Питања ума: Дневна доза за опоравак од стреса

Први корак у процесу је способност да се посматра, осети и постане свестан да је дошло до напрезања, стреса или нелагоде

стресЉуди су приморани да раде усред озбиљног топлотног стреса. (Извор: пикабаи)

Међу много разговора о томе како избећи, перципирати и управљати стресом, једна од дискусија за коју верујем да се занемарује је - како се ефикасно опоравити од њега.



Од бројних мисли које имамо у једном дану, неколико доприноси стресу, узрокујући да наша унутрашњост често доживљава стрес или реакцију аларма. То доводи до активације симпатичког нервног система, хормона стреса, лета, реакције борбе или замрзавања и многих других последица стреса. Ово је природно, нормално и универзално за све људе, с обзиром да је то била тајна нашег опстанка. Иако можемо успети да спречимо неки стрес кроз управљање перцепцијом и когнитивним радом, неки стрес кришом успева да се избори. У данашњем убрзаном животу, стални стрес постао је део наше свакодневице, чиме нас излаже хроничном стресу и његовим манифестацијама. Свакодневно нам је важно да улажемо у детоксикацију од стреса или свакодневни опоравак како бисмо помогли свом телу, уму и души да остану здрави. Постоје четири стуба који држе овај опоравак заједно.



Идентифи



Први корак у процесу је способност да се посматра, осети и постане свестан да је дошло до напрезања, стреса или нелагоде. За свакодневни опоравак важно је да развијемо увид у повратне информације нашег тела и ума које нас чине свесним да имамо или доживљавамо стрес. Негирање или слијепост за ову појаву може узроковати занемаривање, појачавање стреса и спрјечавање примарног циља свакодневног опоравка. Некима се то може догодити док доживљавају велики изазов, а некима суптилно као пролазна мисао или сећање; увид у окидач који је оријентисан на доживљавање стреса захтева од нас да обратимо пажњу на своје присуство у овом тренутку. Када доживимо тешку емоцију, нежељени осећај тела или последице понашања попут плача, вике или преједања, знамо да смо под стресом. Међутим, неки знакови су далеко суптилнији - потребно је пажљиво слушати повећан број откуцаја срца, пролазни осећај усамљености, главобољу или летаргију. Прихваћање и буђење идентификације стреса и његових посљедица даје нам могућност да се регистрирамо и започнемо процес опоравка.

Отпутовати



Свакодневно напуштање стреса мора постати конкретан циљ за очување здравља. Било да се ради о окидачу, доприносу, узроку или самом искуству, морамо почети побољшавати своје вјештине како бисмо могли побјећи од стреса. Многи од нас доживљавају стрес, а затим остају у том стању, пушећи или очајнички сатима, допуштајући себи да апсорбујемо неколико негативних посљедица дуготрајне изложености. Развијајући вештину идентификације, морамо научити и стратешки одредити како успешно оставити стрес и његове последице иза себе. Било да слушате своје тело, треба вам хидратација или свеж ваздух, ваш ум уобичајено размишља о нечему што изазива тешке емоције или доживљај који диркује душу, препуштајући се, допуштајући да нас искуство напусти, прелазећи у нову мисао. Због тога је одступање од стреса свестан избор који треба учинити у интересу здравља и благостања.



Ресторе

Поновно успостављање хомеостазе важно је за здравље; постизање равнотеже у нашем телу, емоције и спознаја помажу процес опоравка. Враћање смирености у тело кроз вежбе, дисање, одмор и сан, а ум кроз медитацију, свесно сазнање и оптимизам помаже у успостављању равнотеже. Преузимајући терет и упућујући се у ову фазу опоравка, користећи методе тијела, ума и душе за постизање претходног стања равнотеже, враћање функционалности и обнављање здравља, помаже у рехабилитацији и свакодневно враћа енергију и виталност. Постизање опуштеног стања важна је фаза која нам помаже да асимилирамо оно што се догодило, да узмемо у обзир узрок и штету и кораке које је потребно предузети да се опорави.



Допуните



Чување наших канти док нас живот исцрпљује понавља се већ годинама. Схватање да можемо напунити и напунити своје исцрпљено и стресно тело, ум и душу не подразумева само наду, већ и одговорност. Допуна је драгоцена за добробит сваког живог организма.

Извори допуњавања ресурса су субјективни. Неко се може осећати испуњен сусретом са пријатељима, а други проналаском дана самоће. Неки ће можда уживати у напорном планинарењу, док ће другима можда требати лењ дан на плажи. Важно је да будемо свесни шта нам одговара; међутим, ово није довољно. Још један фактор који треба имати на уму је да мора постојати листа практичних ствари које ефикасно раде у време потребе. Док су активности попут одмора, путовања, сусрета са пријатељима, пријављивања за авантуристичке активности за неке заиста опуштајуће и попуњавајуће, за њих се тешко одлучити свакодневно. Што више тражимо спољне изворе, то нам постаје све ван домашаја. Иако можемо задржати те активности као врхунске или бонус допуне, свако од нас мора имати неке практичне, интерне ресурсе које можемо држати спремнима да бисмо се могли обратити. Једноставне ствари попут дисања, медитације, плеса или уметничке активности, вежбања, кувања, чишћења или читања не зависе од годишњег доба, доба дана или од распореда других људи. На крају, један детаљан пропис који бих желео да додам је да себи, док радите ове активности, кажете да је циљ надопуњавање. Наш ум воли конкретне идеје, слике и циљеве. Што више јасности у дневним циљевима надопунимо, лакше ћемо се борити за постизање тога.



Горњи чланак служи само у информативне сврхе и није замена за професионалне медицинске савете. Увек тражите упутства од свог лекара или другог квалификованог здравственог радника за било каква питања која се тичу вашег здравља или здравственог стања.