Популар Постс
Međunarodni dan joge 2019: Borite se protiv umora očiju pomoću ovih asana
Da biste ublažili simptome umora očiju koji uključuju peckanje, svrab i umor, isprobajte neke joga asane.
Oslobodite umor očiju pomoću ovih jednostavnih vežbi joge. (Foto: Getty Images/Thinkstock) Skoro svi doživljavaju zamor očiju ovih dana zbog stalnog izlaganja pametnim telefonima i ekranima računara. Iako u početku možda ne izgleda kao ozbiljno stanje, moglo bi postati samo ako problem traje duže vreme. Da biste ublažili simptome umora očiju koji uključuju peckanje, svrab i umor, pokušajte sa jogom za oči.
Anulom-Vilom Pranayam
Važno je ublažiti stres oka kako biste izbegli probleme sa očima u kasnijoj fazi. (Izvor: Getty Images/Thinkstock) Poznato je da ovo ublažava stres oka.
* Sedite u bilo kojoj udobnoj pozi držeći leđa ispravljena. Držite zglob obe ruke na odgovarajućim kolenima ili u Sukhasani. Zatvori oči.
* Sada zatvorite desnu nozdrvu desnim palcem i duboko udahnite kroz levu nozdrvu.
* Zadržite vazduh u plućima neko vreme.
* Prstima i srednjim prstima desne ruke zatvorite levu nozdrvu i polako izdahnite kroz desnu nozdrvu.
велика зелена гусеница са црвеним шиљком
* Zadržite neko vreme, a zatim duboko udahnite kroz desnu nozdrvu i zadržite vazduh neko vreme.
* Desnim palcem zatvorite desnu nozdrvu i polako izdahnite kroz levu nozdrvu.
* Sada obrnite proces. Uradite to oko 15 minuta. Svako može uzeti minut odmora nakon svakih pet minuta.
Bhramari Pranayama
Takođe poznata kao skromni pčelinji dah, ova vežba je efikasna za smirivanje nepotrebne buke u vašoj glavi, čineći da se osoba oseća opušteno sa samo nekoliko udisaja i stoga je dobra za oči.
* Sedite na pod prekrštenih nogu.
које биљке живе у пустињском биому
* Stavite kažiprste na uši. Između obraza i uha nalazi se hrskavica. Stavite kažiprste na hrskavicu.
* Duboko udahnite i dok izdišete nežno pritisnite hrskavicu. Možete držati hrskavicu pritisnutu ili je pritisnuti unutra i van prstima dok ispuštate glasno brujanje poput pčele.
* Takođe možete da napravite niski zvuk, ali je dobra ideja da napravite visok za bolje rezultate. Ponovo udahnite i nastavite isti obrazac 3-4 puta.
Kapala Randhra Dhauti
Smatra se da Kapal Randhra Dhauti pomaže da umiri i umiri osobu; posebno kada je fizički pod stresom ili mentalno uznemiren. Alternativno, može učiniti da se osoba oseća budnom i budnom u vreme kada se oseća usporeno i slabo.
* Stavite palčeve na slepoočnice. Uzmite dva ili tri prsta i napravite krugove oko očiju, počevši od obrva do ispod očiju. Krećite se samo u jednom pravcu.
* Sada pređite na čelo i pravite poteze četkicom na čelu nežnim, ali brzim pokretima.
* Koncentrišite se i duboko udahnite dok to radite.
Трљање дланова
Ova vežba je odličan način da opustite očne jabučice.
* Sedite u meditativni položaj, kao što je Padmasana ili Sukhasana i nežno masirajte dlanove zajedno dok ne osetite da postaju topli.
* Stavite toplu ruku na zatvorene oči. Uradite to nežno i ne pritiskajte oči dlanovima. Ovaj pokret će omogućiti protok energije od ruku do očiju.
* Mišići očiju se opuštaju kada ih zatvorite. Ne skidajte tople dlanove sa očiju i počnite da duboko udišete. Kada vaše oči potpuno upiju toplinu vaših ruku, možete ponoviti vežbu tako što ćete ponovo trljati ruke, ali dok to radite, držite oči zatvorene.
* Preporučuju se tri ponavljanja dlanova.
Fokusiranje
Ovo poboljšava vašu vizuelnu koncentraciju i jača očne mišiće.
* Sedite uspravno, ali nemojte ukočiti telo.
* Ne trepćući, usmerite pogled na vrh nosa. Zadržite fokus netaknutim što duže možete. Sada polako zatvorite oči i opustite se.
како се бринути за калемљени кактус
* Gledajte pravo bez treptanja i fokusirajte se na treće oko (područje između obrva iznad nosa). U početku vam može izgledati teško da se koncentrišete, ali uz redovnu vežbu, moći ćete da se fokusirate na to područje. Takođe može izazvati blagu glavobolju.
* Fokusirajte oba oka na levo rame, ali ne okrećite glavu u tom pravcu.
* Ostanite u ovom položaju jedan do dva minuta, a zatim zatvorite oči i opustite se. Isti niz se mora ponoviti sa desnim ramenom.
* Kada ovo završite, zatvorite oči i stavite dlanove na zatvorene oči. Duboko udahnite i pustite telo da se opusti.
Tip bonusa:
Ne zaboravite da pravite česte pauze i sledite pravilo 20-20-20 — napravite pauzu od 20 sekundi, gledajte 20 stopa dalje nakon svakih 20 minuta.