Пет ефикасних идеја за мршављење за особе старије од 40 година

Губитак тежине је веома могућ чак и у доби од 40 година ако се храните разумно, останете активни и добро спавате.

губитак тежинеМоже се изгубити тежина здравим начином живота и одржавањем нивоа активности. (Извор: Гетти Имагес/Тхинкстоцк)

Ако имате 40 година, можда ћете то осетити губљење тежине је херкуловски задатак. Али, према речима Маник Дходи, фитнес стручњака и спортисте, са здравим променама у начину живота и одржавањем нивоа активности губитак тежине је веома могућ.



Као такав, он дели ефикасне идеје за мршављење за особе старије од 40 година:



Прво поједите поврће и салату



Напуните најмање половину тањира са салата и поврће и око њих градите оброке. Иако су месо и житарице подједнако важни, воће и поврће имају већу нутритивну вредност од витамина и минерала и имају мање масти и калорија. Међутим, могли бисте повећати унос намирница богатих влакнима јер побољшавају варење, спречавају добијање на тежини и накупљање масти, а притом остају сити, значајно смањујући шансе за преједање.

Не прескачите оброке



Једење у редовним интервалима током дана помаже брже сагоревање калорија. Такође смањује искушење да грицкате храну богату мастима и шећером. Ако прескочите оброке, можда ћете пропустити основне хранљиве материје које су потребне организму. Доручак је једнако важан оброк у дану. Можда би то могло бити још важније јер је ваше тело већ постило 10-12 сати. Здрав јутарњи оброк, попут овсене каше са воћем или хлеб од целог зрна пшенице са воћем, могао би да се побрине за ту јутарњу глад која вас приморава да за време ручка зграбите нешто нездраво или се преједете. Међутим, могли сте да се прилегнете за време вечере и једете док надгледате шта ћете јести и колико.



доручак, здравствене бенефицијеДоручак је подједнако важан оброк у дану. (Извор: Гетти Имагес)

Унос воде

Унос воде игра веома важну улогу у више аспеката здравог тела, као и у смањењу тежине. Останак добро хидриран помаже у убрзавању метаболизма, ублажавању уклањања отпада и сагоревању вишка масти на стомаку. Конзумирање воде у редовним дневним интервалима такође смањује глад коју осећате током дана између оброка. Више студија показује да би требало конзумирати најмање 2-3 литре воде сваки дан. Вода за пиће пре оброка би могли бити сити, па тело осећа мање глад.



Будите активни и редовно вежбајте



Редовне активности, у облику кардио вежби, вежби за стомак, као и ХИИТ, у вашој рутини могу помоћи у сагоревању вишка масти, а посебно су ефикасне када је у питању смањење телесне тежине. Одржава откуцаје срца и повећава сагоревање масти. Други забаван начин би могао бити Зумба данце. Умерена до снажна активност 30-40 минута дневно, могла би учинити чуда за ваш губитак тежине пре него што и схватите. За оне са повредама и здравственим проблемима, могу вежбати јогу или ходати са паузама како би своје тело мало трзнули.

Избегавајте прерађену храну, нездраву храну и соду



Прерађена храна, попут чипса, колачића и полупроизвода, обично је богата калоријама, угљеним хидратима и мастима, а углавном има мало кључних нутријената, попут влакана, протеина, витамина и минерала. Избегавање ове прерађене хране из ваше исхране и њихова замена за интегралну храну може повећати губитак тежине, смањити масноћу на стомаку и помоћи вам да смршате. Такође, заслађена газирана пића могу довести до повећања телесне тежине, а такође могу повећати ризик од дијабетеса.



Једите разумно, останите активни, добро спавајте и видите резултате јер је 40 нових 20, закључио је.

Горњи чланак служи само у информативне сврхе и није замена за професионалне медицинске савете. Увек тражите упутства од свог лекара или другог квалификованог здравственог радника за било каква питања која се тичу вашег здравља или здравственог стања.