Пет техника медитације и јоге за смирење душе и бољи сан

Пошто већина нас велики део дана проводи седећи за столом, ове вежбе би могле да помогну у опуштању различитих зглобова и мишићних група

сан, недостатак сна, како боље спавати ноћу, технике јоге и медитације за бољи сан, вести индијског експреса

Позната је чињеница да већина људи пати од проблема са спавањем. У последњих неколико месеци, како је пандемија напала, људи су били све забринутији и неиспаванији. Свакодневни стрес при обављању посла, бризи о личним обавезама, планирању неизвесне будућности учинио је данак на многе животе, узрокујући и неке проблеме физичког и менталног здравља.



Миндхоусе, платформа за ментално здравље која нуди разне вођене сесије и технике медитације - наглашава важност адекватног сна. Каже да током одређеног временског периода, недовољан сан може имати велики утицај на имунолошки систем, потенцијално вас постављајући на бројне различите болести и тегобе.



Као таква, платформа предлаже пет једноставних техника медитације и јоге које помажу у стварању стања дубоке смирености; Прочитајте на.



Прогресивно опуштање мишића

колико има врста трава

Ову вежбу лекари користе од 1930 -их за лечење несанице и за ублажавање симптома стања попут главобоље и пробавних сметњи.



Техника укључује затезање и ослобађање различитих мишићних група, једну за другом, на основу премисе да физичко опуштање изазвано ПМР -ом може довести до мирнијег стања ума, а заузврат и бољег сна.



Медитација скенирања тела

Као што име говори, ова техника је усредсређена на медитативно скенирање целог тела како би се идентификовали осећаји бола или нелагоде. Ово помаже у повећању свести о сопственом телу, омогућавајући нам да развијемо бољи увид у узроке ових непријатних и нежељених сензација.



грм са малим црвеним бобицама

Визуализација



Вероватно најекспанзивнија техника на овој листи, визуализација је ограничена само вашом маштом. Обука вашег ума да се усредсреди на пријатне слике помаже вам да се активно одмакнете од негативних мисли и емоција, изазивајући осећај смирености и значајно побољшавајући свеукупно ментално благостање.

4-7-8 дисање



Наса одобрила постројења за пречишћавање ваздуха

Такође позната и као „Ратио дисање“, једна је од многих различитих ритмичких техника које помажу да се ваш ум и тело доведу у опуштено стање. Основни концепт укључује удисање кроз нос док бројите до 4, а затим до 7 - а затим издисање док бројите до 8.



Миндхоусе препоручује да почнете са 4 циклуса по овом обрасцу и полако напредујете до 8.

Јога положаји



Постоје различити ресторативни положаји јоге који помажу у ослобађању од стреса, као што су „лежећи везани угао“, „поза детета са широким коленом“ и „поза хероја који се наслања“, што вам може помоћи да се добро наспавате. Помажу у распршивању напетости која се накупља у различитим деловима тела, попут кукова и тетива те помаже у побољшању циркулације крви у стопалима.



А пошто већина нас велики део дана проводи седећи за столом, ове вежбе би могле да помогну у опуштању различитих зглобова и мишићних група.

Горњи чланак служи само у информативне сврхе и није замена за професионалне медицинске савете. Увек тражите упутства свог лекара или другог квалификованог здравственог радника за било каква питања која се тичу вашег здравља или здравственог стања.