Већина посетилаца теретане и љубитељи фитнеса често наглашавају важност вежби са телесном тежином које су изузетно ефикасне ако се редовно вежбају. Такве вежбе, које укључују склекове и згибове, раде на трбушним мишићима, ангажују језгру и јачају доњи део леђа.
Гаранција за такве вежбе недавно је била нико други до глумац и љубитељ фитнеса Сарах Али Кхан . Погледај.
Погледајте овај пост на Инстаграму
У недоумици морате вежбати. Склекови и трбушњаци, не губите на броју. Са здрављем и фитнесом морате бити побожни јер је то заправо животни пут, написала је пост са низом видео записа за вежбање у којима се може видети како ради комбинацију склекова, чучњева, подригивања и дасака.
Склекови су корисни за изградњу снаге горњег дијела тијела, укључујући трицепсе, грудне мишиће и рамена, осим трбушњака. Осим ових, прави склекови укључују лопатицу и ромбоиде у леђима који су обично недовољно запослени, а не мишиће врата и рамена. Ово ангажовање мишића леђа помаже у побољшању држања.
Савет
Ако сте почетник, покушајте да вежбате поред огледала или се снимите телефоном. Ово ће вам помоћи да надгледате форму и поравнање.
Црунцхес
Ова интензивна вежба изолације мишића намењена је људима који покушавају да добију тридесете мишиће. Не захваћа само језгру, већ и косо и мишиће доњег дијела леђа.
Савет
Држите трбушне мишиће повученима да бисте осетили напетост током вежбања.
Бурпеес
Бурпее је снажна вежба која ради на целом телу укључујући и језгро. Због тога је део рутине ХИИТ (интервални тренинг високог интензитета).
Савет
Када вам буде удобно са пет бурпеа, повећајте интензитет да изазовете себе.
врсте храстова у Луизијани