Схрути Сетх дели једноставна истезања како би „помогли опуштање мишића и миран сан“

Ево неколико једноставних потеза који вам могу помоћи да се опустите након напорног дана

схути сетхЕво како бисте се требали опустити након дугог дана. (Извор: Схрути Сетх/Инстаграм; дизајнирао Абхисхек Митра)

Једноставна истезања одличан су начин да се опустите након напорног и стресног дана. Они не само да помажу да се човек осећа опуштено, већ и ослобађају сваку нагомилану напетост која може дугорочно довести до болова и повреда. Показати својим обожаватељима савршен начин да позитиван и свестан дан заврше дан био је само глумац Схрути Сетх .



Љубитељ фитнеса, који воли да се бави јогом и свесност активности, показале одређене вежбе које се могу урадити пре него што се удари у врећу. Једноставна истезања за опуштање мишића и миран сан. Надам се да ће помоћи! написала је свој видео на Инстаграму.



врсте рибе које људи једу

Према Сетху, у своју редовну ноћну рутину могу се уградити Вајрасана или поза грома, истезања врата, бочна растезања, Поза за бебе или Баласана, те вјежбе дубоког дисања.



Погледајте овај пост на Инстаграму

Пост који дели Схрути Сетх (@дропс2килл)

Једноставна истезања могу помоћи у смиривању напетих мишића и ослобађању затегнутости у телу. То такође помаже да се човек осећа смирено, а самим тим и да боље спава. Понекад су менталне напетости повезане и са напетошћу у мишићима. Дакле, када се ослободите напетости на ћелијском нивоу, то помаже и у смиривању ума, рекао је тренер јоге Прииамвада Мангал.



Најважнија видљива промена је дах. Дах је миран и мек, није плитак или тежак. Брзина удисања има директан утицај на број откуцаја срца, као резултат, квалитет живота. Тек када се дах побољша, ум научи да се ослобађа стреса. Јога ради на основном нивоу дисања. Ово мења нашу енергију. Тиме се поправља ментално стање, рекла је Нисхтха Бијлани, сертификовани стручњак за јогу.



паук са белим леђима

Бијлани бележи још неколико ствари које можете учинити да побољшате сан, ментално здравље и благостање

*Потражите доброг учитеља јоге који ће вас водити
*Појавите се на часу без обзира на изговор који вам ум даје
*Формирајте рутину и придржавајте је се
*Избегавајте храну која се не слаже са вама. На крају крајева, ви сте оно што једете.
*Одвојите најмање пет минута дневно за дах. Почните са дубоким удисајем и посматрајте како се природно успорава
*Почните да бележите све промене које сте приметили
*Вежбајте гледање у свеће/Тратака свако вече пет минута како бисте смањили претерано размишљање и проблеми са спавањем
*Пред спавање изразите захвалност за три ствари које су се догодиле током дана
*Кад се пробудите, пронађите неколико минута тихог седења пре него што проведете дан



како изгледа скакавчево дрво

За више вести о начину живота, пратите нас инстаграм | Твиттер | Фејсбук и не пропустите најновија ажурирања!