Sunčev vitamin: Zašto su vam potrebni adekvatni nivoi vitamina D

Sunčevi zraci pomažu u apsorpciji vitamina D iz holesterola ispod kože, ali pošto je indijska koža „malo tamnija u nijansi“, proces ostaje prilično spor, rekao je dr Rajesh Kumar Verma.

infekcija korona virusom, imunitet, vitamin D i infekcija korona virusom, studija, istraživanje, imuni sistem, sunčeva svetlost, zdravlje, vesti iz IndijeIako možete uzimati vitaminske suplemente, lekari savetuju da provođenje nekoliko ranih sati dana pod suncem može pomoći vašem telu da apsorbuje vitamin. (Izvor: Getty/Thinkstock)

Pandemija je učinila da svi shvate važnost očuvanja svog zdravlja. Ali vežbanje nije jedina stvar, potrebno je i uravnoteženu ishranu i osigurati da telo dobije dnevnu dozu različitih minerala i vitamina. Dok uravnotežena ishrana zadovoljava većinu zahteva, витамин Д. — od suštinskog značaja za zdravlje kostiju — je nešto što telo ne može da proizvede samo i stoga treba da se konzumira spolja — putem sunca i suplemenata.



различите врсте папрати и њихова имена

Jednako je važno napomenuti da adekvatni nivoi pomažu protiv bolesti poput hipertenzija , nekoliko karcinoma uključujući dojke i debelo crevo, kao i probleme mentalnog zdravlja poput depresije. S obzirom na širok spektar prednosti koje vitamin D, vitamin sunca, ima za zdravlje, evo vašeg vodiča za razumevanje njegovog funkcionisanja i osiguravanje da dobijete dovoljno.



Šta je vitamin D?



Витамин Д zapravo nije vitamin, već prohormon. To znači da bez obzira da li se vitamin D uzima ishranom ili iz sunčeve svetlosti, potrebno ga je jetra i bubrezi prvo transformisati u aktivni oblik. Dakle, nije spreman za upotrebu odmah kao drugi vitamini i minerali.

Koliki je normalan nivo vitamina D u krvi?



Nivoi od 20 nanograma/mililitar (ng/ml) do 50 ng/ml smatraju se adekvatnim za zdrave ljude, dok su niži od 20ng/ml znak nedostatka. Према WebMD , избегавање sunčeva svetlost , koji pate od alergija na mleko ili se pridržavaju stroge veganske ishrane, mogu dovesti u opasnost od nedostatka vitamina D. Vitamin D proizvodi telo kao odgovor na izlaganje kože sunčevoj svetlosti. Takođe se prirodno javlja u nekoliko namirnica - uključujući neke ribe, ulja riblje jetre i žumanca - i u obogaćenim mlečnim proizvodima i proizvodima od žitarica, prema lokaciji.



Kako se manifestuje nedostatak vitamina D?

Manifestuje se u obliku hronične glavobolje, bolova u telu, opadanja kose i krhkih kostiju što povećava učestalost preloma i smanjuje nivo imuniteta sa povećanom osetljivošću na infekciju, rekao je dr Ritu Sethi, viši konsultant, ginekolog, Cloud Nine Hospital, Gurugram, i Apex Clinic, Gurugram.



Uzroci nedostatka



Sunčevi zraci pomažu u apsorpciji vitamina D iz holesterola ispod kože, ali pošto je indijska koža malo tamnija u nijansi, proces ostaje prilično spor, rekao je dr Rajesh Kumar Verma, direktor, ortopedija i hirurgija kičme, Narayana Superspeciality Hospital , Gurugram. Drugo, većina indijske populacije ima tanju kožu; pa će zbog manjeg holesterola ispod kože doći do manje apsorpcije vitamina D. Drugi razlog je geografski položaj naše zemlje koji ne obezbeđuje dovoljnu apsorpciju vitamina D, što je slučaj i u mnogim drugim zemljama, primetio je on. .

Услови



Ковид-19



Studija objavljena u Časopis za kliničku endokrinologiju i metabolizam otkrili su da 80 odsto pacijenata sa Covid-19 nije imalo adekvatne nivoe vitamina D u krvi. Prema istraživačima koji su proučavali podatke 216 pacijenata u bolnici u Španiji, ljudi koji su imali Covid-19 i niže nivoe vitamina D takođe su imali više inflamatorne markere kao što su feritin i D-dimer.

Ljudi sa nedostatkom vitamina D imali su veću prevalenciju hipertenzije i kardiovaskularnih bolesti. Takođe su imali duži boravak u bolnici zbog Covid-19, pokazala je studija, a autor studije dr Hans Konrad Bisalski, profesor na Univerzitetu u Hohenhajmu, komorbiditeti kao što su hipertenzija, dijabetes i gojaznost su povezani sa niskim statusom vitamina D, kao što je per Healthline.com .



Zdravlje kostiju



Opšte poznate posledice nedostatka vitamina D su rahitis kod dece i osteomalacija i osteoporoza kod odraslih, prema studiji Nacionalnog centra za biotehnološke informacije. Kod dece izaziva defektnu mineralizaciju kostiju usled neravnoteže između kalcijuma i fosfora u kosti, što rezultira rahitisom i spoljašnjim deformitetom skeleta. Takođe izaziva slabost mišića i bol u kostima. Dok kod odraslih, neadekvatan unos vitamina D ishranom dovodi do slabe apsorpcije kalcijuma iz ishrane i povećane resorpcije kalcijuma iz kostiju i bubrega i smanjuje mineralnu gustinu kostiju što dovodi do osteoporoze i osteomalacije, slabosti mišića i povećanog rizika od padova.

PCOS

Prema dr Nupur Gupta, direktor, akušerstvo i ginekologija, Fortis Memorijalni istraživački institut, Gurgaon, vitamin D pomaže u poboljšanju insulinske rezistencije, smanjenju krvnog pritiska i smanjenju nivoa holesterola kod žena sa PCOS-om.

Posebno, pitanja plodnosti zbog anovulatornih ciklusa ili neredovnih menstruacija pokazalo se poboljšanje nakon tri meseca dodavanja vitamina D. Stopa začeća i uspeha vantelesne oplodnje bile su veće kod žena koje su primale vitamin D. Jajne ćelije su bile zdravije, ciklusi su bili redovni, a jajnici proizvodili zrelije folikule, dodao je dr Gupta.

pcosNivo vitamina D može se manifestovati u uslovima kao što je PCOS. (Izvor: Getty Images/Thinkstock)

Institut za medicinu preporučuje 600 IU vitamina D dnevno za žene u reproduktivnom dobu. Znamo da ne postoji lek za PCOS, ali jedna od najisplativijih mera je merenje vašeg nivoa vitamina D i ublažite simptome PCOS-a. Smanjenje nivoa androgena, poboljšanje osetljivosti na insulin, regulisanje hormona, poboljšanje plodnosti, regulisanje težine i stabilizacija markera upale su neke od prednosti koje znamo o vitaminu D kod žena sa PCOS, primetio je dr Gupta.

Dijagnoza

Adekvatnost vitamina D najbolje se utvrđuje merenjem koncentracije 25-hidroksivitamina D u krvi. Ljudi, posebno žene i starije osobe, moraju redovno da proveravaju nedostatak vitamina D putem patološkog testa krvi i testa gustine kostiju, rekla je dr Akta Bajaj, viši konsultant i šef akušerstva i ginekologije, Ujala Cygnus Group of Hospitals.

Tretman

Lečenje nedostatka vitamina D uključuje dobijanje više vitamina D kroz izlaganje suncu, ishranu i suplemente. 10 minuta izlaganja sunčevoj svetlosti može pomoći telu da stvori adekvatan vitamin D za potrebe osobe. Takođe, ishrana bogata izvorima vitamina D kao što su obogaćene žitarice, mlečni proizvodi, pečurke može pomoći u održavanju nivoa vitamina D pod kontrolom, rekao je dr Sethi.

Prema dr Sethiju, preporučuje se dnevni dodatak od 600 iu sa maksimalnim ograničenjem od do 4000 iu dnevno za žene sa nedostatkom vitamina D. Održavanje zdrave težine je takođe važno za optimalne nivoe vitamina D jer gojaznost pogoršava nedostatak, rekao je dr Sethi.

Vitamin D je neophodan za zdravlje. (Izvor: Getty Images/Thinkstock)

Dr Bajaj je dodao da osim izlaganja suncu u trajanju od 15-20 minuta 3-4 dana u nedelji, namirnice kao što su skuša losos, pečurke od sira, žumanca i obogaćene namirnice kao što su žitarice za doručak, sok od pomorandže, mleko, pića od soje i mcgurrin su druge izvori.

Možete li preterati sa vitaminom D?

Iako se ne može preterati sa vitaminom D od sunca ili dijete, prekomerna konzumacija suplemenata vitamina D može izazvati toksičnost vitamina D ili hipervitaminozu D. Dijareja, mučnina, abnormalnosti u krvi, учестало мокрење mogu biti simptomi, rekao je dr Verma. Glavna posledica toksičnosti vitamina D je nakupljanje kalcijuma u krvi (hiperkalcemija), što može izazvati ove simptome.

Za više vesti o načinu života, pratite nas инстаграм | Twitter | Фејсбук i ne propustite najnovija ažuriranja!

Gornji članak je samo u informativne svrhe i nije zamena za profesionalni medicinski savet. Uvek tražite savet svog lekara ili drugog kvalifikovanog zdravstvenog radnika za sva pitanja koja imate u vezi sa svojim zdravljem ili zdravstvenim stanjem.