Узмите своју дозу Омега 3 са ових шест биљних извора

Међутим, имајте на уму да омега-3 масне киселине могу изазвати акне код људи који имају осетљиву кожу

Ораси су богат извор Омега 3 (Фото: Пикабаи)

Изузетно је важно добро бринути о свом здрављу конзумирањем хранљиве хране и свакодневним вежбањем. Међу многим стварима које тело захтева за своје функционисање је и Омега -3, који је према едукаторки за дијабетес Расхи Цховдхари потребан за одржавање здравља срца, коже и мозга.

Иако је риба најбољи извор Омега-3, ако сте неко ко се придржава биљне дијете, она је предложила неке изворе који ће вам помоћи да добијете довољне количине ове масне киселине.

дрво са белим конусним цветовима

Биљне омега-3 масне киселине долазе у облику алфа-линоленске киселине (АЛА), која је једина есенцијална омега-3 масна киселина. Пошто наше тело не може да га синтетише, морамо да конзумирамо АЛА кроз своју исхрану. Тело природно претвара АЛА у омега-3 масне киселине дужег ланца, као што је докозахексаенска киселина (ДХА), изузетно важна за здравље мозга-и еикозапентаеноична киселина (ЕПА), најбоље за смањење упале, написала је у посту на Инстаграму.

Додала је: Дакле, риба садржи и ДХА и ЕПА. Али, то не значи да губите на било чему ако узимате биљне омега-3. Постоје значајна истраживања да су људи који прате веганску исхрану заправо имали више дуголанчаних омега-3 масти у крви, у поређењу са онима који једу рибу и месоједима! То је вероватно зато што многи од нас још увек нису почели да једу или још увек немају приступ органском месу.

Погледајте овај пост на Инстаграму

Пост који дели Расхи Цховдхари (расхицховдхари)

У наставку погледајте њених шест најбољих биљних извора Омега-3 са њиховим садржајем:

* Само 3 цела ораха имају 515 мг
* 1 кашичица ланеног семена има 515 мг
* 1 кашика бундеве има 650 мг
* 1 славина цхиа семенки има преко 700 мг
* 1 кашичица семена конопље има 800 мг
* 1 шоља едамама има 1000 мг

Имајте на уму да је ово све у облику АЛА и ући ће у ваше тело, а затим ће се претворити у употребљиве облике попут ЕПА и ДХА који су лако доступни у рибама. Дакле, ако заиста желите да се ухватите у коштац са упалом, такође бих топло препоручио додатак уља алги да бисмо заиста добили оптималне количине које су нам потребне. Биће тешко добити га само храном, додала је она.

Такође, имајте на уму да омега-3 масне киселине могу изазвати акне код људи који имају осетљиву кожу.

дрвеће које личи на палме

Горњи чланак служи само у информативне сврхе и није замена за професионалне медицинске савете. Увек тражите упутства од свог лекара или другог квалификованог здравственог радника за било каква питања која се тичу вашег здравља или здравственог стања.