Популар Постс
5 мера исхране и начина живота за спречавање жгаравице
Ако већ имате рефлукс киселине, можете учинити много да смањите симптоме и можда их у потпуности избегнете
Рефлукс такође може утицати на респираторни тракт, што доводи до промуклости, пискања, постназалног капања, кашља или астме. (Извор: Гетти Имагес/Тхинкстоцк) Написала Јане Е. Броди
Упозорење из детињства да се уздржим од пливања сат времена након јела, наводно да бих избегао грчеве, више ми није ни приближно довољно дуго. Сада морам да сачекам најмање два сата пре него што покушам било какву интензивну активност, или послове који укључују сагињање, да бих избегао јадан осећај рефлукса киселине, који се обично препознаје по честим симптомима жгаравице.
Такође сам открио да је омиљена храна за доручак - путер од кикирикија - посебно проблематична, заједно са димљеном рибом, киселом харингом или скуваном кафом наташте.
ствари које изгледају као бели памук на биљкама
Колико је чест рефлукс киселине?
Рефлукс киселине једна је од најчешћих здравствених тегоба одраслих Американаца, а можда је постала још учесталија након стреса повезаног с пандемијом и повећања телесне тежине. Крајем прошле године, апотеке су пријавиле невиђен унос антацида код људи за које је описано да имају пандемијски желудац, па они са озбиљним обољењима која су захтевала такве производе често нису имали среће.
Чак и пре пандемије, онлајн истраживање спроведено у 2019. години са више од 71.000 одраслих особа показало је да је скоро трећина пријавила да су барем недељно погођени неугодним симптомима рефлукса киселине, при чему се мала количина желудачног садржаја преокреће и враћа у назад једњак.
Који су симптоми?
Уобичајени симптоми укључују осећај пецкања у грудима, осећај кнедле у грлу, подригивање и надутост и повраћање у уста високо киселе, делимично сварене хране из желуца. Рефлукс такође може утицати на респираторни тракт, што доводи до промуклости, пискања, постназалног капања, кашља или астме.
Али упорни рефлукс киселине није само досадан. Ако се јавља пречесто и предуго траје, може нагризати слузницу једњака и повећати ризик од развоја смртоносног карцинома названог аденокарцином једњака.
5 начина да смањите ризик од рефлукса?
Истраживачки тим са Харварда недавно је известио да би многи људи могли да избегну ову беду придржавајући се начина живота против рефлукса. Истраживачи су анализирали периодичне здравствене прегледе током више од 12 година са више од 40.000 медицинских сестара и идентификовали пет карактеристика начина живота које су помогле у задржавању рефлукса киселине.
бела тратинчица као цвет са жутим средиштем
Што су се медицинске сестре придржавале више оваквог понашања, мањи је ризик од развоја ГЕРБ -а, популарног акронима за гастроезофагеалну рефлуксну болест, најупорнијег и потенцијално најозбиљнијег облика рефлукса киселине. Праћење свих пет понашања смањило је укупни ризик од развоја симптома ГЕРБ -а за 37 посто.
1. ОДРЖАВАЈТЕ ЗДРАВУ ТЕЖИНУ ТЕЛА: Анализом медицинске литературе коју је водио др Јеспер Лагергрен са Института Каролинска у Стокхолму утврђено је да је ГЕРБ захватио око 22 одсто људи који су класификовани као гојазни, у поређењу са око 14 одсто оних који су није гојазан. Након што поједете, мишићни сфинктер на дну једњака се отвара да пусти храну да уђе у желудац, а затим се затвара како би се спречило да се обрне смер. Превелик трбух може извршити превелики притисак на овај сфинктер и може га спријечити да се затвори када би требало, допуштајући садржају из киселог желуца да исцури у једњак.
2. НЕ ДУШИТЕ: Тим др Лагергрена открио је да дуван може продужити време потребно киселој храни да напусти једњак. У анализи 30 студија, ГЕРБ је утицао на око 20 одсто пушача, у поређењу са око 16 одсто непушача.
3. ВЕЖБА: Они који су се бавили умереном до интензивном физичком активношћу најмање 30 минута дневно имали су мању вероватноћу да развију симптоме ГЕРБ -а, известио је тим са Харварда.
4. ОДРЕЗИТЕ КАФУ, ЧАЈ И СОДУ: Ризик од ГЕРБ -а смањен је код оних који нису конзумирали највише две шољице кафе, чаја или соде сваки дан.
5. Пратите исхрану здравог срца: Они који су се придржавали дијете у медитеранском стилу, на пример, са воћем и поврћем, махунаркама, рибом, живином и житарицама у целини, али са мало или без црвеног меса и других извора засићених масти, били су мање вероватно ће се развити рефлукс киселине.
Генетика такође може утицати на ризик од развоја рефлукса киселине, па би људи са породичном историјом проблема најбоље учинили да избегну горе наведене ризике. То ће такође помоћи у заштити од водећих убица попут срчаних болести, дијабетеса и многих облика рака.
Како управљати симптомима
Ако већ имате рефлукс киселине, можете учинити много да смањите симптоме и можда их у потпуности избегнете. Уместо великих оброка, чешће једите мање. Минимизирај масна храна и потпуно прескочите пржену и брзу храну. Пријатељ користи фритезу да постигне хрскаву кожу на пилетини, али ја више волим пилетину на жару и прескочим кожу. Бирајте немасно месо (ако једете месо) и немасне или немасне млијечне производе и избјегавајте јести у року од три сата прије спавања. Такође, покушајте да спавате као на наслоњачу, са наслоном кревета ослоњеним изнад стопала.
Храна коју многи људи са ГЕРБ -ом сматрају иритантном је парадајз и цитруси (попут поморанџе и грејпа) и њихови сокови, кафа (чак и без кофеина за неке људе), алкохолна и газирана пића, зачињена храна, бели лук, чоколада и нана. Давно сам прешао на сок од поморанџе са ниском киселином, конзумирајући само неколико унци дневно за растварање суплемената влакана. Такође сам открио да је инстант кафа мање иритантна од куване, а последњу пијем само са храном како бих заштитила своју дигестивни тракт .
Да би се сузбили повремени неочекивани напад жгаравице, многи људи користе брзо делујући антацид, попут Тумс-а (калцијум карбонат), како би неутрализовали желучану киселину. Савременији лек, блокатор Х2 рецептора, попут Пепцида (фамотидин), може ублажити симптоме у року од око 20 минута блокирањем рецептора хистамина у желуцу који покрећу производњу киселине.
Али они који пате од хроничног рефлукса могу наћи најефикасније олакшање лековима који се зову инхибитори протонске пумпе или П.П.И.с, који заустављају производњу киселине у желуцу. Популарни брендови, који се продају без рецепта и у већим дозама на рецепт, укључују Некиум (есомепразол), Превацид (лансопразол) и Прилосец (омепразол). Они су међу најпродаванијим лековима у земљи.
Међутим, као и сви лекови, лекови који се боре против рефлукса могу имати нежељене ефекте, па ће можда бити потребно покушај и грешка да бисте пронашли производ који вам најбоље одговара. Такође, лекове треба користити само онолико колико је потребно за контролу симптома. Дугорочно посматрано, П.П.И. су повезани са малим повећаним ризиком од развоја озбиљних компликација, укључујући болести бубрега, остеопорозу, рак желуца, инфекцију Ц. диффициле и упалу плућа.
врсте зимзеленог дрвећа слике
Према томе, ваша најбоља опклада у избегавању или контролирању рефлукса киселине могла би бити комбиновање горе описаних фактора начина живота са лековима које је прописао лекар онолико кратко колико је потребно.