Натуропатска дијета и јога асане за дојиље

Вежбање јоге може помоћи у олакшавању производње мајчиног млека код дојиља. Побољшава циркулацију крви, стимулише хипофизу, помаже лучење пролактина и повећава производњу мајчиног млека.

дојиље, јога, индианекпресс,Да ли би нове мајке требале да се баве јогом? Сазнајте овде. (Извор: Гетти Имагес/Тхинкстоцк)

Постпорођајни период је једна од најделикатнијих фаза у животу жене. Почиње одмах после испорука и траје док се мајчино тело не врати у стање пре трудноће, каже др Винода Кумари, главна медицинска сестра, Јиндал Натурецуре Институте. Током ових шест до осам недеља, тело пролази кроз бројне промене, физичке и емоционалне. За то време, мајке морају да се добро брину о себи како би могле да обнове своју снагу.



велики розе и бели цветови

Довољно се одморите



Нове мајке треба пуно одмора. Ово је тешко јер њихови биолошки сатови нису усклађени са сатовима новорођенчета. Обично се новорођенче буди отприлике свака три сата и потребно га је хранити, чистити и тешити. Ово може бити узнемирујуће и исцрпљујуће искуство за мајке које су први пут рођене. Осам сати непрекидног сна можда неће бити могуће првих неколико недеља. Ако сте отац или члан уже породице, на вама је да обезбедите да се мајке ослободе свих обавеза осим храњења и бриге о беби. Ако сте тек мајка, покушајте да синхронизујете свој распоред спавања са бебиним. Након првих неколико недеља, можете користити и хранилицу за складиштење мајчиног млека и одредити некога у породици да храни вашу бебу како бисте могли несметано да спавате.



Савети о исхрани за нове мајке

Осим одмора, морате се хранити здраво да бисте оздравили и опоравили се од порођаја. Многе младе мајке желе да скину вишак килограма одмах након трудноће. Међутим, програми за смањење телесне тежине се не препоручују током месеци дојења. Иако не постоје посебне дијете за дојиље, следеће дијететске препоруке треба да вам помогну да се усредсредите на своје навике у исхрани током месеци дојења.



Пијте пуно течности - Имате тенденцију да осећате већу жеђ док дојите. Пијте пуно течности , као што су вода, сок и млеко. Иако течности могу бити у било ком облику, препоручљиво је ограничити унос кофеинских и газираних пића. Не форсирајте течност када утажите жеђ, већ се често хидрирајте или кад осетите жеђ.



Не правите компромисе у исхрани - Не бисте требали занемарити своје нападе глади док храните своју бебу. Према мишљењу стручњака, дојиље би требало да уносе најмање 2000 калорија дневно. Осим тога, потребна им је здрава доза есенцијалних витамина и минерала за одржавање здравља. Неке категорије хране богате нутритивном вредношћу укључују воће, поврће, пасуљ, интегралне житарице и млечне производе.

Јога асане за дојиље



Вежбање јоге може помоћи у олакшавању производње мајчиног млека код дојиља. Побољшава циркулацију крви, стимулише хипофизу, помаже лучење пролактина и повећава производњу мајчиног млека. Такође помаже при губитку тежине након трудноће и ублажава болове у врату и леђима узроковане дојењем.



Погледајте овај пост на Инстаграму

#повратак у време када сте путовали у @кареенакапооркхан и натерали је да направи десетине Сурианамаскара били су само почетак наших тренинга високог интензитета! Она је посвећена људска миљеница @кареенакапооркхан @рупал_сидх @рупалс_иогастхеницс #кареенакапооркхан #кареенакапоор #целебритииогатраинер #целебритифитнесс #иогаеверидамндаи



Пост који дели Рупал Сидхпура Фариа (@рупал_сидх) 13. маја 2020. у 03:34 по ПДТ



Започните дан са Суриа Намаскар наташте. Омогућава вашем телу вежбање од 360 степени и позитивно утиче и на ваш ум. Позе јоге које су посебно корисне за дојиље укључују Тадасана, Ардхацхакрасана, Триконасана, Бхадрасана, Сетубандхасана и Схавасана. Технике клавикуларног, торакалног и абдоминалног дисања могу помоћи у допуњавању поза. Носите широку памучну одећу да бисте олакшали кретање и никада је немојте изводити када сте исцрпљени, болесни или под акутним стресом. Јога асане најбоље је изводити на празан стомак. Ако се осећате слабо, пре почетка попијте кашику меда у топлој води. Пре него што почнете са вежбањем, уверите се да су вам црева и бешика празни и да не једете ништа најмање пола сата након тога.

Постоје контраиндикације за сваку позу јоге и најбоље их је вежбати након што добијете одобрење од лекара. Ако сте тек почели да се бавите јогом, вежбајте позе под туторством обученог и искусног учитеља јоге. Потребно је неко време да се виде резултати, па је доследна пракса неопходна.