Gubitak težine i mrlja: činjenica ili mit?

Spot redukcija je pokušaj uklanjanja masti sa određenog dela tela vežbanjem određenih mišića

gubitak težine, smanjenje mrljaKoja je vaša ideja o gubitku težine? (Izvor: Pixabay)

Mnogi ljudi rade izuzetno naporno da izgube višak kilograma i vode zdrav, aktivan i fit način života. Međutim, sa ogromnom količinom informacija u vezi sa gubitkom težine i fitness dostupno, vrlo je lako zavesti se i poverovati u određene mitove. Ove lažne informacije mogu, dakle, još više udaljiti osobu od postizanja njihovih fitnes ciljeva. Zbog toga je veoma važno da se pridržavate samo onih saveta o fitnesu i zdravlju koje podržavaju stručnjaci u ovoj oblasti.



Slažete se sa stručnjacima za fitnes koji kažu da je jedan od najčešćih mitova u koje ljudi imaju tendenciju da veruju tokom svog puta mršavljenja jeste mogućnost „smanjenja mrlja“. Jednostavnim rečima, to znači pokušaj uklanjanja masti sa određenog dela tela vežbanjem određenih mišića na tom željenom delu. Međutim, stručnjaci za fitnes i zdravlje kažu da je to nemoguće učiniti.



најбољи начин да се решите паукових гриња

Smanjenje tačaka je mit. Ako izgubite kilogram, izgubićete kilogram sa celog tela — od glave do pete, kaže poznati fitnes trener Vishwas Avasthi indianexpress.com .



Slaže se i dr Prašant Mistri, fizioterapeut, koji kaže da, iako bi ciljanje gubitka masti u određenim delovima tela bilo idealno, teorija smanjenja tačaka nije dokazana kao efikasna naučnim studijama.

On dodaje da smanjenje tačaka ne funkcioniše jer obično cilja na mišiće koji su relativno mali kroz vežbe koje su relativno beznačajne u smislu poboljšanja ukupne kondicije, snage i potrošnje energije, bez obzira na to koliko jako „osećate opekotine“ kada ih trenirate.



Tokom vežbanja, slobodne masne kiseline i glicerol koji se koriste kao gorivo mogu doći sa bilo kog mesta u telu, a ne posebno iz oblasti koja se vežba, dodaje on.



Awasti, umesto toga predlaže alternativne načine gubitka težine. Dodajte trening snage dva ili tri puta nedeljno, ne preskačite kardio, dodajte vežbe za mobilnost pre ili posle treninga i ignorišite jedenje napolju, rekao je.

Dr Mistri kaže da odabir vežbi sa više zglobova takođe može pomoći u gubitku masti jer angažuju veći broj mišićnih grupa, dajući vašem metabolizmu bolji podsticaj od vežbi sa jednim zglobom. Neke od ovih vežbi uključuju čučnjeve, mrtvo dizanje, iskorake i potisak za ramena.



Niko zaista ne može da zna šta je njegovo telo sposobno da postigne. Jedini način da saznate koliko možete da promenite svoje telo je da postavite ciljeve i preduzmete dosledne korake da ih postignete. Možda je vaš cilj da dostignete zdravu težinu, poboljšate ukupnu snagu ili povećate kardiovaskularnu izdržljivost, zaključuje on.