Pakovanje od šest komada može dovesti do hroničnog bola u donjem delu leđa. Овако!

Jedan od vodećih stručnjaka za fitnes u zemlji razmatra četiri najčešća fitnes trenda u Indiji i razotkriva neke često ponavljane mitove oko toga.

Fitnes trendovi u Indiji, Trendovi fitnesa u Indiji 2015, Najnoviji fitnes trendovi Indija, Indijski fitnes trendovi, Fitnes trendovi, Indijski fitnes trendovi 2015, Trendovi fitnesa u Indiji 2015, Decline Leitao, Six pack abs, Veličina nulaTelo odličnog izgleda sa paketom od šest i dalje može da pati od bolova u donjem delu leđa, disfunkcije zglobova kuka, itd. Takođe, stroga dijeta koja se primenjuje da bi se postigao nizak nivo telesne masti može negativno uticati na imuni sistem, kaže Deklajn Leitao.

Svi smo to čitali i čuli više puta. U blistavim časopisima, od ovisnika o teretani izazvanih steroidima, čuli su delove razgovora povremenih trkača ili od nekog lokalnog fitnes gurua koji tvrdi da zna „pravi razlog“ zašto još uvek ne gubite više kilograma. I postali smo frustrirani i razočarani kao i uvek.



U moru informacija, teško je razlučiti između činjenica i fikcije.



U vreme kada svi jure za 'najbržim načinom da zapanjujuće trbušne mišiće sa šest paketa trbušnjaka' ili 'najbržim načinom da postanete profesionalni trkač', vodič za fitnes za obavljanje stvari na pravi način je naglašen, ali se ne praktikuje толико. Stručnjaci za fitnes širom sveta veruju da su neke od najčešćih fitnes modnih navika prožete rizikom od hroničnih povreda i zasnovane su na poluistinama. Prvo da ovo razjasnimo. Vrhunski set trbušnih mišića od šest paketa nije pokazatelj optimalnog zdravlja i dobrobiti, kažeDeckline Leitão CSCS, specijalista za nauku o vežbama i stručnjak za fitnes.



S vremena na vreme kratkovidi fitnes trendovi preplave tržište i postanu mejnstrim. Iako većina neće pomoći, neće ni povrediti.Deckline razmatra četiri najčešća fitnes trenda u Indiji i razotkriva neke često ponavljane mitove oko toga:

Muškarci i ludnica za paketima od šest komada



Telo odličnog izgleda sa paketom od šest i dalje može da pati od bolova u donjem delu leđa, disfunkcije zglobova kuka, itd. Takođe, stroga dijeta koja se primenjuje da bi se postigao nizak nivo telesne masti može negativno uticati na imuni sistem.



Opšte je poznato da muški modeli koji se spremaju za fotografisanje i bodibilderi koji se spremaju za takmičenje na kome moraju da izgledaju najbolje često smanjuju potrošnju vode na veoma nezdrav nivo. Ovo se radi kako bi dehidrirano telo bilo u stanju da bolje prikaže trbušne i druge mišiće kameri ili sudijama. Čak je i unos soli smanjen na nezdrave nivoe, tako da ne postoji zadržavanje vode u telu što će povećati „isjeckani“ izgled, ali natrijum u soli je od vitalnog značaja za mnoge telesne funkcije. Veruje se da kašičica natrijuma drži oko dva litra vode u telu. Ali prateći gubitak vode za postizanje isečenog izgleda takođe dovodi do gubitka vitalnih minerala iz tela.

лепо грмље за предње двориште

TAKOĐE PROČITAJTE: CrossFit i bosonogo trčanje mogu vam dati prave rezultate



Takođe, ono što većina ljudi treba da shvati jeste da je određena količina telesne masti zdrava za ljude i da želja za prekomernim skidanjem masti nije sjajna zdravstvena inicijativa na prvom mestu, posebno među mladićima bombardovanim slikama iscepanih tela i abdomena. .



Решење:

– Usredsredite se na izgradnju snažnog tela koje je zdravo i korisno u svakodnevnom životu. Ako želite da trenirate za izgradnju mišića, onda se usredsredite na izgradnju realnog tela izgrađenog jedenjem prirodne hrane kao što je indijski pehalvan, a ne veštačkog, nerealnog, steroidima naduvanog i kratkotrajnog tela profesionalnog bodibildera.



– Umesto da procenjujete svoju kondiciju tako što vidite koliko ste masti izgubili oko srednjeg dela, uverite se da se redovno podvrgavate zdravstvenim procenama kako biste proverili holesterol, krvni pritisak, nivoe mokraćne kiseline itd.



-Ako trenirate prirodno bez 'veštačkih pomagala' i niste genetski skloni onda je malo verovatno da ćete ikada postići iscepani izgled od šest komada. Radije se fokusirajte na izgradnju dobre osnove funkcionalne kondicije koja će vam pomoći da igrate sport , radite oko kuće ili se čak igrate sa decom.

у шта се претварају зелене гусенице


Žene i opsesija veličine nula



Opsesija veličine nula kod žena, posebno kod mlađih žena, može dovesti do velikog stresa, preteranog vežbanja i ekstremne dijete kako bi se postigao ovaj izgled. Istina je da naša genetika 50 odsto odlučuje kako će vaše telo izgledati. Zbog toga će neki od vaših prijatelja izgledati i ostati vitki bez obzira šta jedu, a vi ćete se ugojiti čak i pri najmanjoj nesreći.



Potraga za cifrom nulte veličine može dovesti do upotrebe ponašanja poremećaja u ishrani kao što su opsesivna dijeta, brojanje kalorija, prekomerno vežbanje, samo-indukovano povraćanje, upotreba tableta za ishranu i zloupotreba laksativa. Nizak nivo gvožđa u takvim dijetama često dovodi do anemije kod žena, a nizak nivo kalcijuma može dovesti do krhkih kostiju.

Sporedni efekat takvog opsesivnog ponašanja takođe može dovesti do anoreksije nervoze koja je ozbiljno stanje mentalnog zdravlja, koje uglavnom može da utiče na mnoge mlade žene i devojke. To je poremećaj u ishrani u kojem ljudi na bilo koji način drže svoju telesnu težinu što je moguće nižom.

Решење:

-Potražite medicinsku ekspertizu ako vam potraga za figurom nula uzrokuje slabost, povrede i stres. Iako može zvučati ekstremno, traženje pomoći od psihijatra za anoreksiju nervozu je prava stvar.

-Umesto da pretpostavljate da ćete jednostavnim gubitkom masti i kilograma učiniti da izgledate privlačnije, pitajte za mišljenje onih oko sebe i pogledajte razne uspešne žene na svetu koje su postigle veličinu bez mršavog tela.


Trčanje maratona

Kultura trčanja je sada stigla u Indiju i sve više kompanija, organizacija, gradova itd. dolazi sa maratonima. Iako je trčanje odličan oblik kardiovaskularne vežbe i blagotvorno je za srce i pluća, preterivanje može povećati rizik od povreda kolena, donjeg dela leđa, itd. To je zbog ponavljajuće akcije trčanja, posebno na betonu ili katranu. putevi.

Stalno udaranje o tvrdu podlogu može opteretiti telo, a to se pojačava posebno kada nosite pohabane cipele. Promena obuće se preporučuje na svakih 500 milja. Trčanje po vrućem vremenu takođe može predstavljati ozbiljan izazov toplotnom udaru, a trčanje u visoko zagađenim područjima takođe može uticati na vaše zdravlje.

Ono što većina ljudi koji se odlučuju da trče maratone ne shvataju je da je to naporan sport i da je ceo cilj sporta da pobedite svoju izvedbu ili protivnika. Dakle, jednostavno kupovina patika za trčanje i trčanje za cilj nije najbolji pristup za trčanje maratona. Svaka aktivnost kao što je maratonsko trčanje gde redovno gurate svoje telo do ekstrema može imati negativan efekat na vaše telo i smanjiti vaš imunitet ako vaše telo nije uslovljeno.

Решење:

- Tretirajte maraton kao da radite na važnom projektu i budite spremni za to. Fizička kondicija za trčanje je veoma važna kako bi vaši mišići, tetive i ligamenti mogli bolje da apsorbuju udar i stres.

врсте стабала лимуна слике

-Pratite dijetu za performanse namenjenu maratoncima kako biste imali optimalnu energiju.

- Nemojte gurati svoje telo preko njegovih kapaciteta i rizikovati povredu. Mnogi ljudi bivaju uhvaćeni u razmišljanju o „trčanju za razlogom“ i na kraju se guraju misleći da čak i ako rizikuju svoje zdravlje, to ipak čine za veće dobro. I dalje možete činiti svoju dobrotvornu akciju bez ugrožavanja zdravlja trčanjem maratona za koji se možda niste optimalno pripremili.


Crossfit i Bootcamps

Iako grupne aktivnosti mogu biti odlične za um zbog treninga sa drugim istomišljenicima, važno je da se poštuju određene bezbednosne smernice. Iako neki od vežbi mogu izgledati cool i čak bi moglo zvučati sjajno da kažete prijateljima da radite određeni „teški“ trening, važno je da znate zašto to radite.

Kada radim sa elitnim sportistima iz badmintona, boksa ili plivanja, postoji jasan cilj koji se postavlja – jer da bi se takmičio u ovako fizički zahtevnim sportovima na međunarodnom nivou, potrebno je da se odlično uklopiš. Većina redovnih ljudi treba da shvate da elitni sportisti treniraju na intenzivan način jer je ceo njihov pristup usmeren ka poboljšanju kondicije za pobedu. Takođe, većina elitnih sportista vredno trenira, a zatim se odmara, oporavlja i jede da bi se dovoljno oporavila za sledeću sesiju uz pomoć trenera, specijaliste za fitnes, fizioterapeuta, nutricioniste, masera, itd. da ne bi imali na raspolaganju isti sistem podrške.

Решење:

- Uverite se da trenirate pod kvalifikovanim trenerom i recite mu ili njoj ako patite od bilo kakvih već postojećih zdravstvenih problema ili ranijih povreda.

патуљасто зимзелено дрвеће и жбуње

- Naučite da izvodite vežbe koristeći ispravnu tehniku ​​i ne forsirajte se samo zato što izgleda da drugi oko vas to rade. Napredujte postepeno i oporavljajte se između vežbi. Zapamtite da se većina ljudi povredi kada se gura čak i kada su umorni, jer su tada vaša ravnoteža, snaga i koncentracija na najnižem nivou. Podsetite se da trenirate da biste poboljšali svoje zdravlje i kondiciju, a ne da učestvujete na sledećoj Olimpijadi ili da se pridružite vojsci.

-Uvek je dobra ideja da prvo izgradite bar osnovni nivo kondicije pre nego što pokušate da vežbate rigorozne grupne vežbe, jer ćete tada moći bolje da se nosite sa zahtevima, a takođe se nećete osećati van forme kada trenirate u група.


O stručnjaku

DECKLINE

( Deckline Претрагадоo je jedan od najkvalifikovanijih i najiskusnijih stručnjaka za fitnes u zemlji. Njegove kolumne su se pojavljivale u publikacijama kao što su Men’s Health, Economic Times Panache i Bodylife magazin)

Gornji članak je samo u informativne svrhe i nije zamena za profesionalni medicinski savet. Uvek tražite savet svog lekara ili drugog kvalifikovanog zdravstvenog radnika za sva pitanja koja imate u vezi sa svojim zdravljem ili zdravstvenim stanjem.