Научите како остати хидриран, чак и зими

Како остати хидриран чак и кад је хладно

Током лета често смо свесни колико дехидрирамо можемо. Знојимо се, губимо воду и покушавамо да је надоместимо. Упозорења на топлотни удар и исцрпљеност топлоте су свуда. Зими дехидрација може бити једнако опасна, али тога често нисмо свесни као да смо у летњим врућинама. Научимо како остати хидриран, чак и зими.

Узроци дехидрације

Само живљење у зимском ваздуху може бити напорно за наша тела. Прелазимо са сувог загрејаног ваздуха у нашим домовима, до хладног сувог ваздуха напољу, до сувог загрејаног ваздуха у згради, а затим обрнуто док одлазимо. Вежбање вас може дехидрирати зими једнако колико и љети, а можда и више, због недостатка влаге у зраку. Суви ваздух у зградама може допринети свим врстама здравствених проблема. Алкохол такође може бити фактор који доприноси јер се зна да дехидрира. А пушење може да смањи циркулацију, што може да исуши вашу кожу, између осталих проблема.

слике различитих врста ракова

Симптоми дехидрације

Често не можемо рећи да постајемо дехидрирани. То није одмах, попут шока ако додирнете електричну ограду, већ више постепени процес. Можда ћете почети да се осећате слабо или евентуално збуњени. Може доћи до главобоље или можете постати расположени или оштри. Можете развити заиста суву, љускаву кожу. Један од мојих највећих проблема по сувом времену је крварење из носа. Моји синуси се исушују и могу пукнути, што доводи до честих крварења из носа.

Ови симптоми се не могу јавити код свих, тако да морате бити свесни свог тела. Један сигуран начин да сазнате да ли сте дехидрирани је гледање мокраће. Ако вам је урин таман или чак жут, тада сте или дехидрирани или сте тамо. Сада постоје неке ствари које могу изазвати обојени мокраћу, попут једења репе (ружичасте) или Б витамина (јарко жуте), али обично би ваш урин требао бити бистр или врло светло жут. А излаз би требао бити једном у неколико сати. Ако сте радили од 8 до 16 сати и само једном отишли ​​у купатило, вероватно сте дехидрирани.

Хидрирајућа храна и пиће

Много је хране и пића која се могу конзумирати како би се побољшала хидратација. Ево неких од њих:

• Воће попут јабука, кантариона, лубенице и наранџе.
• Поврће попут целера, краставаца, парадајза и зелене салате. Често кажем да зелена салата за вас заиста није добра, али у садржају влаге се не може победити.
• Скривени извори попут зобене каше, јогурта, супе и смоотхие-а.
• Кафа и чај - нису дехидрирајући као што се некада мислило. Пробајте зелени чај за додатне хранљиве састојке.
• Кокосова вода надолази један сок који ће вас хидрирати више него било који други.
• Наравно, сви сокови садрже велике количине воде. Неки су са високим удјелом природних шећера, али већина има хранљивих састојака који надмашују недостатке шећера. Помешам сок пола и пола са водом да смањим шећер и умањим моћ. Одлично се слаже са соковима са вишим киселинама попут бруснице или грејпа.
• Спортска пића са електролитима су такође врло хидратизирајућа, али често садрже пуно шећера. Да бисте направили своје, погледајте наш рецепт за домаће природно спортско пиће.

Други начини хидратације тела

• Користите овлаживач. Зими су куће и радна места суви због загревања ваздуха. Овлаживач може изузетно помоћи. Ако га немате, ставите посуду или посуду са водом на шпорет или у близини извора топлоте. То ће пустити влагу у ваздух. (Матт и Бетси користе и препоручују овај овлаживач.)
• Купите се у дугој купки или туширању, а затим влагу утисните у кожу. Ово може помоћи да кожа не постане сува. Отворите врата купатила како бисте пустили паре у остале просторије.
• Узгајати биљке у затвореном простору. Биљке испуштају влагу у просторију, само припазите да их добро залијевате, јер се земља може брзо осушити у грејаним собама.
• Изађите напоље више. Боравак у сувим грејаним домовима и канцеларијама може вас исушити. Дозволите да део влаге напољу природно продре у ваше тело.
• Добро једе. Држите се даље од слане, прерађене хране која може да вам одузме потребну влагу.

А што се тебе тиче?

Које су трикове за које сте научили да останете хидрирани?

црно-зелена гусеница са рогом