Три теста која можете урадити код куће да бисте измерили ниво кондиције

Важно је осигурати да, док се ваша тежина масти смањује, ваша мршава телесна тежина расте

Мерење односа струка и бокова један је од начина да проверите своју кондицију. (Извор: гетти имагес)

Усред све већих случајева гојазности, губитак тежине постао је једна од наших примарних брига. Иако многи од нас можда покушавају да се придржавају дијета и вежбања, можда нећемо постићи жељене резултате. Чак и ако то учинимо, забринути смо због повећања телесне тежине у случају да напустимо строгу рутину.

дрво са црвеним бобицама и трњем

Наша неуспешна путовања за мршављење могла би бити зато што то не радимо на прави начин, каже нутриционисткиња славних Рујута Дивекар. У видеу који је објавила на Инстаграму, Дивекар објашњава прави начин мерења нечије телесне тежине и нивоа кондиције.

Тјелесна тежина укључује масну тјелесну тежину и мршаву тјелесну тежину. Како старимо, почињемо да носимо све више масти и мање телесне тежине, каже она. Истраживачи су често истицали како дијете за мршављење могу бити штетне за наше тело. Тачан начин губитка тежине је усвајање одрживог приступа - на овај начин, тежина коју изгубите никада се не враћа.

Телесна тежина није мера гојазности, сигурно није ни мера фитнеса, каже нутрициониста. Мерење ваше тежине на скали тежине, дакле, није тачно јер вам не говори разлику између мршаве телесне тежине и тежине масти, додаје Дивекар.

Важно је осигурати да, док се ваша тежина масти смањује, ваша мршава телесна тежина расте. Према Дивекару, три параметра који вам говоре да се ваша мишићна тежина повећава су:

Погледајте овај пост на Инстаграму

Објава коју дели Рујута Дивекар (@рујута.дивекар)

*Однос струка и бокова: Користите једноставну мерну траку и измерите величину струка, два до три прста изнад пупка (најужи део струка).

отровно земаљско дете

За величину кука измерите најшири део кука. Запишите мере. Идеалан однос струка и бокова је између 0,7 до 0,85 (за жене) и 0,85 до 1 (за мушкарце).

*Тест за седење и дохват руке: Седите на ивицу столице и држите ноге равне са прстима окренутим према горе. Гледајте право и савијте тело до стопала. Ако можете да додирнете ножне прсте, очитавање је нула. Ако можете да досегнете само до чланака, очитавање се узима у минусу.

*Пулс у мировању: Ујутру се пробудите и ставите оксиметар на прст. Приказани број се може сматрати просеком откуцаја срца у мировању. Иначе, можете проверити пулс пре него што устанете из кревета.