Људи са стресним пословима никада не би требало да прескачу доручак; ево зашто
То не значи да се било која храна може квалификовати као здрав доручак. Требало би да буде топло, свеже и кувано код куће, рекла је Рујута Дивекар.
Доручак има много здравствених користи. (Извор: Гетти Имагес) Неки од нас често греше што прескачу доручак када нам недостаје времена и морамо да журимо на посао. И то је нешто што стручњаци снажно саветују због бројних здравствених предности доручка.
Најважније, деца, жене са нередовне менструације , они који одлазе на јутарње вежбање, они са стресним пословима, људи са слабим имунитетом и спортисти никада не би смели да прескоче доручак, истакла је позната нутриционисткиња Рујута Дивекар у посту на Инстаграму.
То не значи да се било која храна може квалификовати као добар доручак. Требало би да буде вруће, свеже и кувано код куће, рекао је Дивекар у дугом посту. Идеално би било да оброк буде јединствен за регион. Чак и у Индији, државе које су познате по доручку живе дуже од националног просека - Керала, Џаму и Кашмир, Пенџаб, Махараштра. Тхе идли или аппам у Керали, хлеб или подневни кашмири, паратха из Пенџаба и поха из Махараштре добро су познати и широко се једу, додала је она.
Идли се обично једе за доручак у неким деловима Индије. (Извор: Гетти Имагес) Прочитајте | Започните дан здраво уз ове савете
врста ораха са сликом
Здравствене предности доручка
Хранљив доручак не само да продужава животни век, већ има и друге предности, како је споменуо Дивекар. Су:
• Спречава главобоље и киселост током дана
• Оптимизује испоруку и асимилацију микрохранива, посебно важно за особе са ниским витамином Б12, витамином Д и гвожђем
• Осигурава да ниво кортизола остане у уравнотеженом стању (смањује стрес)
• Спречава преједање и преједање касније током дана
зимзелено грмље испред куће
• Смањује потребу за конзумирањем стимуланса попут чаја, кафе, цигарета и чоколаде
• Омогућава раст различитих цревних бактерија
Прочитајте | Опције за доручак за дијабетичаре које ће помоћи у одржавању нивоа шећера у крви
како изгледа јаворов лист
Али не можете свако јутро припремити богат доручак ако имате рани састанак или састанак, на пример. Према Дивекару, морамо избећи да се вратимо брзим могућностима доручка, попут пакованих житарица, зоби, смоотхиеји и сокови, па како се у том случају снаћи?
Ако немате времена за кување, Дивекар је предложио да за доручак додате тадку у пиринач или цхапати од претходне ноћи или шољу млека са сувим воћем. Могу се добити и амболи, сатту, домаћи ладдоо са просоима, махунаркама, орасима и јаггери , саветовала је.
Људи који морају рано да оду или ручају раније - око 11 сати - могу јести орахе и воће попут банане. За оне који ручају до 13 сати, Дивекар је препоручио традиционалне опције доручка прилагођене региону пох , упма, идли, доса, подне чаи, паратха, поори сабзи, мисси роти, кулатх паратха, бајра кхицхди итд.
Погледајте Дивекаров пост:
Погледајте овај пост на ИнстаграмуОбјава коју дели Рујута Дивекар (@рујута.дивекар)
које врсте биљака су у пустињи
Да ли редовно доручкујете?