Опростите се са укоченим вратом и раменима помоћу ове једноставне вежбе

„Ово је један од најлакших начина да отворите рамена и врат. ПС - свако истезање најбоље функционише ако га држите најмање 30 секунди ', поделила је Анкита Конвар

Анкита Конвар |Анкита Конвар дели лаку вежбу за укоченост врата и рамена. (Извор: Анкита Конвар/Инстаграм; дизајнирао Абхисхек Митра)

ДО стационарни начин живота у комбинацији са дугим радним временом на лаптопу може учинити да се рамена и врат укоче. Али уместо да се ослањате на масти за ублажавање болова које пружају само привремено олакшање, морате испробати лагане вежбе истезања које могу пружити тренутно олакшање, а такође и побољшати држање.



Дељење једноставне вежбе која може добро доћи љубитељима фитнеса Анкита Конвар | показао како се користе ваљци од пене или чак тениска лоптица за олакшање.



Ово је један од најједноставнијих начина да отворите рамена и врат. ПС - свако истезање најбоље функционише ако га држите најмање 30 секунди, напоменула је.



Погледај!

како убити паукове гриње на биљкама



Погледајте овај пост на Инстаграму

Пост који дели Анкита Конвар (@анкита_еартхи)



Како то да урадите?

Поставите пенасти ваљак тачно испод лопатица.
Подржите врат.
Умотајте и разваљајте лежећи на пенастом ваљку или тениској лопти.



Предности ваљања пене за врат и рамена



Било која врста вјежбе или чак и без ње могу узроковати укоченост рамена и врата. Техника само-миофасцијалног ослобађања (СМР) помаже у ублажавању затегнутости мишића, болова, побољшању флексибилности, повећању опсега покрета у зглобовима. Ваљање пене може бити ефикасан алат за загревање или хлађење пре и после вежбања.

Редовна пракса ваљања пене спречава повреде и јача мишиће.



црвена и жута тратинчица као цвет

Јесте ли пробали?