Осећате ли се узнемирено, под стресом, нервозни? Подсети се да само дишеш, каже Сонналли Сеигалл

Сонналли Сеигалл недавно је рекао како рад на дах може помоћи да се човек опусти и осети смирен

обрасци дисања, дубоко трбушно дисање, сонналли сеигалл, индианекпресс.цом, индианекпресс, обрасци дисања, фитнес, узнемирено дисање, целеб фитнес, вести о фитнесу,Сонналли Сеигалл о томе како успева да остане мирна. (Извор: Сонналли Сеигалл/Инстаграм; дизајнирао Абхисхек Митра)

Неопходно је дати приоритет свом дану, почевши од задатака које је потребно одмах обавити. Али понекад може бити тешко због различитих сметњи и емоција које осећате сваки дан, посебно усред пандемија када људи доживљавају стрес, анксиозност, нервозу, па чак и бес.



врста палми у Калифорнији

Међутим, изузетно је важно остати миран и опустити ум. Ако вам је потребна помоћ у вези са истим, ево како се глумац и ентузијаст у фитнесу Сонналли Сеигалл успева опустити у најтежим ситуацијама.



Преласком на Инстаграм, Пиаар ка Пунцхнама глумац је истакао: Ово је ваш подсетник да само дишете.



Погледајте овај пост на Инстаграму

Објава коју дели Сонналли Сеигалл (Сонали) (@сонналлисеигалл)



Имате анксиозност? Диши. Истакао? Диши. Нервозан? Диши. Љут? Диши, поменула је.



Како вам свесно фокусирање на дах помаже?

Често потцењујемо колико само враћање даха може учинити! поменула је.



Јога рекла је стручњакиња и саветница за велнес Ниша Бијлани индианекпресс.цом , Анксиозност је одговор на стресну ситуацију, која изазива панику и немир. Јога успоставља везу ум-тело која помаже у смањењу реакције на стрес и чини вас пажљивијима. Дах је покретачки фактор који доводи до стања смирености и одмора. Јога помаже у ослобађању серотонина, окситоцина и допамина који смирују нервни систем.



Нисте сигурни како започети? Ево спремног рачуна од глумца.

Седите у удобном положају. Почните дубоко да удишете и издишете (задржите издах дуже), бројите их. Урадите то док вам се не зажели или барем док не будете опуштенији него кад сте почели. Срећно дисање, рекла је.



Бијлани је такође предложио ефикасан начин.



Дубоки удисаји стомака: Ефекти дубоког свесног дисања не могу се довољно нагласити. Директно смирује нервни систем, помажући да се постигне мирно опуштено стање.

Метод



Лезите на леђа. Користите подлогу испод ногу или леђа да бисте се осећали одморније. Дланове поставите на трбух, један изнад пупка, а други испод њега. Почните дисањем дубоко у стомак. Дубоко удахните и издахните. Полако гледајте како дах постаје природнији и спорији. Уживајте у процесу опуштања.



То се може учинити у било које доба дана, чак и усред посла. Слично, дланове поставите у седећи положај и удахните у стомак, рекао је.