Популар Постс
Полако једење може вам помоћи да смршате
Спороједи су били здравији и имали здравији начин живота од оних који једу брзо или нормално.
Грицкање након вечере и једење у року од два сата од одласка на спавање три или више пута недељно може помоћи у губитку тежине. (Извор: Слика датотеке) Покушавате скинути те додатне килограме? Полако жвакање и уздржавање од јела два сата пре спавања може помоћи, кажу научници. Промене у прехрамбеним навикама биле су снажно повезане са нижом гојазношћу и тежином (БМИ) и мањим обимом струка, према истраживачима са Универзитета Киусху у Јапану.
Налази се заснивају на подацима о здравственом осигурању за скоро 60.000 људи са дијабетесом у Јапану који су поднијели захтјеве и имали редовне здравствене прегледе између 2008. и 2013. Подаци су укључивали информације о датумима консултација и лијечења, док су прегледи укључивали мјерења телесне тежине (БМИ) и обима струка, и резултате тестова на хемију крви, урин и функцију јетре.
најбоље биљке за мале затворене тераријуме
Током прегледа, учесници су се питали о свом начину живота, укључујући навике у исхрани и спавању, као и употребу алкохола и дувана. Посебно су их питали о брзини исхране која је категорисана као брза, нормална или спора.
Питали су их да ли су учинили нешто од следећег три или више пута недељно: вечерали у року од два сата након одласка на спавање; ужина након вечере; и прескочите доручак. Више од трећине (36,5 одсто) учесника је имало један преглед током шест година, док је нешто мање од трећине (29,5 одсто) обавило два прегледа. Сваки пети (20 одсто) имао је три.
На почетку студије, око 22.070 људи рутински је гутало храну; 33.455 је јело нормалном брзином, а 4.192 се задржало на сваком залогају.
Спороједи су били здравији и имали здравији начин живота од оних који једу брзо или нормално.
Око половине укупног узорка променило је брзину исхране током шест година. Сви аспекти навика у исхрани и спавању, као и конзумација алкохола и претходна гојазност - дефинисани као БМИ од 25 килограма по квадратном метру, били су значајно повезани са гојазношћу.
Након што су узети у обзир потенцијално утицајни фактори, резултати су показали да су у поређењу са онима који су имали тенденцију да поједу храну, они који су јели нормалном брзином имали 29 одсто мање шансе да буду гојазни, што је порасло на 42 одсто за оне који су јели полако .
Иако су апсолутна смањења обима струка - показатељ потенцијално штетног испупчења средњег дела стомака - била мала, она су била већа код спорих и нормалних.
Грицкање након вечере и једење у року од два сата након одласка на спавање три или више пута недељно такође су били снажно повезани са променама БМИ. Међутим, прескакање доручка није било.
како препознати стабло ораха