Да ли уска одећа побољшава вежбе?

Да ли удобна одећа за вежбање заиста помаже људима да боље вежбају?

фитнес, одећа за фитнесУске одеће наводно повећавају циркулацију крви, а тиме и испоруку кисеоника за побољшане спортске перформансе.

Аутор: Гретцхен Реинолдс



Последњих година многи људи који вежбају почели су да носе компресиону одећу. Чини се да ове уске чарапе, шорц, хулахопке или кошуље, које чврсто стежу мишиће попут омота за кобасице, побољшавају перформансе током вежбања и убрзавају опоравак након тога.



Но, нова студија и неколико прегледа релевантних истраживања постављају занимљива питања о томе да ли одјећа заиста функционира према очекивањима и помаже људима да се боље вјежбају, а ако то раде, да ли одјећу или очекивања људи обављају већину посла.



Разлози за ношење компресијске одеће су довољно логични. Одевни предмети наводно повећавају циркулацију крви, а тиме и испоруку кисеоника за боље спортске перформансе, рекла је Абигаил Стицкфорд, постдокторска истраживачица на Институту за вежбање и медицину животне средине при Југозападном медицинском центру Универзитета у Тексасу у Даласу, која је водила нову студију одеће за компресију.

Такође се сматра да одећа побољшава проприоцепцију, што је нечији осећај како је тело позиционирано у свемиру. Боља проприоцепција би, барем у теорији, требала побољшати ефикасност кретања и смањити број мишића које је потребно активирати, чинећи вјежбе мање заморнима.



У међувремену, верује се да одећа такође смањује умор и бол након вежбања тако што буквално стеже мишиће неком врстом масаже без руку и, повећавајући проток крви у мишиће, помаже у избацивању нежељених биохемикалија повезаних са вежбањем.



Међутим, докази који подржавају такве бенефиције били су углавном анегдотски.

Тако је за нову студију, која је овог месеца објављена у Међународном часопису за спортску физиологију и перформансе, др Стицкфорд, тада докторанд на Универзитету Индиана у Блоомингтону, одлучио да изведе једноставан тест компресионе опреме.



тешке црне бубе у кући

Окупила је 16 такмичарских мушких тркача на даљину, од којих су неки редовно носили и заклињали се компресијском одећом, иако већина њих раније није носила одећу. Опремила је тркаче мониторима и маскама које би мериле њихов ход, унос кисеоника и друге променљиве, и натерала их да трче на траци за трчање у три, све брже брзине.



Затим је дала мушкарцима да навуку рукаве за компресију телади.

Мушкарци су поновили тестове на траци за трчање.



Да су компресиони рукави функционисали како се очекивало, мушкарци су требали да користе мање кисеоника и да буду биомеханички ефикаснији при ношењу рукава, рекао је др Стицкфорд.



Али као група то нису били. Није открила статистички значајне разлике у ефикасности трчања или биомеханици када су носили рукаве, а када нису.

На основу резултата ове студије, мало је вероватно да ће компресивни рукави за потколенице побољшати перформансе издржљивости при трчању, рекао је др Стицкфорд.



И друге студије одеће за компресију дале су сличне резултате. Посебно занимљива студија из 2013. године, на примјер, показала је да компресивне хлаче не повећавају проток крви у мишиће ногу након вјежбе, иако би појачан проток крви требао бити једно од примарних средстава помоћу којих се одјећа убрзава опоравак. Уместо тога, научници су открили да је само вежбање увелико повећало проток крви у мишиће након вежбања, али компресивне гаћице нису додатно повећале тај проток и заправо су смањиле количину крви која стиже до најдубљих мишића ногу.



Ипак, друге студије су биле позитивније у погледу компресије. Преглед више од 30 студија о ефектима компресијске одјеће на спортске перформансе и опоравак, на примјер, утврдио је да компресијска одјећа може помоћи спортским перформансама и опоравку у датим ситуацијама. Те ситуације укључују спортове попут кошарке или атлетике који захтевају експлозивно трчање и скакање, иако су спортисти у другим спортовима, укључујући вежбе са теговима, пријавили да се осећају мање болно ако носе одећу за компресију него ако то не чине, показало је истраживање.
Међутим, начин на који одећа функционише углавном остаје збуњујући - и можда дугује нешто што долази из ума. Не можемо слепити људе у студијама вежбања о томе да ли носе одећу за компресију или не, рекао је Билли Сперлицх, професор науке о вежбању на Универзитету у Вирцбургу у Немачкој, који је водио студију крвотока и такође био коаутор недавног прегледа.

Дакле, очекивања људи о томе шта ће одећа постићи може да обоји њихове резултате.

То не значи да било која корист која је резултат тога није стварна, рекао је др Сперлицх. С обзиром да уверења снажно побољшавају перформансе, препоручио бих компресијску одећу особама које верују у ефекат побољшања перформанси, рекао је.

мали црни паук са смеђим ногама

Међутим, постоје упозорења за свакога ко размишља о увлачењу у компресијску одећу, рекао је. Одећа мора да се правилно уклапа, рекао је, што значи чврсто. Многи људи сматрају да им се не свиђа осећај згњечења. У нашим студијама, око 50 одсто испитаника воли компресију, 30 одсто је равнодушно, а 20 одсто се компресији уопште не свиђа, рекао је др Сперлицх.

Одећу такође треба носити неколико сати након напорних вежби, рекао је он, ако жели да побољша опоравак, отварајући деликатна питања у вези са мирисима. Добра вест је да ниједна студија до сада није открила негативне физиолошке ефекте ношења компресијске одеће, рекао је др Стицкфорд. Дакле, ако се ипак одлучите за експеримент, немате шта изгубити осим 40 -ак долара.

Горњи чланак служи само у информативне сврхе и није замена за професионалне медицинске савете. Увек тражите упутства свог лекара или другог квалификованог здравственог радника за било каква питања која се тичу вашег здравља или здравственог стања.