Популар Постс
Ове здраве хране и идеје за вежбање могу резултирати здравим срцем
Дијета на биљној бази или ограничавање прерађене хране и животињских производа, те више фокусирање на цјеловиту храну даје вашем тијелу разне микроелементе, минерале и влакна.
Чување хране у целој форми даје вашем телу више здравствених користи. (Извор: Гетти/Тхинкстоцк Имагес) Људи данас углавном воде седентарни начин живота. Ово карактерише недовољна физичка активност у њиховом свакодневном животу. Студије показују да је 1 од 5 особа физички неактиван. Дуго седење главни је разлог за развој срчаних обољења код људи. Чак и за физички активне људе постоји праг од 10 сати; то значи да седење 10 сати или више повећава ризик од срчаних обољења. Дуго седење постало је значајан део нашег седентарног понашања које изазива многе здравствене опасности повезане са метаболизмом због недостатка вежбања или апсолутне неактивности.
Током година дошло је до значајног пораста оптерећења болестима, а болести повезане са срцем спадају у ову категорију. Сматра се главним узроком смртности у Индији, а непоштовање начина живота који осигурава здраво срце има највећи допринос уобичајеним кардиоваскуларним болестима попут коронарне болести срца (ЦХД), високом крвном притиску и холестеролу који су попримили размјере епидемије. Осим неких фактора попут породичне историје, постоје и неки фактори које можемо контролисати пратећи неке од превентивних корака за смањење ризика од развоја болести, каже др Прабхакар Корегол, консултант кардиологије, болница Фортис.
Деценијама су резултати показали да вежбе промовишу здравље срца, а аеробне вежбе попут ходања, пливања и трчања пружају највећу корист чак и код пацијената који имају прилично напредну срчану болест.
Благе вежбе
жути цветови са зеленим средиштима
* Доказано је да тридесет минута брзог ходања сваки дан побољшава обрасце спавања и здравље срца.
* Пливање је за већину лак и опуштајући спорт који има користи за тело на више начина. Чак и сат пливања недељно је све што вам је потребно за одржавање здравља срца.
* Плес умереног интензитета повезан је са нижим ЦВД -ом. Одаберите добар аеробни ритам, који се креће од 120 до 135 откуцаја у минути, и направите мало танга.
колико брзо расту палме на Флориди
* Нема штете ако добијете ветар у коси бициклом. Међутим, ако не можете пронаћи добар парк за тестирање својих способности јахања, ни бициклистичка машина није лоша опција.
* Осим што одржава ваше тело у форми и здравом, редован аеробик помаже и срцу и плућима. Помаже у смањењу ризика од холестерола и дијабетеса, побољшава имунолошке функције и још много тога.
* Елиптична машина једна је од најбрже растућих аеробних опција. Највећа предност ове машине је што се прилагођава пулсу и омогућава вам да вежбате удобним темпом.
Гојазност може допринети ризику од разних срчаних обољења. Код људи са прекомерном тежином, ниво фитнеса је много важнији од њихове стварне тежине, а губитак тежине можда није толико важан као повећање нивоа фитнеса. Важно је да будете у границама здраве тежине, што се може пратити израчунавањем индекса телесне масе (БМИ).
Храна је кључ за добро здравље
мале црне бубе од тврдог оклопа у кући
Постоји много доказа да биљна исхрана смањује ниво холестерола. Дијета на биљној бази или ограничавање прерађене хране и животињских производа, те више фокусирање на цјеловиту храну даје вашем тијелу разне микроелементе, минерале и влакна. Конзумирање хране блиске њиховом природном облику је најкорисније, на пример, конзумирање целе поморанџе за разлику од пијења сока од поморанџе где је поморанџа изгубила сва влакна када се исцеди.
Чување хране у целој форми даје вашем телу више здравствених користи. Замјена млијечних производа за млијеко биљног поријекла може помоћи у несметаном преласку са млијечних производа на производе биљног поријекла. Фокус би требао бити више на томе да једете праву врсту хране, а да избјегавате нездраву храну и да развијете навику да одаберете праву ужину може вам помоћи да избјегнете многе болести срца и њихове компликације.