Једноставно прилагођавање образаца спавања „ноћних сова“ - људи са екстремно касним навикама спавања и буђења - може побољшати перформансе ујутру и смањити депресију и стрес, показало је једно истраживање.
Истраживање је објављено у часопису Слееп Медицине , показали су да је, у периоду од три недеље, могуће променити циркадијални ритам „ноћних сова“ коришћењем нефармаколошких и практичних интервенција.
Истраживачи са Универзитета у Бирмингхаму и Универзитета Сурреи у Великој Британији, и Универзитета Монасх у Аустралији, показали су да су учесници успели да унапреде време спавања/буђења за два сата, а да немају негативан утицај на трајање сна.
Осим тога, учесници су пријавили смањење осећаја депресије и стреса, као и дневну поспаност.
Наши налази истраживања истичу способност једноставне нефармаколошке интервенције да постепено унапреди 'ноћне сове', смањи негативне елементе менталног здравља и поспаности, као и да манипулише највећим перформансама у стварном свету, рекла је Елисе Фацер-Цхилдс са Универзитета Монасх .
„Ноћне сове“ су појединци чији унутрашњи телесни сат диктира касније и уобичајено време за спавање и буђење-у овој студији учесници су имали просечно време за спавање у 2.30 и време буђења у 10.15.
Поремећаји у систему спавања/будности повезани су са разним здравственим проблемима, укључујући промене расположења, повећани морталитет и морталитет, као и пад когнитивних и физичких перформанси.
Касни образац спавања доводи вас у сукоб са стандардним друштвеним данима, што може довести до низа нежељених исхода - од дневне поспаности до лошијег менталног благостања, рекао је Андрев Багсхав са Универзитета у Бирмингхаму.
Желели смо да видимо да ли постоје једноставне ствари које људи могу учинити код куће да реше ово питање. Ово је било успешно, у просеку омогућавајући људима да заспу и пробуде се око два сата раније него што су били раније, рекла је Багсхав.
Оно што је најзанимљивије, ово је такође било повезано са побољшањем менталног благостања и осећајем поспаности, што значи да је то био веома позитиван исход за учеснике, рекао је он.
Сада морамо схватити како су уобичајени обрасци спавања повезани с мозгом, како се то повезује с менталном добробити и да ли интервенције доводе до дугорочних промјена, додао је.
У студији су учествовала двадесет два здрава појединца. Током периода од три недеље, од учесника у експерименталној групи се тражило да се пробуде 2-3 сата пре уобичајеног времена буђења и повећају светлост на отвореном током јутра.
Такође су замољени да иду на спавање 2-3 сата пре уобичајеног времена за спавање и ограниче изложеност светлости увече; да време спавања/будности буде фиксно и за радне и за слободне дане; доручкујте што је пре могуће након буђења, ручајте сваки дан у исто време и уздржите се од вечере после 19 сати.
Резултати су истакли повећање когнитивних (време реакције) и физичких (снага стиска) током јутра када је умор код „ноћних сова“ често веома висок, као и промену вршних перформанси са вечери на поподне.
ружа лаванде од дрвета Схарон Алтхеа
Такође је повећао број дана у којима се доручковао и довео до бољег менталног благостања, при чему су учесници пријавили смањење осећаја стреса и депресије.
Успостављање једноставних рутина могло би помоћи „ноћним совама“ да прилагоде телесне сатове и побољшају целокупно физичко и ментално здравље. Недовољан ниво сна и циркадијална неусклађеност могу пореметити многе телесне процесе доводећи нас у повећани ризик од кардиоваскуларних болести, рака и дијабетеса, рекла је Дебра Скене са Универзитета Сурреи.