Популар Постс
Dnevnik ishrane: Omega-3 masti — Preporučuje se tokom trudnoće, ali samo u pravoj količini
Većina trudnica ne konzumira dovoljno omega-3 masnih kiselina zbog nedostatka svesti.
Omega-3 masne kiseline su kritične za neurorazvoj fetusa, a takođe mogu biti važne za vreme gestacije, porođajnu težinu i bolje kognitivne i vizuelne performanse bebe. (Izvor: Thinkstock Images) Prednosti omega-3 masti su dobro utvrđene. Sada se pokazalo da je uloga ovih esencijalnih masti, koje se mogu obezbediti samo ishranom, tokom pre začeća i trudnoće.
Veruje se da se potreba za omega-3 mastima povećava tokom trudnoće. Omega-3 masne kiseline su kritične za neurorazvoj fetusa, a takođe mogu biti važne za vreme gestacije, porođajnu težinu i bolje kognitivne i vizuelne performanse bebe.
Опширније
- Vlada Delhija će postaviti Rogi Kalyan Samiti u svaku izbornu jedinicu Skupštine
- Srce 24-godišnjaka spasilo je čovekov život u Mumbaju
- Dijabetes među glavnim bolestima koje pogađaju zatvorenike u zatvoru Yerawada
- Konzumiranje maslinovog ulja, orašastih plodova može povećati opštu inteligenciju: Studija
- Folna kiselina u trudnoći može smanjiti rizik od autizma kod dece
Istraživanja takođe pokazuju da većina trudnica ne dobija dovoljno omega-3 masnih kiselina zbog neadekvatne ishrane i nedostatka svesti. Ovo može biti i zbog zabrinutosti oko konvencionalno poznatih bogatih izvora omega-3 masti, uključujući ribu, laneno seme itd. tokom trudnoće. Mnoge žene ne mogu da jedu ribu tokom trudnoće, zbog averzije prema hrani.
Da bi se postigao željeni nivo, preporučuje se pojačati ishranu izvorima omega-3 masnih kiselina, kako kroz vegetarijansku hranu, tako i kroz ribu. Smanjite biljna ulja kao što su suncokretovo, šafranovo i kukuruzno ulje. Za kuvanje koristite ulje od senfa, ulje kanole, sojino ulje i ulje od pirinčanih mekinja.
Dodatak sa lanenim uljem ili kapsulom lanenog ulja ili kapsulom ribljeg ulja. Dodatak ribljeg ulja koji sadrži oko 350 mg EPA (eikozapentaenske kiseline) i 300 mg DHA (dokozaheksaenske kiseline), trebalo bi da pomogne u ispunjavanju povećanih zahteva.
Trovanje živom i toksičnost kroz ribu dozvoljavaju preporuke da ne budu više od dve porcije ribe sa niskim sadržajem žive nedeljno tokom trudnoće. Suplementacija lanenim semenima zbog delovanja sličnog estrogenu je kontraindikovana tokom trudnoće.
Kvalitetno laneno ulje treba uzimati sa hranom, jer poboljšava apsorpciju u organizmu. Ima tendenciju da užegli, pa ga uvek držite u frižideru. Terapijske količine se kreću od 1 kašičice do 1 supene kašike jednom ili dva puta dnevno. Ovo ulje se može dodati salatama ili prskati po hrani, ali ne treba da se kuva.
Upotreba suplemenata ribljeg ulja:
* Riblje ulje je dostupno u prodavnicama zdrave hrane u obliku mekih kapsula.
* Potražite brend visokog kvaliteta, koji obezbeđuje da proizvod ispunjava standarde za snagu i čistoću. Dva najsnažnija oblika omega-3 su eikozapentaenska kiselina (EPA) i dokozaheksaenska kiselina (DHA).
* Izbegavajte da kupujete suplemente ribljeg ulja na veliko, jer mogu da užegli. Takođe ih čuvajte u frižideru da biste maksimalno produžili njihov vek trajanja.
* Ulje iz jetre bakalara nije zamena za omega-3 suplemente i najbolje ga je uzimati pod lekarskim nadzorom.
* Za osobe koje imaju neželjene efekte kao što su podrigivanje, nadimanje, dijareja ili blago riblji miris tela, preporučljivo je da uzimaju manje doze ili ih uzimaju samo pred spavanje.
слике животиња које живе у прашуми
Dobri izvori omega-3 masti
* Riba i riblje ulje
* Ulje lanenog semena, ulje senfa, ulje kanole, sojino ulje, ulje pirinčanih mekinja, susamovo ulje i ulje oraha
* Zeleno lisnato povrće
* Soja, Rajmah, Urad dal, Lobija
* Orasi
* Seme susama, semenke senfa
* Bajra: umereno