Нека вам истезање постане навика у новој години; ево зашто

Учините ову једноставну промену начина живота у овој новој години - растегните се више

Нека растезање постане део вашег редовног живота ове године. (Фотографија: Гетти Имагес/Тхинкстоцк)

Нешто једноставно попут истезања може бити од помоћи не само у изградњи снаге мишића, већ и у флексибилности. Иако се може помислити да је то само за тркачи или гимнастичари, није. Помаже вама, мени и свима нама да убрзамо своју мобилност. Ако се питате како, онда је ово оно што бисте требали знати.

списак врста трава

Једноставним истезањем тела можете задржати мишиће флексибилан , снажни и здрави. Запамтите да нам је потребна флексибилност за одржавање опсега покрета у зглобовима. Без тога, мишићи се скраћују и постају затегнути. Затим, када су мишићи потребни за неке напорне активности, они су слаби и не могу се проширити до краја што доводи до ризика од озљеда, болова у зглобовима и напрезања.

Погледајте овај пост на Инстаграму

Пост који дели Диа Мирза (@диамирзаоффициал) 30. децембра 2019 у 21:10 ПСТ

Узмимо, на пример, да седење на столици по цео дан без истезања тела у редовним интервалима може довести до стезања тетива у задњем делу бутине што отежава продужење ноге или исправљање колена до краја што доводи до потешкоћа при ходању. Такве праксе такође отежавају мишићима да се прилагоде приликом предузимања напорних активности које чине тело склоним напрезањима.

Да ли морамо да растежемо сваки мишић у телу?

Иако се идеја о истезању сваког мишића у телу може чинити изван маште, не брините. Нема потребе да се сваки растеже мишића у телу, али они који су неопходни за покретљивост, као што су тетиве тетиве, телад, флексори кука у карличној регији, заједно са истезањем врата и доњег дела леђа.

Колико пута треба да се растегнете?

Добра је пракса укључити истезање у своје дневна рутина , посебно ако захтева стално седење. Нека вам постане навика да се барем протежете три до четири пута недељно.

да ли брестови имају цвеће

Међутим, ако се подвргавате лечењу или патите од мишићног стања које спречава истезање, прво потражите савет лекара.

слике вишегодишњих биљака које цветају цело лето

Треба напоменути и да истезање само једном и надајући се да ћете тако постати флексибилнији неће помоћи узроку. Редовно истезање, чак и месеци натезања, могу помоћи затегнути мишићи да се отворе, постепено вам помажући да постигнете оптималну флексибилност.

Такође је важно запамтити да се растезање треба држати 30 секунди. Напетост током истезања је добра, али не би требало да осећате бол. Ако то учините, може доћи до озљеде или оштећења ткива. Престаните да растежете тај мишић и разговарајте са својим лекаром.

Није добра идеја сматрати истезање загревањем, јер истезање хладних мишића може довести до напрезања. Пре истезања, одлучите се за загревање уз лагано ходање, трчање или вожњу бициклом ниског интензитета пет до 10 минута. Још боље, истежите се након тренинга када су вам мишићи топли.