Међународни дан јоге 2019: Водич за почетнике у јоги

Одвојите време да разумете своје тело и вежбате свесно. Тело се у почетку не може навикнути на различите положаје, увијања и кретње, па се стога асане морају споро вежбати како би се развила потребна мишићна снага.

међународни дан јоге, међународни дан јоге 2019, јога за здравље, индиан екпресс, вести индијског експресаЗапочните своју праксу јоге медитацијом ради самосвести и јасноће. (Дизајнирао Гарги Сингх/Тхе Индиан Екпресс)

Јога је за све; може га практиковати сваки појединац без обзира на године. То је једини здравствени режим без нуспојава ако се правилно изводи под водством доброг тутора. Овај поздравни квалитет јоге привлачи људе ка томе. Међутим, постоји неколико корака које свако мора предузети пре него што почне са вежбањем.



*Увек посетите лекара или лекара да бисте добили темељну дијагнозу свог тела. Знајући шта тело боли, помоћи ће вам да разумете како ваша вежба јоге мора бити осмишљена.



Такође прочитајте | Међународни дан јоге: Лаке јога асане за лечење спондилитиса и борбу против болова у леђима



*Упознајте и упознајте свог учитеља јоге; изаберите водича који вам одговара. Заузврат, обавестите их ако имате здравствених проблема који захтевају посебну пажњу како би били боље опремљени да вам пруже најбоље искуство.

*Почните полако. У почетку нисмо превише упознати са покретима, могућностима и границама нашег тела. Одвојите време да разумете своје тело и вежбате свесно. Тело се не може навикнути на различите положаје, увијања и кретње, па се стога асане морају споро вежбати како би се развила потребна мишићна снага. Када постанете редовни практичар, положаји ће бити природни одраз вашег тела, па увек останите посвећени својој пракси.



*Започните своју праксу медитацијом ради самосвести и јасноће. Ово ће осигурати да вам сесија прође глатко и да уживате у сваком минуту вежбе. Такође ће вам помоћи да 100 % дате својој пракси.



Ево неколико основних, уводних асана, пранајама и техника медитације за почетнике јога праксе, како је предложио велемајстор Аксхар:

Сукхасана



међународни дан јоге, међународни дан јоге 2019, јога за здравље, индиан екпресс, вести индијског експресаС овом асаном можете започети своју праксу јоге.

*Седите са испруженим ногама напред.



*Пресавијте десну ногу и спустите десно колено на десну страну.

*Преклопите другу ногу и формирајте крст са телећим мишићима.



*Исправите леђа и наслоните дланове на колена.



Самастхитхи

међународни дан јоге, међународни дан јоге 2019, јога за здравље, индиан екпресс, вести индијског експресаУверите се да вам је кичма усправна током извођења асане.

*Усправно стајати.



*Уверите се да вам је кичма усправна и избегавајте грчење леђа.



*Дозволите рукама да лебде са обе стране тела.

*Када постигнете равнотежу, затворите очи и фокусирајте се на тело и дах.

Тадасана

међународни дан јоге, међународни дан јоге 2019, јога за здравље, индиан екпресс, вести индијског експресаМорате да подигнете пете са пода и уравнотежите телесну тежину на прстима.

*Усправите се и испружите руке према горе.

*Спојите прсте и окрените дланове према горе.

*Подигните пете од пода и уравнотежите телесну тежину на прстима.

*Испружите руке што је више могуће како бисте продужили кичму.

Суриа Намаскар

слике ракова у океану

Суриа Намаскар је серија асана изведених у циклусу од 24 тачке. Најкориснији је ако се изводи у раним јутарњим часовима и има безброј здравствених користи. Даје свуда телесну снагу и погодан је за људе свих узраста и животних доба.

Бхастрика Пранаиам

међународни дан јоге, међународни дан јоге 2019, јога за здравље, индиан екпресс, вести индијског експресаОва вежба може трајати 5 минута или више према вашој удобности.

*Седите у било ком удобном положају.

*Формирајте шољу длановима и поставите их окренуте нагоре на коленима. Ово је симбол примања божанске енергије.

*Уверите се да леђа нису погрбљена и да вам је кичма усправна.

*Затворите очи.

*Удахните и напуните плућа ваздухом, сада издахните да бисте испразнили плућа.

*Наставите са овим ритмичким удисањем и издисањем свесни сваког удисаја.

*Ова вежба може трајати 5 минута или више према вашој удобности.

Ропан Дхиан

међународни дан јоге, међународни дан јоге 2019, јога за здравље, индиан екпресс, вести индијског експресаРопан дхиан је медитативна пракса намењена лечењу тела.

*Седите у удобном положају са затвореним очима.

*Замислите тачку фокуса изван ваше срчане чакре, испред груди.

*Направите сличну тачку фокуса у грудима.

*Удахните 6 тачака од тачке фокуса изван вашег тела до жаришта у вашем телу.

*Задржите овај дах 6 секунди.

*Сада уклоните тај дах са тачке фокуса у свом телу издахнувши 6 секунди.

*Затим задржите дах и поновите исти поступак још једном.

Ове старе технике доприносе таласу свежине у вашем свакодневном животу и морају се редовно практиковати. Њихове огромне предности могу вам помоћи да водите живот са здрављем и позитивом.

Горњи чланак служи само у информативне сврхе и није замена за професионалне медицинске савете. Увек тражите упутства од свог лекара или другог квалификованог здравственог радника за било каква питања која се тичу вашег здравља или здравственог стања.