Šilpa Šeti kaže da joj je joga pomogla da se izbori sa problemima; gledajte je kako izvodi ovu 'laku asanu'

Shilpa Shetty Kundra ističe fleksibilnost kičme u ovom videu; daje glavne fitnes ciljeve.

shilpa shetty kundra, poza mačke kamila, poza mačje krave, indianexpress.com, indianexpress, shilpa shetty kundra fitnes ciljevi, poza mačke kamila shilpa shetty, šta je poza mačke kamila, marjaryasana bitilasana, kako se pravi poza mačke kamila, poza mačje krave , fitnes ciljevi,Istezanje od kamile Shilpe Shetty vredi pokušati; evo zašto. (Foto: Varinder Chawla/Shilpa Shetty/Instagram; dizajnirao Gargi Singh)

Bol u leđima je uobičajen zdravstveni problem sa kojim se suočavaju mnogi ljudi, koji se češće nego ne žale na ukočenost i grčeve mišića. Tako je prirodno, kada se neko suoči sa ovim pitanja , oni imaju tendenciju da se drže podalje od vežbanja u potpunosti. Međutim, glumica Šilpa Šeti Kundra, koja je i sama patila od bolova u leđima, istakla je da treba redovno vežbati, a takođe je ispričala kako je joga promenila njen život.



Pogledajte ovu objavu na Instagramu

Objava koju deli Shilpa Shetty Kundra (@theshilpashetty) 8. decembra 2019. u 21:43 PST



Šeti je rekla da sam u prošlosti veoma često patila od grčeva mišića i ukočenosti leđa. Kada sam započeo jogu, bio sam skeptičan u vezi sa izvođenjem mnogo složenih asana. Biti u stanju da se savijam i istegnem na način na koji mogu danas bio je veoma stabilan i postepen proces koji su omogućile dve stvari: joga i moja snaga volje.



Takođe je podelila video na kojem izvodi pozu mačke kamile koja je poznatija kao poza mačje krave ili asana Marjaryasana-Bitilasana za koju se zna da pozajmljuje fleksibilnost do kičme. Lagani pokreti istežu zadnji torzo i vrat dok nežno stimulišu trbušne organe. Takođe je poznato da olakšava duboko disanje.

Šeti je podelila: Danas lako mogu da pomeram leđa dok vežbam asane kao što je poza #CatCamel. To je veoma laka asana, ali pomaže u poboljšanju fleksibilnosti kičme, jača zglob i rame, pomaže u opuštanju i smirivanju uma. Довољно motivacija da započnete nedelju energično.



Evo šta treba da znate o držanju

Pogledajte ovu objavu na Instagramu

Objava koju deli Callie Lance, DC, CCSP, MS (@noogasportchiro) 26. marta 2019. u 16:55 PDT



*Pored ublažavanja napetosti u kičmi, ova poza smiruje um i ublažava stres.

*Poza pomaže u toniranju gastrointestinalnog trakta.



*Pomaže u ublažavanju menstrualnih grčeva.



* Dok povećava fleksibilnost vrata, ramena i kičme, ovaj niz takođe isteže mišiće kukova, leđa, stomaka, grudnog koša i pluća.

*Cat Stretch oslobađa napetost gornjeg dela leđa i vrata. Aktivacija repne kosti naglašava kretanje korena kičme, što povećava fleksibilnost za savijanje napred i nazad.



Kako izvoditi asanu

Pogledajte ovu objavu na Instagramu

Objava koju deli Shilpa Shetty Kundra (@theshilpashetty) 8. decembra 2019. u 21:43 PST



какав зимзелен имам

*Sedite u klečeći položaj i postepeno stavite ruke na pod i ispružite ih napred tako da ličite na mačku na sve četiri. Stavite potkolenice i kolena u širini kukova. Centrirajte glavu u neutralnom položaju i omekšajte pogled prema dole.
* Počnite tako što ćete preći u pozu krave, što znači da udišete dok spuštate stomak prema strunjači. Podignite bradu i grudi i zagledajte se prema plafonu.
*Proširite lopatice; odvući ramena od ušiju.
*Dalje, pređite u pozu mačke, što znači dok izdišete, privucite stomak do kičme i zaokružite leđa prema plafonu. Poza treba da izgleda kao mačka koja rasteže leđa.
* Oslobodite tjemenu prema podu, ali ne prislanjajte bradu na grudi.
*Udahnite, vraćajući se u pozu krave, a zatim izdahnite dok se vraćate u pozu mačke.
*Ponovite pet-20 puta, a zatim se odmorite sedeći na petama sa uspravnim trupom.

Dok se u prvoj polovini poze ili Marjaryasane, leđa zaokruže i glava se lagano spušta prema tlu, u drugoj polovini (Bitilasana) stomak tone prema zemlji, stvarajući luk u leđima, a pogled je usmeren naviše.



Evo kako da izvučete optimalne koristi od držanja

*Iako jednostavno, ovo asana zahteva precizno pozicioniranje tela radi bezbednosti i maksimalne koristi.



* Kolena takođe treba držati direktno ispod kukova, a ruke treba postaviti direktno ispod ramena.

* Za one sa bolom u kolenu ili zglobu, asana se može praktikovati uspravno u stolici.