Pet jednostavnih istezanja za smanjenje ukočenosti u gornjem delu tela koje možete da uradite bilo kada

Poznata nutricionista i praktičarka joge Rujuta Divekar podelila je nekoliko lakih istezanja koje možete da uradite bilo gde i bilo kada, kako biste ublažili bol i sprečili ukočenost u telu.

Рад од кућеPrekomerna upotreba gadžeta može dovesti do ukočenosti u vratu i ramenima. (Izvor: getty images)

Kako se sve usred pandemije pretvara u virtuelno, u poslednje vreme se povećala upotreba gadžeta, kao i vreme ispred ekrana. I kao rezultat toga, mnogi od nas mogu patiti od bolova u gornjem delu tela, posebno u vratu i ramenima.

Poznata nutricionista i praktičarka joge Rujuta Divekar podelila je nekoliko lakih istezanja koje možete da uradite bilo gde i bilo kada, kako biste ublažili takav bol i sprečili ukočenost u telu.



Ove deonice, koje je Divekar spomenuo u Instagram postu, pomoći će na sledeće načine:



*Pomoći će da se otvori sanduk
*Oslobodite ukočenost u vratu, ramenima i rukama

Ove vežbe možete raditi tri puta dnevno. Ево како:



Pogledajte ovu objavu na Instagramu

Objavu koju deli Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar)

Istezanje 1

*Stajte sa malo rastavljenim nogama. Podignite ruku pravo napred sa dlanom okrenutim ka spolja. Ruka treba da bude paralelna sa tlom. Vaši prsti treba da budu usmereni nagore.



патуљак јапанске плачљиве трешње

*Levom rukom povucite prste na ispruženoj ruci unazad. Brojite do pet.

Istezanje 2

*Sada savijte lakat ispružene ruke tako da biceps bude paralelan sa telom, a podlaktica paralelna sa podom.



*Uperite prste nadole. Ovo će vam pomoći da istegnete zglob.

како препознати различите врсте трава

* Levom rukom povucite prste unazad bez podizanja ramena. Brojite do pet.

Istezanje 3



*Stajte uspravno sa stopalima u širini ramena.

* Stavite desnu ruku na desni struk.

*Levom rukom povucite desni lakat ka srednjoj liniji tela, a da se telo ne pomera.

* Ponovite na drugoj strani.

Istezanje 4

*Stajte uspravno sa stopalima u širini ramena.

*Stegnite lopatice i ispružite obe ruke unazad. Brojite do pet.

Istezanje 5

* Iz prethodnog položaja savijte ruke da držite suprotni lakat. Stisnite lopatice. Ponovite naizmenično menjajući jednu ruku iznad druge.