Водич за почетнике у медитацији: Ево неколико ствари које треба знати

Ако мислите да се борите и желите марљиво разумети процес и ослободити се сметњи, ево неколико једноставних ствари које можете учинити да бисте сами покренули иницијативу

медитација, како медитирати, ствари које треба знати о медитацији, медитацији и менталном здрављу, водич за почетнике; водич за медитацију, индијски експрес, вести о индијском експресуИзаберите погодно доба дана када мислите да ћете моћи да седнете и медитирате. Нека ово буде доследан део ваше дневне рутине. (Извор: Гетти/Тхинкстоцк)

Неки мисле да је медитација мукотрпан задатак - што је иронично јер је медитација начин на који можете побјећи од свакодневног животног стреса и свега осталог што вам се чини застрашујућим. Неколико минута које одвојите за медитацију требали би бити тренуци апсолутног блаженства. Стручњаци кажу да би вам читав процес медитације требао пружити радост, задовољство, осећај смирености и усредсређености.



Ако мислите да се борите и желите марљиво разумети процес и ослободити се сметњи, ево неколико једноставних ствари које можете учинити да бисте сами покренули иницијативу. Запамтите, медитација је такође о вашем личном интересу.



* Прва ствар коју можете учинити да се припремите је да схватите чињеницу да свако може медитирати, а то заиста није тако тежак задатак. Имајте отворен ум, јер ће вам у противном бити тешко ући у стање блаженства са неким унапред замишљеним појмовима.



* Изаберите погодно доба дана када мислите да ћете моћи да седнете и медитирате. Нека ово буде доследан део ваше дневне рутине.

* И док сте већ при томе, запитајте се да ли ћете успети да се исцедите за неколико минута ујутру. Препоручљиво је да свој дан започнете сесијом медитације, јер ћете тада моћи уклонити неред из ума и радити ефикасније.



* Не очекујте ништа, поготово ако тек почињете. Иако су правила свесности иста за све, различити људи различито доживљавају медитацију и траже различите исходе. Не очекујте да ћете постићи нирвану у првих неколико сесија.



* Али, не одустајте ни ви. Ово је пракса коју морате одржати како бисте остали ментално фокусирани и здрави. Ако једног дана медитирате и заборавите да наставите са другим данима, то неће послужити сврси.

* Одаберите своје место, јер ће оно постати ваше место за медитацију за све дане и годишња доба. Доследност у погледу места на којем желите да седите и медитирате може створити асоцијацију свега мира и спокоја у вашем уму.



* Урадите основне ствари, као што је искључивање телефона или стављање у нечујни режим. Исправите држање, али се уверите да вам је удобно. Почните са проценом како се осећате. Реците себи да је у реду осећати емоције и такође бити мало ометени, али да ћете се за сада концентрисати на та осећања, и ништа друго.



* У реду је ако првог дана седнете макар минут. Полако напредујте ка продужавању времена медитације, али немојте скакати у томе и форсирати се.

* У реду је осећати се помало растресено. У реду је размишљати док медитирате, пустити ум да лута. Само се фокусирајте на дисање и обучите своје мисли да се усредсреде на то.



* Када завршите, одвојите тренутак да схватите како се осећате, пре него што пожурите да започнете дан.



врсте орхидеја са сликама и називима

Горњи чланак служи само у информативне сврхе и није замена за професионалне медицинске савете. Увек тражите упутства свог лекара или другог квалификованог здравственог радника за било каква питања која се тичу вашег здравља или здравственог стања.