Bol u leđima je uobičajen zdravstveni problem sa kojim se suočavaju mnogi ljudi, koji se češće nego ne žale na ukočenost i grčeve mišića. Tako je prirodno, kada se neko suoči sa ovim pitanja , oni imaju tendenciju da se drže podalje od vežbanja u potpunosti. Međutim, glumica Šilpa Šeti Kundra, koja je i sama patila od bolova u leđima, istakla je da treba redovno vežbati, a takođe je ispričala kako je joga promenila njen život.
Pogledajte ovu objavu na InstagramuObjava koju deli Shilpa Shetty Kundra (@theshilpashetty) 8. decembra 2019. u 21:43 PST
Šeti je rekla da sam u prošlosti veoma često patila od grčeva mišića i ukočenosti leđa. Kada sam započeo jogu, bio sam skeptičan u vezi sa izvođenjem mnogo složenih asana. Biti u stanju da se savijam i istegnem na način na koji mogu danas bio je veoma stabilan i postepen proces koji su omogućile dve stvari: joga i moja snaga volje.
Takođe je podelila video na kojem izvodi pozu mačke kamile koja je poznatija kao poza mačje krave ili asana Marjaryasana-Bitilasana za koju se zna da pozajmljuje fleksibilnost do kičme. Lagani pokreti istežu zadnji torzo i vrat dok nežno stimulišu trbušne organe. Takođe je poznato da olakšava duboko disanje.
Šeti je podelila: Danas lako mogu da pomeram leđa dok vežbam asane kao što je poza #CatCamel. To je veoma laka asana, ali pomaže u poboljšanju fleksibilnosti kičme, jača zglob i rame, pomaže u opuštanju i smirivanju uma. Довољно motivacija da započnete nedelju energično.
Pogledajte ovu objavu na InstagramuObjava koju deli Callie Lance, DC, CCSP, MS (@noogasportchiro) 26. marta 2019. u 16:55 PDT
*Pored ublažavanja napetosti u kičmi, ova poza smiruje um i ublažava stres.
*Poza pomaže u toniranju gastrointestinalnog trakta.
*Pomaže u ublažavanju menstrualnih grčeva.
* Dok povećava fleksibilnost vrata, ramena i kičme, ovaj niz takođe isteže mišiće kukova, leđa, stomaka, grudnog koša i pluća.
*Cat Stretch oslobađa napetost gornjeg dela leđa i vrata. Aktivacija repne kosti naglašava kretanje korena kičme, što povećava fleksibilnost za savijanje napred i nazad.
Pogledajte ovu objavu na InstagramuObjava koju deli Shilpa Shetty Kundra (@theshilpashetty) 8. decembra 2019. u 21:43 PST
какав зимзелен имам
*Sedite u klečeći položaj i postepeno stavite ruke na pod i ispružite ih napred tako da ličite na mačku na sve četiri. Stavite potkolenice i kolena u širini kukova. Centrirajte glavu u neutralnom položaju i omekšajte pogled prema dole.
* Počnite tako što ćete preći u pozu krave, što znači da udišete dok spuštate stomak prema strunjači. Podignite bradu i grudi i zagledajte se prema plafonu.
*Proširite lopatice; odvući ramena od ušiju.
*Dalje, pređite u pozu mačke, što znači dok izdišete, privucite stomak do kičme i zaokružite leđa prema plafonu. Poza treba da izgleda kao mačka koja rasteže leđa.
* Oslobodite tjemenu prema podu, ali ne prislanjajte bradu na grudi.
*Udahnite, vraćajući se u pozu krave, a zatim izdahnite dok se vraćate u pozu mačke.
*Ponovite pet-20 puta, a zatim se odmorite sedeći na petama sa uspravnim trupom.
Dok se u prvoj polovini poze ili Marjaryasane, leđa zaokruže i glava se lagano spušta prema tlu, u drugoj polovini (Bitilasana) stomak tone prema zemlji, stvarajući luk u leđima, a pogled je usmeren naviše.
*Iako jednostavno, ovo asana zahteva precizno pozicioniranje tela radi bezbednosti i maksimalne koristi.
* Kolena takođe treba držati direktno ispod kukova, a ruke treba postaviti direktno ispod ramena.
* Za one sa bolom u kolenu ili zglobu, asana se može praktikovati uspravno u stolici.