Većina ljudi bi se složila da toniranje ruku nije tako lako kao što izgleda. Čak i ako želite da se povećate, potrebno je mnogo napornog rada. Zategnute ruke uvek izgledaju dobro, a ako želite da počnete odmah, mi imamo za vas. Počnite sa jednostavnim vežbama, a zatim postepeno povećavajte intenzitet.
Evo nekoliko lakih vežbi koje možete da radite kod kuće:
* Stanite okrenuti prema zidu.
* Podignite ruke do nivoa ramena.
* Čvrsto stavite dlanove na zid.
* Spustite grudi i glavu koristeći laktove. Držite glavu u neutralnom položaju.
азалеја је врста чега
* Sada izvršite pritisak i priđite što bliže zidu.
* Držite ruke ispravljene.
врста сукулената са сликама
* Spustite se u položaj za sklekove.
* Približite ruke jedna drugoj u nivou grudi.
* Držite kičmu uspravno. Sada se spustite, savijajući laktove pod uglom od 45 stepeni.
* Uverite se da su vam laktovi fiksirani na mestu dok radite sklek.
* Sedite sa nogama ispred tela. Ispružite noge i držite leđa ispravljena.
* Povucite stopala da poduprete donji deo leđa.
врсте куваних јаја са сликама
* Stavite ruke iza kukova i lezite ravno.
* Uz pomoć ravno pritisnutih dlanova podignite kukove, a zatim se spustite.
* Držite grudi otvorenim i izvršite silu na tricepse.
* Držite dva kraja trake za otpor i stavite središte trake ispod stopala kao sidro.
* Držite prsa ispravljena, a zatim savijte laktove i pokušajte da podignete ruke do ramena, povlačeći traku otpora zategnutom.
* Polako spustite ruke. Понављање.
како препознати врсте дрвећа
* Stavite ruke ispod ramena.
* Držite kičmu i vrat uspravno.
* Držite glavu u liniji sa leđima.
* Zadržite ovu poziciju 20 sekundi.
Postoji nekoliko varijacija daske. Izaberite onaj koji će vam biti udoban.