POGLEDAJTE: Katrina Kaif podiže vežbe na viši nivo sa trakama otpora

Katrina Kaif i Yasmin Karachiwala su viđene kako rade sa bendovima otpora u njihovom najnovijem videu. Sa njima je lako raditi, relativno su bezbedni i kombinuju različite vežbe. Saznajte više razloga zašto ih možete koristiti.

Katrina Kaif i Yasmin Karachiwala vežbaju sa bendovima otpora. (Dizajnirao Nidhi Mishra/ Indian Express)

Da li volite da radite kod kuće? Iako mnoga oprema koju možete da iskoristite u teretani možda nije tako lako dostupna kod kuće, uključivanje poput traka otpora može podići letvicu u vašim vežbama.

Otporne trake su raznovrsne, efikasne, zgodne i lake za nošenje. Poznata fitnes trenerka Yasmin Karachiwala, koja radi sa bolivudskim lepoticama kao što su Deepika Padukone, Alia Bhatt i Katrina Kaif, nedavno je podelila video na svom Instagram nalogu, gde je viđena kako trenira sa Kaifom koristeći trake otpora.

Glumčev trening je uključivao tri vežbe, i to čučanj i potisak iznad glave, čučanj i bočni let, i čučanj i zvezda. Ako razmišljate o tome kako trake otpora mogu učiniti vaše treninge efikasnijim, evo nekih prednosti i vežbi za vaš uvid.

љубичасти цвет који добро мирише

* Trake otpora se obično koriste sa vežbama snage. Ako neko stoji na jednom kraju kabla i savija ruku dok drži drugi kraj, može se izvesti modifikacija pregiba bicepsa sa bučicama.

* Ako radite potisak iznad glave, onda to radi na mišićima ramena kao što su prednji, medijalni i zadnji deltoidi, biceps i triceps brachii.

* Trake otpora mogu da rade na skoro svakoj mišićnoj grupi u telu i sa njima se mogu istražiti mnoge mogućnosti vežbanja.

* Mogu se kombinovati sa drugom opremom i učiniti vaš trening efikasnijim. Korišćenje trake dok izvodite pregib bicepsa sa bučicama može vam dati prednosti oba.

како изгледа сребрни јаворов лист

* Izvođenje letenja će se fokusirati na prednje i srednje deltoide. Takođe angažuje trapezus, triceps i latissimus dorsi kao mišiće stabilizatore.

* Otporne trake su relativno bezbednije, a rizik od povreda je takođe relativno manji, tako da se lako mogu koristiti sami, bez trenera ili partnera koji bi ih uočili.

* Ako neko želi da učini trening izazovnijim, položaj zvezde sa podizanjem nogu učiniće balansiranje napornijim i radiće na celoj bočnoj strani tela.

* Pošto zahtevaju veoma mali prostor za skladištenje, možete ih nositi u pokretu i ne morate da ugrozite njihov raspored vežbanja.

Pogledajte video ovde.

покажи ми палму

Evo video snimka Karačivale koji pokazuje kako da efikasno vežbate sa trakom otpora.

Motivisani da ih uključite u svoj režim vežbanja? Obavestite nas u odeljku za komentare ispod.