6 начина да победите менструалне грчеве јогом

Јога може помоћи у решавању патње кроз коју пролазе жене са јаким менструалним болом. Позната као дисменореја, укључује оштре, пулсирајуће, печење или мучне грчеве у доњем делу стомака и леђима. Лезите на леђа и пређите лево колено на десну страну.

Ево како јога може помоћи у решавању менструалног бола! (Извор: Тхинкстоцк Имагес)

Јога може помоћи у решавању патње кроз коју пролазе жене са јаким менструалним болом. Позната као дисменореја, укључује оштре, пулсирајуће, печење или мучне грчеве у доњем делу стомака и леђима. Стручњаци су предложили неколико јога асана или поза које би вам могле бити најбољи пријатељи током сата потребе.

Стручњак за јогу Деепак Јха, болница Меданта и Арцхана Дхаван Бајај, гинеколог и акушер у Центру за вантелесну оплодњу, навели су неколико предлога:

* Половица везани чучањ: Ако су кукови правилно испружени, то увелико помаже грчу.

Подигните десну руку према доњем дијелу леђа, грлећи пазух око десног кољена. Спустите леву руку око доњег дела леђа, покушавајући да додирнете прсте заједно. Ако су довољно близу, десном руком држите лијеви зглоб, с лијевим дланом окренутим иза себе. Остани овде пет дубоко
удахне.

* Лучни голуб: Поза голубова такође отвара кукове, али понекад је боље радити једну по једну страну. Ова варијација ће такође истегнути доњи део стомака.

Седите на под са савијеним десним коленом и левом ногом испруженом иза себе. Ставите руке на бокове и лагано савијте леђа. Требало би да осетите лепо истезање испред левог кука, али ако је ова варијација болна, нагните се напред, стављајући руке на под испред себе.

Ако желите још растезања, подигните руке у ваздух. Задржите пет или више удисаја, а затим поновите ову позу са друге стране.

* Једна наоружана камила: Истезање трбушних мишића и предњег дела кукова такође може ублажити грчеве.

Станите на потколенице тако да вам колена буду испод кукова. Испружите десну руку уназад, стављајући је на десну пету или на простирку иза десних прстију. Испружите леву руку у ваздух. Пребаците тежину напред на колена како бисте повећали растезање у четвороношцима, стомаку и грудима. Спустите главу иза себе и останите овде пет удаха. Пребаците стране, задржите још пет удисаја, а затим подигните труп према горе да бисте се ослободили.

* Широка дечија поза: Ако осетите грчеве у доњем делу леђа, онда ће ова поза сигурно понудити опуштање и олакшање.

Поставите колена на под, проширите их на удобну удаљеност, а затим преклопите напред, пружајући руке испред себе. Наслоните чело на простирку или окрените главу на једну страну, задржавајући пет удисаја. Окрените главу на другу страну за још пет опуштајућих удисаја.

* Лежећи окрет: Ово помаже на опуштајући начин да се повећа флексибилност кичме са стране, што такође може помоћи у ублажавању болова у доњем делу стомака и доњем делу леђа.

Лезите на леђа и пређите лево колено на десну страну. Широко испружите руке, гледајући улево. Задржите се овде најмање пет удисаја, осећајући како вам се кичма продужава и увија. Можда ћете чак чути и неке пукотине. Трбушним мишићем подигните колена назад у центар и поновите на другој страни.

* Менструални грчеви: Такође се може спречити масажом етеричним уљима, увијањем грејачем, одмором, а ако су потребни лекови, то мора бити по препоруци стручњака. Међутим, јога може помоћи у лечењу бола и држати вас даље од емоционалног и физичког стреса.