Јога је за све; може га практиковати сваки појединац без обзира на године. То је једини здравствени режим без нуспојава ако се правилно изводи под водством доброг тутора. Овај поздравни квалитет јоге привлачи људе ка томе. Међутим, постоји неколико корака које свако мора предузети пре него што почне са вежбањем.
*Увек посетите лекара или лекара да бисте добили темељну дијагнозу свог тела. Знајући шта тело боли, помоћи ће вам да разумете како ваша вежба јоге мора бити осмишљена.
*Упознајте и упознајте свог учитеља јоге; изаберите водича који вам одговара. Заузврат, обавестите их ако имате здравствених проблема који захтевају посебну пажњу како би били боље опремљени да вам пруже најбоље искуство.
*Почните полако. У почетку нисмо превише упознати са покретима, могућностима и границама нашег тела. Одвојите време да разумете своје тело и вежбате свесно. Тело се не може навикнути на различите положаје, увијања и кретње, па се стога асане морају споро вежбати како би се развила потребна мишићна снага. Када постанете редовни практичар, положаји ће бити природни одраз вашег тела, па увек останите посвећени својој пракси.
*Започните своју праксу медитацијом ради самосвести и јасноће. Ово ће осигурати да вам сесија прође глатко и да уживате у сваком минуту вежбе. Такође ће вам помоћи да 100 % дате својој пракси.
Ево неколико основних, уводних асана, пранајама и техника медитације за почетнике јога праксе, како је предложио велемајстор Аксхар:
Сукхасана
*Седите са испруженим ногама напред.
*Пресавијте десну ногу и спустите десно колено на десну страну.
*Преклопите другу ногу и формирајте крст са телећим мишићима.
*Исправите леђа и наслоните дланове на колена.
Самастхитхи
*Усправно стајати.
*Уверите се да вам је кичма усправна и избегавајте грчење леђа.
*Дозволите рукама да лебде са обе стране тела.
*Када постигнете равнотежу, затворите очи и фокусирајте се на тело и дах.
Тадасана
*Усправите се и испружите руке према горе.
*Спојите прсте и окрените дланове према горе.
*Подигните пете од пода и уравнотежите телесну тежину на прстима.
*Испружите руке што је више могуће како бисте продужили кичму.
Суриа Намаскар
слике ракова у океану
Суриа Намаскар је серија асана изведених у циклусу од 24 тачке. Најкориснији је ако се изводи у раним јутарњим часовима и има безброј здравствених користи. Даје свуда телесну снагу и погодан је за људе свих узраста и животних доба.
Бхастрика Пранаиам
*Седите у било ком удобном положају.
*Формирајте шољу длановима и поставите их окренуте нагоре на коленима. Ово је симбол примања божанске енергије.
*Уверите се да леђа нису погрбљена и да вам је кичма усправна.
*Затворите очи.
*Удахните и напуните плућа ваздухом, сада издахните да бисте испразнили плућа.
*Наставите са овим ритмичким удисањем и издисањем свесни сваког удисаја.
*Ова вежба може трајати 5 минута или више према вашој удобности.
Ропан Дхиан
*Седите у удобном положају са затвореним очима.
*Замислите тачку фокуса изван ваше срчане чакре, испред груди.
*Направите сличну тачку фокуса у грудима.
*Удахните 6 тачака од тачке фокуса изван вашег тела до жаришта у вашем телу.
*Задржите овај дах 6 секунди.
*Сада уклоните тај дах са тачке фокуса у свом телу издахнувши 6 секунди.
*Затим задржите дах и поновите исти поступак још једном.
Ове старе технике доприносе таласу свежине у вашем свакодневном животу и морају се редовно практиковати. Њихове огромне предности могу вам помоћи да водите живот са здрављем и позитивом.