Јога за пацијенте са дијабетесом: Држите ниво шећера у крви под контролом помоћу ових асана

Будући да је фокус јоге на пружању физичког, менталног и духовног здравља појединцу, може се посматрати као оруђе за здраву егзистенцију у целини.

јога, јога асана, јога за дијабетес, инсулин, здрављеДржите дијабетес под контролом помоћу ових асана. (Дизајнирао Рајан Схарма/Тхе Индиан Екпресс)

Јога је холистичка техника лечења која је погодна за обоје, фокусирајући се на физичку спремност и негујући систем који подржава људско тело у целини. У науци о јоги постоје различите технике које су корисне за лечење људских болести. Будући да је фокус јоге на пружању физичког, менталног и духовног здравља појединцу, може се посматрати као оруђе за здраву егзистенцију у целини.



Једна од таквих болести за коју јога може пружити решење је дијабетес, који је широко распрострањено стање које погађа милионе живота широм света. Постоје два облика дијабетеса, тип 1 и тип 2.



Такође прочитајте: Дијабетес: Упознајте симптоме и спречите болест помоћу ових једноставних промена начина живота



Дијабетес типа 1

Ово хронично стање може се јавити у врло младој доби и резултат је мало или нимало инсулина који производи панкреас у телу. Ова нула или ниска производња инсулина омета способност ћелија да апсорбују глукозу. Погађена особа ће и даље зависити од спољних извора за надокнаду инсулина.



дијабетес, здравље, јога за дијабетес, индиан екпресс, индиан екпресс вестиДијабетес је широко распрострањено стање које погађа милионе живота широм света. Постоје два облика дијабетеса, тип 1 и тип 2 (Фото Тхинкстоцк Имагес)

Дијабетес типа 2



Ово је најчешћи облик дијабетеса у којем је тело способно да производи инсулин, али га не може правилно користити. То је стање које се јавља у одраслој доби и нагађа се да је резултат неправилног начина живота. Када панкреас не производи довољно инсулина за функционисање тела или ако особа пати од инсулинске резистенције, јавља се дијабетес типа 2.

Јога је процес људског побољшања без негативних нуспојава, каже велики мајстор начина животаАксхар који предлаже неколико јога асана које ће помоћи у управљању дијабетесом.



Такође прочитајте: Дијабетес: Шта треба да једете да бисте држали ниво шећера у крви под контролом



Самастхитхи

јога, јога асана, јога за дијабетес, инсулин, здрављеОву асану можете испробати код куће.

Формирање држања



*Станите са стопалима заједно.
*Испружите руке поред тела и дозволите им да лебде без контакта.
*Нежно затворите очи.
*Опустите тело.



Метода дисања
*Лагано удахните и издахните

мали зелени грмови за пуно сунца

Самакон аасан (поза једнаког угла)



јога, јога асана, јога за дијабетес, инсулин, здрављеУ овом положају морате остати 30 секунди.

Формирање држања



* Почните тако што ћете стајати у Самастхитхију.
*Испружите руке равно према горе.
*Ваши дланови морају бити окренути један према другом, а прсти морају бити усмјерени према небу.
*Полако нагните горњи део тела према карлици.
*Спуштајте горњи део тела све док не буде паралелан са тлом.
*Покушајте да ноге буду равне са врло благим савијањем у коленима.
*Уверите се да леђа нису погрбљена и да вам је кичма равна.
*Усредсредите поглед напред.
*Останите у овом положају 30 секунди.

Метода дисања
*Удахните док подижете руке горе.
*Издахните док се савијате напред.

Падахастасана (стојећи напред завој)

јога, јога асана, јога за дијабетес, инсулин, здрављеИздахните док се савијате. Удахните док се ослобађате из положаја.

Формирање држања

* Почните тако што ћете стајати у Самастхитхију.
*Издахните и лагано савијте горњи део тела од кукова и додирните нос коленима.
*Дланове поставите са обе стране стопала.
*Као почетник, можда ћете морати мало савити колена да бисте то постигли.
*Уз праксу, полако исправите колена и покушајте да додирнете грудима бедра.
*Држите ову асану неко време.

Метода дисања
*Издахните док се савијате.
*Удахните док се ослобађате из положаја.

Такође прочитајте: Пацијенти са дијабетесом морају да управљају ризицима током поста током Рамзана, кажу стручњаци

Пасцхимоттанасана (предњи завој у седећем положају)

врсте папрати и њихова имена
јога, јога асана, јога за дијабетес, инсулин, здрављеУдахните док подижете руке горе. Издахните док се савијате напред.

Формирање држања

*Почните са Дандасаном.
*Уверите се да су вам колена благо савијена док су вам ноге испружене напред.
*Испружите руке према горе и држите кичму усправно.
*Издахните и испразните стомак од ваздуха.
*Са издахом се савијте напред у куку и поставите горњи део тела на доњи део тела.
*Спустите руке и прстима ухватите велике прсте на ногама.
*Покушајте да додирујете колена носом.
*Држите држање 10 секунди.

Метода дисања
*Удахните док подижете руке горе.
*Издахните док се савијате напред.

Адхо Мукха Сванасана (поза пса надоле)

јога, јога асана, јога за дијабетес, инсулин, здрављеостарите положај на неколико секунди. Окрените око на велике прсте.

Формирање држања

*Почните са Падахастхасаном.
*Померите обе ноге уназад, подигните кукове нагоре, исправите колена и лактове и формирајте обрнути „В“ облик.
*Сада држите руке у ширини рамена. Прсти показују напред.
*Притисните дланове и отворите лопатице.
*Покушајте да гурнете пете на под.
*Задржите положај неколико секунди. Окрените око на велике прсте.

Метода дисања
*Издахните док улазите у ово држање.
*Удахните док се ослобађате од њега.

Посветите време за редовно вежбање ових асана заједно са Капалбхатхијем и Кханд Пранаиамом. Даље вежбајте уз додатак Сурие и Цхандре намаскара. Изводите ове намаскаре полако и свесно са нагласком на свакој асани и свом телу и дисању док их изводите. Ова свакодневна рутина најбољи је начин да се тело лечи од дијабетеса и доведе га до позитивног здравља.