Маратон је добар за ум као и за тело; ево зашто

Али водите рачуна да трчање маратона без одговарајуће обуке и припреме под водством стручњака може нанети тешке повреде вашем телу.

Рекреативно трчање има двоструку корист - подмлађује ум и пуни тело. (Извор: Тхинкстоцк Имагес)

Обожаваоци снаге и издржљивости могу у маратонцима пронаћи своје идеале за поштовање, али оно што можда не схватају је да је трчање на даљину такође повезано са врхунским менталним здрављем. Терапеутски/лековити ефекти трчања далеко превазилазе физичке користи, кажу стручњаци.

Рекреативно трчање има двоструку корист - подмлађује ум и пуни тело. Многи људи сматрају да вођење терапије може да потисне негативне емоције, да има времена за размишљање, да се ослободи стреса, да планира унапред и ужива у сопственом друштву, каже Прадееп Моонот, ортопед и педијатар у болници и истраживачком центру Фондације Сир ХН Релианце у Мумбаију .

Рају Еасваран, виши консултант у Мак Супер Специалти Хоспитал, Схалимар Багх, Нев Делхи, слаже се са тим. Маратонско трчање нуди предности и за физичко и за ментално здравље. Физичке предности укључују губитак тежине, побољшање исхране и бољу исхрану. Ваше срце куца ефикасније и временом успете да постигнете смањење базалног откуцаја срца што значи мање посла који срце ради ефикасније. Укратко, са свим горе наведеним предностима, водићете дужи и здравији живот, рекао је Еасваран.

црно-жута гусеница са белим шиљцима

На менталном плану, осећате се енергичније, почињете да изгледате боље (то може потрајати) и, што је најважније, смањите стрес, додао је.

Научници са Салковог института за биолошке студије у Калифорнији недавно су открили да исти телесни процес који помаже ефикасном напајању тела такође може имати улогу у побољшању памћења и учења.

Студија, објављена у часопису Целл Метаболисм, даље је сугерисала да две вештине - трчање и памћење - ипак нису толико различите. Ако сматрате да су ови предлози довољно инспиративни да напустите кауч и пријавите се за следећи маратон - сачекајте.

Јер, трчање маратона без одговарајуће обуке и припреме под вођством стручњака може нанети тешке телесне повреде вашем телу, упозорила је Рисхабх Теланг, стручњак за фитнес и цросс-фит тренер другог нивоа са ланцем Цулт за фитнес из Бенгалуруа.

све врсте буба и инсеката

Пошто маратон укључује трчање на 42,2 км, што је много, потребно је да имате много снаге у телу. Да бисте изградили такву снагу, морате да дижете тегове. Такође морате научити како да искористите задњи део тела. Зато је тренинг отпора важан. Може вам помоћи да користите праве мишиће, каже Теланг.

Ако желите да учествујете у маратону, такође је важно имати стратегију опоравка која би требала бити усклађена са физичким тренингом. Маратонци такође треба да буду веома фокусирани. Медитација и јога, осим физичког тренинга, могу помоћи у пружању менталне снаге која им је потребна. Уравнотежена исхрана је једнако важна, каже Теланг.

Добра исхрана даје енергију, побољшава перформансе и смањује бол у мишићима.

Да бисте оптимизовали своје тркачке циљеве, када једете скоро је једнако важно колико и оно што једете. Због тога би добар доручак најмање 2 сата пре трчања или воће најмање пола сата пре трчања требало да буду неопходни, каже Моонот.

Трчање маратона без одговарајуће обуке може довести до разних повреда, укључујући повреде колена и зглобова; али ако се обука одвија на програмиран начин, користи ће увек надмашити потенцијалне ризике, каже Пунеет Гирдхар, директорка Ортопедске хирургије кичме, БЛК Супер Специалти Хоспитал, Нев Делхи.

Трчање је здраво за наша леђа, зглобове и чини наше тијело флексибилним. У исто време даје бољу срчану резерву за срце, односно пружа најбољу способност пумпања, побољшава нашу агилност и витални капацитет, додаје Гирдхар.

Али баш као што маратонско трчање може донети добробит менталном здрављу, треба имати и снажан ум да би се то могло учинити.

Уз додавање трчања вашем фитнес режиму, можете сагорети много калорија што може довести до губитка тежине. Али постоје два аспекта маратонског трчања - фит тело и снажан ум, јер трчање само по себи може бити ментално напорно, каже Схветамбари Схетти, стручњак за фитнес са култом и тренером Зумба Мастер -а.

Колико дуго се треба припремати да би могао трчати маратон?

Стручњаци сугеришу да је боље ићи полако и уједначено - почевши од 5 км и 10 км трчања, па полумаратона и на крају прећи до потпуног маратона.

врсте бора за уређење

Они који немају физичку активност требало би да тренирају најмање три месеца пре него што оду на трчање на даљину, каже Схетти.