Управљајте својим крвним притиском помоћу ових избора здравог начина живота

Симптоми хипертензије су бол у грудима, вртоглавица, отежано дисање, па чак и главобоља.

висок крвни притисак, ЦОВИД 19Држите крвни притисак под контролом током пандемије. (Извор: Гетти Имагес/Тхинкстоцк)

Висок крвни притисак, познат и као хипертензија, уобичајено је здравствено стање које изазива велике здравствене проблеме попут срчаних обољења и можданог удара. Фактори ризика могу се приписати гојазности, породичној историји, превеликом уносу алкохола и пушењу. Симптоми хипертензије су бол у грудима, вртоглавица, отежано дисање, па чак и главобоља. Промене у начину живота могу вам помоћи да смањите своје бројеве, па је сат времена потребан за регулисање крвног притиска и здрав живот.



Вежба 4 секундеСтудија показује да вјежбе од четири секунде могу бити добре за ваше здравље. (Извор: Гетти Имагес)

Ови безгрешни трикови могу вам помоћи да се носите са хипертензијом

Придржавајте се уравнотежене исхране: Дијететски приступи за заустављање хипертензије (ДАСХ) такође могу бити од помоћи. Препоручује се особама које имају хипертензију и укључују интегралне житарице, свеже воће, поврће и немасну млечну храну. Такође можете водити дневник исхране. Забележите храну коју једете, коју избегавате и како се осећате након конзумирања одређене хране. Такође, пратите колико једете и зашто. Закуните се у план здраве исхране, предлаже др Правеен Кулкарни, виши кардиолог, глобална болница у Мумбају. Пре куповине хране прочитајте ознаке хранљивих састојака. Реците не масти. Даље, разговарајте са својим стручњаком о храни коју треба да уклоните из исхране.



Смањите унос натријума: За борбу против високог крвног притиска неопходно је смањити унос натријума. Прерађена и конзервирана храна препуна је натријума. Избегавајте додавање соли у храну и држите се количине коју препоручује стручњак. Превелики унос соли може повећати количину натријума у ​​крвотоку, што смањује способност бубрега да испиру воду. То може изазвати хипертензију.



Поздравите се са алкохолом и пушењем: Редовно конзумирање алкохола може бити штетно за ваше здравље и довести вас у опасност од хипертензије. Слично, пушење такође може бити кривац. Престанак пушења може спречити срчане болести и побољшати благостање. У случају да желите да престанете са пушењем, одлучите се за терапију престанка пушења која ће вам помоћи да се носите са том навиком.

Вежбе за снижавање крвног притиска: Останак у физичкој форми и редовно вежбање могу помоћи. Вежбајте најмање пола сата и можете се одлучити за аеробик, пливање, вожњу бицикла, трчање, ходање или било коју другу активност по вашем избору. Штавише, морате разговарати са својим лекаром у вези вежби које морате избегавати. Гојазност може довести до хипертензије, па морате да контролишете своју тежину како бисте смањили број. Због тога ћете морати да пазите на струк, препоручује др Кулкарни.



Опустите се и уклоните стрес: Стрес у свакодневном животу може повећати крвни притисак. Упознајте се са стварима које вас стресирају. Фокусирајте се на проблеме који се могу решити. Избегавајте окидаче који доводе до стреса. Одвојите мало времена од заузетог распореда и опустите се. Радите активности које волите - читање, слушање музике и баштованство могу бити од помоћи. Одлучите се за вежбе дисања, јогу и медитацију.



Не заборавите да с времена на време пратите крвни притисак. Идите на редовне прегледе и контроле. Редовно узимајте лекове.

Горњи чланак служи само у информативне сврхе и није замена за професионалне медицинске савете. Увек тражите упутства свог лекара или другог квалификованог здравственог радника за било каква питања која се тичу вашег здравља или здравственог стања.