Прелазак на смеђи пиринач може помоћи при мршављењу

Убрзајте губитак тежине јер је смеђи пиринач добар као 30-минутна брза шетња.

Предности смеђег пиринча, губитак тежине, како смршати, смеђи пиринач да бисте смршали, храна за мршављење, шта јести да бисте смршали, дијета за мршављење, индијски експрес, индијске експресне вестиПређите на смеђи пиринач! (Извор: Тхинкстоцк Имагес)

Покушавате скинути те додатне килограме? Прелазак на смеђи пиринач или зобене пахуљице од рафинисаних житарица може бити добар као 30-минутна брза шетња како би се убрзао губитак тежине, тврди нова студија.



слике различитих врста храстова

Истраживачи су открили да замена рафинисаних зрна интегралних житарица у исхрани повећава губитак калорија и убрзава
метаболизам. Људи који су имали исхрану са интегралним житарицама, која је одговарала препорученој исхрани (РДА) за влакна, изгубили су близу додатних 100 калорија дневно због комбинације повећане стопе метаболизма у мировању и већих губитака измета.



Ово се упоређује са људима који су јели рафинисане житарице без много влакана. Многа претходна истраживања сугеришу добробити интегралних житарица и дијететских влакана на ризик од хроничних болести, рекао је Пхил Ј Карл са Универзитета Туфтс у САД.



Ова студија помаже да се квантификује како интегралне житарице и влакна делују у корист управљања тежином и дају кредибилитет
раније пријављене везе између повећане потрошње житарица и влакана, ниже телесне тежине и бољег здравља, рекао је Карл.

Погледајте шта још доноси вести у начину живота, овде



Обезбедили смо сву храну како бисмо осигурали да се састав исхране разликује само по извору зрна. Додатне калорије
коју су изгубили они који су јели интегралне житарице била је еквивалент брзе шетње од 30 минута - или уживања у екстра малом колачићу сваки дан у смислу свог утицаја, рекла је Сусан Б Робертс из Туфтса. Истраживачки тим је спровео осмонедељну рандомизирану појединачно слепу упоредну студију са 81 мушкарцем и женом у доби од 40 до 65 година.



У прве две недеље истраживања сви учесници су јели исту врсту хране и одређене су индивидуалне потребе за калоријама. Након две недеље, учесници су насумично распоређени на дијету која је укључивала интегралне или рафинисане житарице.

Исхрана од целог зрна и исхрана рафинисаним житарицама разликовале су се највише по садржају зрна и влакана-енергија, састав макрохрањивих материја, врста хране и структура оброка су били слични. Учесници су замољени да конзумирају сву храну и ништа друго, врате храну коју нису појели и наставе са уобичајеном физичком активношћу.



Сврха ове дијететске контроле била је проучавање ефекта интегралних житарица у поређењу са рафинисаним зрнима на мировање
брзина метаболизма и губици енергије измета, као и осећај глади и ситости. Током осам недеља, истраживачи су мерили тежину, брзину метаболизма, глукозу у крви, фекалне калорије, глад и ситост. На крају студије, они који су јели интегралне житарице имали су повећање метаболизма у мировању и губитке енергије у фецесу у поређењу са онима који су јели рафинисана зрна.



Губици екстра фекалне енергије нису настали због самог додатног влакна (које је узето у обзир у прорачунима), већ
због утицаја влакана на сварљивост осталих калорија у храни. Студија је објављена у Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион.

како се отарасити буба у затвореним биљкама