Ove vežbe za donji deo stomaka će vam pomoći da oblikujete jezgro

Ako želite da skinete kilograme sa stomaka, religiozno pratite ove vežbe.

Isprobajte ove vežbe za donji deo stomaka da biste oblikovali svoje jezgro. (Izvor: File Photo)

Ako ste razmišljali o tome da izgubite sav salo oko stomaka, vreme je da isprobate neke jednostavne vežbe koje vam mogu mnogo pomoći. Kada se kombinuju sa zdravim i čistim navikama u ishrani, ove vežbe vam mogu pomoći da pređete daljinu i postignete fit i ravno telo tokom leta. Ističući kako se to može postići, nutricionista Ловнеет Батра otišao na Instagram da podeli objavu.

Pogledajte ovu objavu na Instagramu

Kombinujte dobro, čisto, jelo sa vežbama za stomak za to fit, ravni trbušnjaci vali letnje telo. Koncentrišite se na puno držanja daske, visokih kolena i bočnih podizanja nogu najmanje tri puta nedeljno da biste videli rezultate. #summerbody #summersalads #summerready #summerskin #summerbodyinprogress #planks #fitnessblogging #fitnessisalifestyle #fitnessmadesimple #fitnessstudies #fitgirlsguide #fiteating #fitspo #fitspo #fitmoms #fitdrinks #healwithfood #exercise #exercise #exercise #exercise

Пост који дели Lovneet Batra (@lovneetb) 13. marta 2020. u 5:46 po PDT

Хајде да прво схватимо, шта су трбушњаци?

Названи ректус абдоминис мишић или трбушни мишић или трбух, упарени мишићи иду окомито са сваке стране предњег зида стомак . Iako njihovo vajanje može izgledati kao zadatak, kada se ne trenira, može se pokazati istureni stomak (poznat i kao pivski stomak). Чак и ако неко не показује својих шест или осам пакета трбушњака, кључ здравог живота лежи у одржавању трбушњака и косих ногу како би се усавршили језгро .

Evo šta je Batra predložio.

Plank Jacks

Kao dobra kardio vežba, plank jack povećava broj otkucaja srca dok radi i na donjem i na gornjem delu tela.

Како се то ради

Počnite u položaju daske sa ramenima preko zglobova i telom u pravoj liniji sa spojenim stopalima.

Počnite u položaju daske, sa ramenima preko zglobova, telom u jednoj pravoj liniji, a stopalima zajedno. Zatim, pokretom džaka za skakanje, skočite raširenih nogu, a zatim ponovo spojite.

Висока колена

Kada se izvodi visokim tempom, visoka kolena, kao kardio-intenzivna vežba ne samo da angažuje jezgro, već i jača mišiće nogu, pomaže bržem otkucaju srca i poboljšava zamah, koordinaciju i fleksibilnost. Zbog brojnih fizičkih prednosti, visoka kolena su uključena u širok spektar vežbi.

Како се то ради

Počnite sa ispruženim rukama ispred sebe u visini ramena. Zatim počnite da trčite na licu mesta što je brže moguće tako što ćete podići kolena. Кључ је остати на прстима са усправљеним леђима и избегавати нагињање уназад.

Side Crunch Podizanje nogu

Vežba pomaže u oblikovanju trbušnog zida koji pomaže da se smrša niz struk. Vežba takođe izaziva i jača noge i jezgro i poboljšava izdržljivost.

љубичасти гроздови цветови на виновој лози

Како се то ради

Lezite na leđa sa potpuno ispruženim nogama i rukama sa strane. Zatim postepeno podignite levu nogu i gornji deo leđa od poda da biste dosegli ruke na levu stranu i krckali. Ponovite tako što ćete promeniti stranu.

Prema Batrinim rečima, ove vežbe, kada se rade najmanje tri puta nedeljno, mogu dati rezultate.

Da li ste spremni da pokušate?