Једите природну, домаћу храну за изградњу имунитета: Нутрициониста Мањари Цхандра

Нутриционистка Мањари Цхандра говори о својој новој књизи Еат Уп, Цлеан Уп, а такође разбија и неке популарне митове о храни и исхрани

Мањари Цхандра, књига Мањари Цхандра, поједи, почисти, чисти јело, индианекпресс.цом, индианекпресс, мањари веллнесс, књиге о нутриционистима, како одржати здравље, имунитет,Мањари Цхандра о томе зашто имунитет треба градити чистом исхраном. (Извор: ПР Хандоут)

Израз „чиста исхрана“ постао је синоним за здрав живот и изградњу имунитет . Али да ли то заиста утиче на ваше благостање? Нова књига нутриционисте Мањари Цхандра Једи, чисти објашњава ово и још много тога. Према речима стручњака, хранљива исхрана у комбинацији са редовном физичка активност може помоћи у управљању недостацима исхране.



Имунитет се појавио као једини најефикаснији штит против пандемије. Моја књига разбија популарне митове о исхрани, мршављењу и здравом начину живота. То назива блефом исхране и наглашава потребу за мешањем традиционалне прехрамбене мудрости и савремене науке о исхрани за здраво тело и ум, каже она.



У разговору са индианекпресс.цом , аутор говори о пракси здравог начина живота, пажљиво јело , изградња имунитета са једноставна дијета подешавања и зашто је оптимална исхрана потреба сата.



Реците нам нешто о својој новој књизи ...

Књига говори о некомпликовању чина здраве исхране и давању вашем телу шансе да се излечи. Поједностављује концепт хранљиве хране и нуди једноставне хакове које можете испробати као део свог дневна рутина . Желео бих да се сматрам искуственим писцем. Дакле, због искуства док сам лечио пацијенте и бринуо се о својој породици пожелела сам да поделим практичне импликације хране коју једемо. Требало ми је седам месеци да припремим први нацрт и још неколико месеци да га уредим.





Погледајте овај пост на Инстаграму

Објава коју дели Мањари Цхандра (@мањаривеллнесс)

Шта мислите под тим да једете чисто?



жути цветови са црвеним средиштима

То једноставно значи јести природну, здраву и домаћу храну. То такође значи клонити се хране пуне хемикалија, која се обично назива прерађена храна. Купујте свеже воће и поврће и припремајте хранљиве оброке и салате. Морамо деконструисати и поједноставити исхрану за лаика. Важно је напоменути да намирнице попут гхее , ораси и семенке, зелено лиснато поврће, махунарке, просо и јаја обезбедиће вам добре масти, протеине и угљене хидрате. Све што треба да додате су неке биљке и зачини попут куркума , ђумбир и бели лук.



куркумаКуркума је позната као одличан прочишћивач крви. (Извор: Пикабаи)

Постоји толико књига о исхрани и правилној исхрани. По чему се ваш разликује?

Верујем да је то једноставност. Покушао сам да понудим свеобухватан, а ипак једноставан водич избор здраве хране које је лако уклопити у наш свакодневни живот. Настојао сам да представим исечке из стварног живота који би читаоцима помогли да се повежу са проблемом који се врти око исхране.



Које су, према вашем мишљењу, највеће заблуде о храни и исхрани?



Пре свега, лако се може узети енергија из масти. Дакле, природна исхрана богата мастима са мало угљених хидрата побољшаће ваше здравље метаболизам и помоћи ће вам да изгубите вишак килограма. Затим, не постоји нешто добро или лоше. Шећер је потенцијално лош за наше здравље. Надаље, људи не би требали бркати сложене угљене хидрате са шећерима. Сложени угљени хидрати промовишу здравље црева. А холестерол не убија људе. То су триглицериди и транс-масти који потичу из вашег рафинисаног уља „без холестерола“ и паковане хране, који повећавају ризик од кардиоваскуларних поремећаја.

Пет најбољих намирница за имунитет ...



Бела крвна зрнца су одбрана вашег тела од страних микроба, а такође помажу у изградњи имунитет . Здраве масти и мешавина микронутријената убрзавају метаболизам, регулишући и доприносећи производњи ћелија бораца. А све почиње тиме како здраве масти, биљни антиинфламаторни молекули и сложени угљени хидрати побољшавају здравље црева. Храна, која је најбогатији извор витамина Ц и Д, антиоксиданата и микроелемената попут цинка, магнезијума и мангана, заузима прво место у јачању имунитета. То су бобице, индијски ораси, кикирики, броколи, спанаћ, ђумбир, јогурт и агруми попут поморанџе и лимуна.



како доћи до дуге косе, савети за негу косе, домаће маске за густу и дугу косу, тајне лепоте, домаћи савети за косу, начин живота, индијски експресРедовно пијте јогурт. (Извор: Гетти Имагес/Тхинкстоцк)

Можете ли предложити неке једноставне начине на које људи могу решити уобичајене недостатке у исхрани?

Имајући две кашике цхиа семенке , семенке лана или семенке бундеве заједно са шаком мешавине пистација, бадема, сувог грожђа и ораха покрити ће скоро све ваше нутритивне потребе. Осим тога, већина ваших потреба за масноћама, протеинима и угљеним хидратима може се задовољити укључивањем шареног поврћа, крављег гхее -а, куваних јаја, пасуља и сочива у вашу исхрану.

ствари које изгледају као бели памук на биљкама

Кључ за очување здравља и кондиције…

Једите свеже и природно, не носите службени посао у кревет, спавајући на време, започињући дан лаганом јогом 10-15 минута и одржавајући хидратацију током дана. Многи људи не придају довољну важност води за пиће. Неопходан је за здравље метаболизма. Осим ових, избегавајте паковану храну што је више могуће. Пребаците рафинисана уља на природна уља, као што су гхее, кокосово и маслиново уље. И уложите неких 45-60 минута у кухињу да не бисте провели 45-60 минута у клиници за лечење метаболичких поремећаја који су се уопште могли лако избећи. Унос довољне количине хране на тањир је много једноставнији него што мислите. Дакле, почните данас!

Горњи чланак служи само у информативне сврхе и није замена за професионалне медицинске савете. Увек тражите упутства свог лекара или другог квалификованог здравственог радника за било каква питања која се тичу вашег здравља или здравственог стања.