Kako dišete je važno kada vežbate; evo zašto

Pravilno disanje je važno jer ono na kraju odlučuje o ishodu vežbe i o tome koliko dugo možete da izdržite.

Zabrana joge u Alabami iz 1993. privukla je novu pažnju 2018. godine kada je kružio stari dokument u kojem se joga – zajedno sa igrama poput oznaka – navodi među neprikladnim aktivnostima na časovima teretane. (Izvor: Pixabay/Representational)

Kada radimo bilo koju vrstu fizičke aktivnosti, gubimo mnogo energije i gutamo više vazduha. Telo traži kiseonik kako bi moglo da nastavi da radi naporan zadatak. Ali, češće nego ne, ljudi zaborave da dišu kada vežbaju. Ovo može biti kontraproduktivno jer može brže iscrpiti telo i naterati vas da prestanete da vežbate tokom dana.



Zbog toga morate biti svesni različitih tehnika disanja da biste vežbali bez napora. Bilo da je u pitanju joga, trčanje ili dizanje tegova, svaka od ovih aktivnosti zahteva drugačiju tehniku, a evo šta treba da znate.



које су боје бубице

Uvek morate pokušati da dišete kroz nos i izdahnete na usta. To je zato što su vam potrebne nozdrve da unesete i filtrirate vazduh pre nego što stigne do pluća. Postoji izuzetak od ovoga kada trčite. Ova aktivnost je iscrpljujuća od bilo koje druge, tako da je potrebno da uđete što više vazduha, jer u suprotnom može doći do kratkog daha. Dok trčite, sinhronizujte disanje sa pokretom. Tako da možete udahnuti vazduh pri svakom alternativnom koraku, a takođe ga i izdahnuti. Ovo vam može pomoći da održite brzinu i performanse, posebno ako trenirate za duge staze ili maraton.



Kada radite jogu, morate se apsolutno fokusirati na svoj dah. Disanje i pažnja su dve ključne stvari joge. Kada se fokusirate na dah, uverite se da duboko udahnete iz nosa, zadržite ga, a zatim izdahnite na usta. Uradite ovo dok postepeno menjate asane. Disanje može pomoći da se smiri telo i um, može ublažiti anksioznost i dati vam jasnoću misli. Postoje mnoge zdravstvene prednosti bavljenja jogom i koncentracije na disanje, a više o tome možete saznati od ovaj intervju .

Na kraju, za one koji uživaju u dizanju tegova i znojenju u postavci koja liči na teretanu, disanje je važno. Jednostavno je: samo postepeno izdahnite kroz usta dok podižete težinu i udahnite iz nosa kada ga spuštate.



Zapamtite da je pravilno disanje važno jer ono na kraju odlučuje o ishodu vežbe i o tome koliko dugo ćete izdržati. Uzmite onoliko vazduha koliko biste mogli da izdahnete. I udah i izdisaj moraju biti duboki i uravnoteženi. Opustite mišiće i vodite računa o tome kada zadržite dah. Nikad to ne radi.



Ako mislite da nemate vremena za brzi trening tokom dana, грешите . Postoji mnogo stvari koje možete učiniti u vezi s tim, a potrebna je samo jednostavna promena prioriteta.

Остани здрав!



где расту биљке јуке