Мокраћна киселина: Нутриционисткиња Рујута Дивекар објашњава све о овом метаболиту

„Ниво мокраћне киселине расте када ваше тело није у стању да ефикасно очисти отпадне производе. То се дешава када ваше тело не функционише онако како би требало, посебно бубрези ', рекла је нутриционисткиња Рујута Дивекар

Мокраћне киселинеНиво мокраћне киселине расте када ваше тело није у стању да ефикасно очисти отпадне производе. (Извор: Гетти имагес/Тхинкстоцк)

Висок ниво мокраћне киселине у телу настаје када наши бубрези не успеју да га ефикасно елиминишу. Међутим, већина људи није свјесна да ако се не лијечи, то може довести до многих здравствених проблема. Нутрициониста Рујута Дивекар , који редовно дели важне савете о здрављу и исхрани, отишао је на Инстаграм да подели информације о мокраћној киселини, како она може утицати на нас, како је држати под контролом, а такође је разбио и неколико митова који је окружују.



Све о мокраћној киселини - разумевање мокраћне киселине, шта треба да урадите да је држите под контролом, храну, хидратацију и вежбање. Смањите - пушење, алкохол, запаковану храну, дуге паузе у оброцима и дуго седење. Фокусирајте се на-боље спавање, редовну домаћу храну, хидратацију и вежбање (сиц), написала је видео запис у којем то исто објашњава. Погледај.



Погледајте овај пост на Инстаграму

Објава коју дели Рујута Дивекар (@рујута.дивекар)



Шта је мокраћна киселина?

То је природни отпадни производ тела који се свакодневно ствара. Долази од хемикалије која се назива пурин и настаје услед природног распада ћелија у нашем телу. Нормални ниво мокраћне киселине за жене је 2-6, а за мушкарце око 3-7, рекла је нутриционисткиња.



Када расте производња мокраћне киселине?



Ниво мокраћне киселине расте када ваше тело није у стању да ефикасно очисти отпадне производе. То се дешава када ваше тело не функционише онако како би требало, посебно бубрези. Углавном три активности доводе до повећања мокраћне киселине - пушење, алкохол и седење. Стога морамо оптимизирати функционирање тијела и подржати чишћење отпада уклањањем ове три навике.

Према Дивекару, пораст мокраћне киселине може довести до упале и смањене покретљивости у зглобовима, те камена у бубрегу.



Шта конзумирати?



џиновска зелена гусеница са шиљцима

* Вода: Повећајте унос воде, посебно током дана.

* Воће: Свакодневно конзумирање свежег и сезонског воћа одржаће вас хидрираним. Банана делује заиста добро ако већ имате упалу.



* Млеко, скута и млаћеница : Додајте ове три ствари у исхрану како бисте смањили мокраћну киселину. Посебно се препоручује конзумирање скуте са сувим грожђем једном дневно. Млаћеница вам помаже да останете хидрирани и добра је за ваше мишиће и зглобове.



* Нутс : Узимање шаке ораха сваки дан ће смањити ниво мокраћне киселине.

* Махунарке и клице : Прво намочите, проклијајте, а затим скухајте махунарке и клице прије него што их поједете у правој пропорцији.



Шта не јести?



*Кечап

браон паук са жутом пругом на леђима

*Тетра паковани сокови

*Чоколаде, чипс и кекси

Вежбе

Додала је, редовно вежбање игра велику улогу у смањењу нивоа мокраћне киселине.

*Сваких 30 минута седења стојите најмање три минута.

*Попните се барем на један спрат сваки дан како бисте одржали тело покретним.

*Вежбајте снагу најмање два дана недељно.

*Укључите истезање и јогу у своју рутину.

Попијте чашу млека од куркуме и клоните се справица пре спавања ако имате проблема са правилним спавањем, предложила је.

бубе које личе на бубамаре које гризу

Разбијање митова о мокраћној киселини

*Конзумација спанаћа неће створити проблем ако се једе пропорционално.

*Млеко и млечни производи су безбедни за конзумирање.

*Јаја можете јести пропорционално.

*Месо и риба неће повећати ниво мокраћне киселине. Стога их је безбедно конзумирати ако их једете као мали део оброка, два до три пута недељно.

*Протеини сурутке се могу јести одмах након вежбања.

*Једите просо у складу са годишњим добом. Међутим, немојте потпуно заменити пиринач и пшеницу просом.

Горњи чланак служи само у информативне сврхе и није замена за професионалне медицинске савете. Увек тражите упутства од свог лекара или другог квалификованог здравственог радника за било каква питања која се тичу вашег здравља или здравственог стања.