Савршен положај: Да ли стојите на правом путу?

Ваш положај је начин на који вас свет види, а јачање вашег става интелигентна је навика да изгледате и осећате се боље.

Наше држање је одраз положаја мишићно -коштане структуре (лаички речено, начина на који стојимо, седимо или ходамо) нашег тела које стоји усправно у односу на гравитацију.





Дакле, шта је добро држање?
Добро држање значи да су вам кости правилно поравнате, а мишићи, зглобови и лигаменти могу радити како је природа замислила. То значи да су ваши витални органи у правом положају и да могу да функционишу максимално ефикасно. Добро држање доприноси нормалном функционисању нервног система.



Без доброг држања, ваше целокупно здравље и укупна ефикасност могу бити угрожени. Будући да дугорочни ефекти лошег држања могу бити на вашим тјелесним системима (попут пробаве, дисања, мишића, зглобова и лигамената), особа која има лоше држање често може бити уморна или неспособна за ефикасан рад или правилно кретање.



Али, шта је лоше држање?
Видљиви знакови лошег држања код људи који се сагињу укључују нагињање главе према напред, заокруживање горњег дела леђа и савијање доњег дела леђа. Ови положаји преувеличавају природне кривине кичме. Супротна врста лошег држања резултира држањем које је превише усправно.



шта је чемпрес

Који су знаци лошег држања?
Умор - ваши мишићи морају напорно радити само да вас задрже ако имате лоше држање. Трошите енергију само на кретање, што вас оставља без додатне енергије која вам је потребна да проведете дан енергично.
Затегнути мишићи у врату, леђима, рукама и ногама - до ове фазе може доћи до промене у мишићима и лигаментима и можда ћете имати укочен, затегнут болан осећај. Више од 80 посто проблема с вратом и леђима резултат је затегнутих, болних мишића узрокованих годинама лошег држања.
Укоченост и бол у зглобовима - у ризику од трошења артритиса или онога што се назива дегенеративни остеоартритис. Лоше држање и ограничена покретљивост повећавају вероватноћу овог стања у каснијим годинама.

Дакле, како можете извршити самопроцену свог држања и да ли је исправно или не? Постоји неколико ствари које можете учинити.





Испробајте Миррор Тест
Станите окренути према огледалу целе дужине и проверите да ли:
1. Рамена су вам изравнана
2. Глава ти је равна
3. Размаци између руку и бокова изгледају једнаки
4. Кукови су вам поравнати, чашице колена окренуте право напред
5. Скочни зглобови су вам равни

Затим станите боком према огледалу. Ово је много лакше учинити уз помоћ пријатеља или члана породице, или фотографирањем себе.



Проверите следеће:
1. Глава је усправна, не клизи напред или назад
2. Брада је паралелна са подом, не нагиње се горе или доле
3. Рамена су у равни са ушима и не висе вам напред нити се повлаче уназад
4. Стомак је раван
5. Колена су равна
6. Доњи део леђа има благо нагнуту кривину напред (није превише равна или није превише закривљена напред, стварајући шупља леђа).



Како побољшати своје држање

У случају да установите да се ваше држање не подудара са горњом контролном листом, постоје начини да побољшате и своје држање. Испробајте следеће кораке:
* Када стојите - држите главу високо, браду чврсто напријед, рамена унатраг, испружите груди и увуците стомак како бисте повећали равнотежу. Ако сте неко ко стоји цео дан, одморите се једном ногом на столици или направите паузу да бисте неко време устали.



* Када седите - користите столицу са чврстом подршком за наслоне. Држите стол или лакат на врху стола, подесите столицу или користите наслон за ноге како бисте смањили притисак са стражњих страна ногу, а кољена нека буду мало виша од кукова. Често устајте и протежите се - сваки сат ако дуго седите. Не седите на дебели новчаник; може изазвати дисбаланс кука.



* Када радите на рачунару - правите паузу од 1-2 минута на сваких 20 минута док радите за екраном рачунара. Држите екран 15 степени испод нивоа очију. Референтне материјале поставите на постоље за копирање чак и уз терминал и близу њега.

* Када седите у аутомобилу - подесите седиште напред тако да су вам колена виша од кукова. Ставите мали јастук или јастук у леђа.

* Када спавате - спавајте на боку, са савијеним коленима и главом ослоњеном на јастук, како би вам глава била у равни са кичмом. Или спавајте на леђима, избегавајући дебеле јастуке испод главе. Уместо тога, користите мали јастук испод врата. Не спавајте на стомаку.

* Приликом подизања - нека вам ноге раде посао како бисте спречили повреде доњег дела леђа. Станите близу предмета, а затим, где је то могуће, чучните и причврстите га. Ухватите предмет и полако подижите терет исправљајући ноге док устајете. Носите предмет близу тела.

* Приликом савијања - никада се немојте увијати од струка и савијати напред истовремено. Да бисте подигли или дохватили нешто на поду, савијте колена држећи леђа равно.

врсте биљака алое вере

Ваше држање је начин на који вас свет види, а јачање вашег става интелигентна је навика да учините да изгледате и осећате се боље, избегнете повреде и редовно вежбате како бисте остали активни и без болова. Све почиње постуралном проценом нашег тела.