Тек смо у трећој недељи Нова Година, али да ли су ваше резолуције о фитнесу већ дотакле дно? Досада, лењост или зимска хладноћа, разлози (читај: изговори) могу бити многи. Али ако сте један од оних који не могу да уђу у теретану за дневну дозу физичке активности? Не брините, ми смо ту да вам помогнемо да се придржавате својих резолуција уз помоћ нутриционисте Ловнеет Батра , који је недавно поделио објаву на Инстаграму.
Погледајте овде.
Погледајте овај пост на Инстаграмубраон паук са светло смеђом пругом долеПост који дели Ловнеет Батра (@ловнеетб) 30. децембра 2019. у 01:40 по пацифичком стандардном времену
Она је написала пост, па шта ако не можете изаћи напоље у шетњу или теретану на вежбање током зиме? Не дозволите да вам хладноћа смрзне разрадити режима. Добар тренинг код куће је увек могућ!
темељна постројења испред куће
Џакови за скакање или бочни скок дјелују на цијело тијело, што га чини одличном рутином за вјежбање. Није само забавно радити, већ нуди и аеробне кардио вежбе - попут већине кардио вежби кардиоваскуларне бенефиције . Уравнотежује број откуцаја срца, повећава циркулацију крви, контролише и одржава крвни притисак, помаже у уклањању нивоа лошег холестерола у телу и спречава настанак можданог удара или срчаног удара. Да би био интензиван, треба повећати брзину, понављања и сетове. Батра препоручује четири сета од по 25. Појачана аеробна активност такође помаже да се изгуби тежина.
Још једна кардио интензивна вежба која се најбоље изводи брзим темпом су висока колена која помажу у ангажовању језгре док јачају мишиће ногу, повећавају број откуцаја срца, побољшавају замах, координацију и флексибилност. Због многих физичких предности, висока колена уграђена су у велики број вежби. Батра препоручује четири сета од по 25.
колико често залијевати собни кактус
Погледајте овај пост на Инстаграму
Пост који дели Сион Монти (@сионмонти) 5. јануара 2020. у 8:04 ПСТ
различите сорте црвеног пупољка
Четири сета од по 20 могу помоћи у сагоревању телесне масти, јер су бурпее интензивна вежба за цело тело. Делује на рукама, леђима, грудима, језгри, ногама и глутеусима. Повећавају број откуцаја срца и сматрају се омиљеним међу њима Интервална обука високог интензитета (ХИИТ) ентузијасти.
Погледајте овај пост на ИнстаграмуПост који дели Викторија Котовраш (@котоврасс) 15. децембра 2019. у 05:22 ПСТ
Други ХИИТ вежба за који је утврђено да је ефикасан у губитку тежине је конопац за прескакање то је такође повезано са повећаним губитком масти око трбушних мишића и мишића трупа. Батра је поменуо два сета од по 50 понављања као ефикасан начин сагоревања калорија.
Коју вежбу желите да испробате?