, натријум, ацидозу у исхрани и дисбиозу.



Дијететна ацидоза смањује апсорпцију калцијума. То је узроковано прекомјерном конзумацијом хране која ствара киселине, укључујући животињске протеине, млијечне производе и месо. Осим тога, конзумација високо киселих супстанци попут кафе, газираних пића, алкохола, шећера, без рецепта и прописаних лекова, па чак и метаболички нуспроизводи хроничног стреса могу довести до тога да кисело-алкална равнотежа буде изнад тачке преокрета. С друге стране, недовољна потрошња алкализујућег воћа и поврћа може угрозити биорасположивост калцијума. Из тог разлога, можда ће вегетаријанцима који конзумирају доста воћа и поврћа можда бити потребно мање калцијума него онима који једу месо, а многе културе уносе много мање уноса.



Други фактори попут дисбиозе, прекомјерног раста непријатељских бактерија у цријевима због узимања одређених лијекова или неисправне дијете могу угрозити апсорпцију храњивих твари, укључујући и калцијум. Многи уобичајени лекови, укључујући антациде, стероиде, тироксин, диуретике, ометају метаболизам калцијума.

црна шиљаста гусеница са црвеним мрљама

Конзумирање прекомерног калцијума путем млечних производа, суплемената и неуравнотежене дијете може учинити наше кости слабијима. Осим тога, вишак калцијума може да се таложи у меким ткивима, што доводи до остеоартритиса, грчева у мишићима, несанице, констипације или камена у бубрегу. Суплементи калцијума и витамина Д морају се узимати под медицинским надзором.



За оптимално искоришћавање калцијума, важно је узимати одговарајући ниво хранљивих материја, укључујући витамин Д, фосфор, цинк, манган, магнезијум и бор, заједно са вежбањем. Витамин Д се може добити или излагањем сунчевој светлости, или као додатак. Другим речима, нема замене за правилну исхрану и вежбање. Само храна и суплементи богати калцијумом неће спречити остеопорозу.



Начини за спречавање остеопорозе

* Довољни млечни производи и храна богата биорасположивим калцијумом, посебно у адолесценцији (> 3 чаше млека са ниским садржајем масти/млечних производа/дан).



црна и наранџаста нејасна гусеница отровна

* Укључите соју и ланено семе у своју исхрану.



* Уравнотежена исхрана богата антиоксидансима, воћем и поврћем.

жута гусеница са црним бодљама

* Добро здравље црева.



* Адекватно излагање сунчевој светлости.



* Избегавајте вишак натријума, кофеина, фосфора, протеина и алкохола.

* Не више од три шољице кафе дневно

Горњи чланак служи само у информативне сврхе и није замена за професионалне медицинске савете. Увек тражите упутства од свог лекара или другог квалификованог здравственог радника за било каква питања која се тичу вашег здравља или здравственог стања.