Meditacija može smanjiti anksioznost, poboljšati zdravlje srca

Tokom skeniranja tela, od učesnika se traži da se intenzivno fokusira na jedan po jedan deo tela, počevši od nožnih prstiju. Fokusirajući se na pojedinačne delove tela, osoba može da trenira svoj um da se okrene sa detaljne pažnje na širu svest iz jednog trenutka u drugi.

Čini se da čak i jedan sat meditacije smanjuje anksioznost i neke od markera kardiovaskularnog rizika. (Izvor: File Photo)

Samo jedna sesija meditacije može ublažiti anksioznost i poboljšati zdravlje srca, pokazalo je istraživanje.

Istraživači sa Tehnološkog univerziteta u Mičigenu u SAD otkrili su da je 60 minuta nakon meditacije 14 učesnika studije pokazalo niži broj otkucaja srca u mirovanju i smanjenje pulsirajućeg opterećenja aorte – količinu promene krvnog pritiska između dijastole i sistole svakog otkucaja srca pomnoženu sa otkucajima srca.

Pored toga, ubrzo nakon meditacije, pa čak i nedelju dana kasnije, grupa je prijavila da su nivoi anksioznosti bili niži od nivoa pre meditacije.

Zvuči kao reklama za kasno u noć: Za samo sat vremena možete smanjiti nivo anksioznosti i neke faktore rizika za zdravlje srca. Ali nedavna studija sa 14 učesnika pokazuje preliminarne podatke da čak i jedna sesija meditacije može imati kardiovaskularne i psihološke koristi za odrasle sa blagom do umerenom anksioznošću.

Čini se da čak i jedan sat meditacije smanjuje anksioznost i neke od markera kardiovaskularnog rizika, rekao je Džon Duročer, docent na Tehnološkom univerzitetu u Mičigenu.

Iako je dobro dokumentovano da meditacija tokom nekoliko nedelja smanjuje anksioznost, bilo je nekoliko sveobuhvatnih istraživačkih studija o prednostima jedne sesije meditacije.

како убити биљне бубе

Istraživači su želeli da razumeju efekat akutne svesnosti na kogniciju i kardiovaskularni sistem kako bi poboljšali način na koji su dizajnirane terapije i intervencije protiv anksioznosti.

Dizajnirali su studiju svesnosti tako da uključuje tri sesije. Prvo, u orijentacionoj sesiji istraživači su izmerili anksioznost i sproveli kardiovaskularno testiranje merenjem varijabilnosti otkucaja srca, krvnim pritiskom u mirovanju i analizom pulsnih talasa;

Zatim je usledila sesija meditacije koja je uključivala ponavljanje kardiovaskularnog testiranja plus meditaciju svesnosti – 20 minuta uvodne meditacije, 30 minuta skeniranja tela i 10 minuta samovođene meditacije – kao i ponavljanje kardiovaskularnih merenja odmah nakon meditacije i 60 minuta posle.

Posle toga je usledio test anksioznosti posle meditacije nedelju dana kasnije.

Tokom skeniranja tela, od učesnika se traži da se intenzivno fokusira na jedan po jedan deo tela, počevši od nožnih prstiju. Fokusirajući se na pojedinačne delove tela, osoba može da trenira svoj um da se okrene sa detaljne pažnje na širu svest iz jednog trenutka u drugi.

Poenta skeniranja tela je da ako možete da se fokusirate na jedan deo svog tela, samo na nožni palac, to vam može olakšati da se nosite sa nečim stresnim u vašem životu. Možete naučiti da se fokusirate na jedan deo, a ne da se brinete o svemu drugom u svom životu, rekla je Hana Marti, nedavno diplomirala na Mičigen Tech.

Gornji članak je samo u informativne svrhe i nije zamena za profesionalni medicinski savet. Uvek tražite savet svog lekara ili drugog kvalifikovanog zdravstvenog radnika za sva pitanja koja imate u vezi sa svojim zdravljem ili zdravstvenim stanjem.