Зимске вежбе: Напуните адреналин овим кардио вежбама у затвореном простору

Ако нисте у могућности да изађете, ове вежбе вам могу помоћи да останете у форми.

новогодишње резолуције, резолуција о фитнесу, ловнеет батра, индианекпресс.цом, индианекпресс, прескакање конопа, бурпе са високим коленима, дизалице за скакање, кардио активности у затвореном простору, како се изводе скокови,Укључите их у своју дневну рутину фитнеса како бисте добро вежбали код куће. (Извор: Слика датотеке)

Тек смо у трећој недељи Нова Година, али да ли су ваше резолуције о фитнесу већ дотакле дно? Досада, лењост или зимска хладноћа, разлози (читај: изговори) могу бити многи. Али ако сте један од оних који не могу да уђу у теретану за дневну дозу физичке активности? Не брините, ми смо ту да вам помогнемо да се придржавате својих резолуција уз помоћ нутриционисте Ловнеет Батра , који је недавно поделио објаву на Инстаграму.



Погледајте овде.





Погледајте овај пост на Инстаграму

Па шта ако не можете изаћи напоље у шетњу или теретану на вежбање током зиме? Не дозволите да вам хладноћа смрзне режим вежбања. Добар тренинг код куће је увек могућ! #кардио #вежбање #вежбајте свакодневно #здрав стил живота #здравље #бурпеес #лунгес #пухиоурселф #хиитворкоут #фитгирлсгуиде #фитеатинг #фиттрибе #фитнессблоггинг #фитнессисалифестиле #ловнеетбатрарепоручује #нутриционистички тренер #веллнессцоацх

браон паук са светло смеђом пругом доле

Пост који дели Ловнеет Батра (@ловнеетб) 30. децембра 2019. у 01:40 по пацифичком стандардном времену



Она је написала пост, па шта ако не можете изаћи напоље у шетњу или теретану на вежбање током зиме? Не дозволите да вам хладноћа смрзне разрадити режима. Добар тренинг код куће је увек могућ!



Врста вежбе за загревање

темељна постројења испред куће

Џакови за скакање или бочни скок дјелују на цијело тијело, што га чини одличном рутином за вјежбање. Није само забавно радити, већ нуди и аеробне кардио вежбе - попут већине кардио вежби кардиоваскуларне бенефиције . Уравнотежује број откуцаја срца, повећава циркулацију крви, контролише и одржава крвни притисак, помаже у уклањању нивоа лошег холестерола у телу и спречава настанак можданог удара или срчаног удара. Да би био интензиван, треба повећати брзину, понављања и сетове. Батра препоручује четири сета од по 25. Појачана аеробна активност такође помаже да се изгуби тежина.



Висока колена



Још једна кардио интензивна вежба која се најбоље изводи брзим темпом су висока колена која помажу у ангажовању језгре док јачају мишиће ногу, повећавају број откуцаја срца, побољшавају замах, координацију и флексибилност. Због многих физичких предности, висока колена уграђена су у велики број вежби. Батра препоручује четири сета од по 25.

колико често залијевати собни кактус

Бурпеес



Погледајте овај пост на Инстаграму

БУРПЕЕС: Најомраженија вежба на свету Зашто? Зато што су тешке лол. Али они су тако корисни. Бурпее је врхунска вежба за цело тело. Само један једноставан покрет тестира вашу снагу и аеробне капацитете. У наставку идем у још неколико детаља о предностима бурпееја: - Снага. Бурпее је вежба за снагу целог тела. При сваком понављању радићете на грудима, рукама, предњим делтоидима, бутинама, тетивима и трбушним мишићима. Веруј ми. Ноге ће вам се осећати као да пумпају киселину из батерије након што завршите сет бурпа. - Разградња масти. Будући да користите бургове цијелим тијелом и јер су тако интензивне вјежбе, бурпее је једна од најбољих вјежби за сагоријевање масти. Студије су показале да вежбе високог интензитета, попут бурпеа, сагоревају до 50% више масти од конвенционалних вежби снаге. Ако желите да се решите те резервне гуме, сиђите са собног бицикла и почните да правите бурпее. - Условљавање. Бурпее су ефикасна вежба за развој кондиције и издржљивости. . Бесплатно. За извођење бурпеа нису потребни фенси гизмови, часови или чланство у теретани. Све што вам треба је ваше тело, под и гвоздена воља. . Преносив. Ову вежбу можете радити било где. На путу? Ухапсите неке у хотелској соби. У канцеларији? Било куда! - Двоструки додир ако желите још оваквих постова. Пратите ме @сионмонти за више савета о фитнесу - Желите ли да вам направим прилагођени план тренинга/дијете? Притисните везу у мојој биографији. . . #бурпеес #стренгтх #бурнфат #сионмонти #фитнесс #гим #бодибуилдинг #фуллбодиворкоут #екерцисе #бурпее.



Пост који дели Сион Монти (@сионмонти) 5. јануара 2020. у 8:04 ПСТ

различите сорте црвеног пупољка

Четири сета од по 20 могу помоћи у сагоревању телесне масти, јер су бурпее интензивна вежба за цело тело. Делује на рукама, леђима, грудима, језгри, ногама и глутеусима. Повећавају број откуцаја срца и сматрају се омиљеним међу њима Интервална обука високог интензитета (ХИИТ) ентузијасти.



Конопац за прескакање



Погледајте овај пост на Инстаграму

Морам да научим нешто ново

Пост који дели Викторија Котовраш (@котоврасс) 15. децембра 2019. у 05:22 ПСТ

Други ХИИТ вежба за који је утврђено да је ефикасан у губитку тежине је конопац за прескакање то је такође повезано са повећаним губитком масти око трбушних мишића и мишића трупа. Батра је поменуо два сета од по 50 понављања као ефикасан начин сагоревања калорија.

Коју вежбу желите да испробате?