Tonirajte ruke kod kuće pomoću ovih lakih vežbi

Toniranje ruku može biti teško i možda će trebati godine da se postignu željeni rezultati. Ako želite da počnete odmah, evo nekoliko lakih vežbi koje možete da radite u udobnosti svog doma.

Lako tonirajte ruke pomoću ovih jednostavnih vežbi. (Izvor: Getty/Thinkstock Images)

Većina ljudi bi se složila da toniranje ruku nije tako lako kao što izgleda. Čak i ako želite da se povećate, potrebno je mnogo napornog rada. Zategnute ruke uvek izgledaju dobro, a ako želite da počnete odmah, mi imamo za vas. Počnite sa jednostavnim vežbama, a zatim postepeno povećavajte intenzitet.

Evo nekoliko lakih vežbi koje možete da radite kod kuće:

Zidni sklekovi

* Stanite okrenuti prema zidu.

* Podignite ruke do nivoa ramena.

* Čvrsto stavite dlanove na zid.

* Spustite grudi i glavu koristeći laktove. Držite glavu u neutralnom položaju.

азалеја је врста чега

* Sada izvršite pritisak i priđite što bliže zidu.

* Držite ruke ispravljene.

врста сукулената са сликама

Sklekovi bliskim hvatom

* Spustite se u položaj za sklekove.

* Približite ruke jedna drugoj u nivou grudi.

* Držite kičmu uspravno. Sada se spustite, savijajući laktove pod uglom od 45 stepeni.

* Uverite se da su vam laktovi fiksirani na mestu dok radite sklek.

Floor dips

* Sedite sa nogama ispred tela. Ispružite noge i držite leđa ispravljena.

* Povucite stopala da poduprete donji deo leđa.

врсте куваних јаја са сликама

* Stavite ruke iza kukova i lezite ravno.

* Uz pomoć ravno pritisnutih dlanova podignite kukove, a zatim se spustite.

* Držite grudi otvorenim i izvršite silu na tricepse.

Kovrče za biceps

* Držite dva kraja trake za otpor i stavite središte trake ispod stopala kao sidro.

* Držite prsa ispravljena, a zatim savijte laktove i pokušajte da podignete ruke do ramena, povlačeći traku otpora zategnutom.

* Polako spustite ruke. Понављање.

како препознати врсте дрвећа

Daske

* Stavite ruke ispod ramena.

* Držite kičmu i vrat uspravno.

* Držite glavu u liniji sa leđima.

* Zadržite ovu poziciju 20 sekundi.

Postoji nekoliko varijacija daske. Izaberite onaj koji će vam biti udoban.