Да ли недостатак исхране утиче на квалитет сна?

„Исхрана и исхрана активно утичу на квалитет нашег сна. Постоје одређене намирнице и пића која могу олакшати или отежати дубок сан ', каже стручњак

Оно што једете ноћу и дању, директно утиче на трајање и квалитет вашег сна. (Фотографија: Гетти/Тхинкстоцк)

Исхрана је изузетно важан аспект општег здравља. У данашњем свету и у данашње време, улога правилне исхране постала је све важнија како бисмо били здрави физички, ментално и емоционално.

Када постоји недостатак правилне исхране, то утиче на физичко здравље, ментално здравље и квалитет сна. Есханка Вахи, тренер кулинарске исхране из Дубаија и Делхија, и власница „Једи чисто са Есханком“ каже да исхрана и сан играју важну улогу у нашем здрављу, али се сложен, али ипак интиман однос који често деле занемарује.

Дијета и исхрана активно утичу на квалитет нашег сна. Постоји одређена храна и пиће које могу олакшати или отежати дубок сан који нам је потребан, каже она.

Предлаже да имате на уму следеће:

срећне собне биљке фенг схуи

1. Витамин Д.

Недостатак витамина Д је генерално повезан са недостатком сунчеве светлости. Смањује нашу имунолошку функцију, утиче на болове у мишићима и болове у зглобовима, а такође је повезан са лошим расположењем и емоционалним проблемима. Недостатак овог витамина повезан је са многим променама у обрасцима и квалитети сна. На пример, мање сати за спавање и сан који је мање миран и обнављајући. Недостатак витамина Д доводи до несанице и кратког сна. Кључно је имати уравнотежен ниво витамина Д за развој квалитетне рутине спавања.

Потрошња магнезијума пре спавања опушта мишиће и изазива дубљи сан. (Фотографија: Гетти/Тхинкстоцк)

2. Магнезијум

Магнезијум је одговоран за преко 300 хемијских реакција које се одвијају у нашем телу, које га чине есенцијалним минералом за наше здравље, играјући тако важну улогу у обрасцима сна.

Магнезијум регулише циркадијални ритам тела. Потрошња магнезијума пре спавања опушта мишиће и изазива дубљи сан. Помаже у производњи мелатонина у мозгу. Избегавајте унос прерађених масти и кофеина, јер они исцрпљују наше залихе магнезијума. Магнезијум се лако може наћи у лиснатом зеленилу, махунаркама, орашастим плодовима, млеку и јогурту. Ако ноћу патите од немира или не можете лако заспати, узмите суплементе магнезијума сат времена пре спавања неколико пута недељно.

да ли се убодне гусенице претварају у лептире

3. Витамин Б12

За правилно функционисање мозга, подржавање кардиоваскуларног здравља укључујући стварање црвених крвних зрнаца и активност ДНК, витамин Б12 је важан. Активно је укључен у регулисање циклуса спавања и буђења помажући у одржавању циркадијалних ритмова у синхронизацији. Низак витамин Б12 и несаница имају веома блиску везу.

Имати здраве и зачињене оброке ноћу, пре спавања, велико је не-не! (Фотографија: Гетти/Тхинкстоцк)

4. Здраво чисте сложене угљене хидрате уместо једноставних угљених хидрата

Потпуно уклањање угљених хидрата може негативно утицати на сан. Сложени циклус вожње угљеним хидратима неопходан је за дубљи сан. Цела зрна, сочиво, пасуљ, махунарке, шаргарепа, тиква, бундева - сви производе хормоне неопходне за добар сан.

Оброци са високим садржајем једноставних угљених хидрата, попут хлеба, лепиња са високим гликемијским индексом, негативно утичу на ниво енергије и квалитет сна; изазивају осећај поспаности и ометају образац и квалитет сна.

идентификација дрвета трешње по кори

5. Серотонин, мелатонин и ГАБА

Уносите намирнице које повећавају серотонин, мелатонин и хормоне Габа, који су неуротрансмитери, и делују ка добром квалитету сна. Асхвагандха, камилица, матичњак, гоји бобице повећавају ниво мелатонина. Цела зрна, алге, живина, риба, пасуљ, ораси, чорба од костију, печурке и броколи повећавају ниво серотонина и ГАБА.

Осим тога, ево неколико савета које можете имати на уму за ноћ доброг сна:

* Не конзумирајте алкохол:Чини човјека поспаним и њихов циклус сна се опоравља, а мозак их тада настоји држати у лакшим фазама сна.

* Тешки оброци пре 15 сати и лагана вечера:Богат оброк у првом полувремену одличан је почетак активног дана. То одржава човека под напоном. Али вечера мора бити лагана јер се тешким количинама хране дуже пробавља и утиче на квалитет сна.

* Смањите унос кофеина:Кофеин нас одржава будним ометајући производњу одређених хемикалија у мозгу које говоре нашем телу да спава.

велики црни длакави паук са белом мрљом на леђима

* Избегавајте зачињену храну са високим процентом масти:Тешка храна, која је изузетно зачињена и богата мастима, наш желудац тешко пробавља. Варење током спавања чини нашем телу непријатно да се опусти и задрема.