Патите од болова у доњем делу тела? Испробајте ове три једноставне асане са ћебетом

Рујута Дивекар демонстрирала је три једноставне јога асане које можете радити било када код куће само са ћебетом

поза мостаИстезање може помоћи у ублажавању болова у леђима. (репрезентативна слика, извор: пексели)

Бол у доњем делу тела или у леђима сада је често чујан проблем са којим се многи суочавају, посебно они који раде од куће усред пандемије. Један од разлога за то је смањена физичка активност. Да би се борила против болова, Рујута Дивекар, позната нутриционисткиња и практичарка Ииенгар јоге, демонстрирала је три једноставне јога асане које можете радити било када код куће само са ћебетом.

Ове асане, рекао је Дивекар, имале би користи на следеће начине:

- Јачање доњег дела тела
- болови у ногама и доњем делу леђа
- Затвор и надутост
- Синдром немирних ногу
- Лош сан



како изгледа лист памучног дрвета

Ево како можете да радите ове вежбе:

собне водене биљке са рибом
Погледајте овај пост на Инстаграму

Објава коју дели Рујута Дивекар (@рујута.дивекар)

За болове у телету и колену

*Поставите ваљано ћебе поред зида и станите окренути према зиду.
*Десну пету поставите на смотано ћебе, а десни прст на зид и гурните. Исправите тело, увуците кукове и покушајте да се приближите зиду.
*Поновите са левом ногом.

За бол у ногама, затвор

биљке које живе у пустињи

*Седите у положају Вајрасана.
*Подигните кукове и ставите смотано ћебе на листове, а затим поново седите. Останите неко време у овом положају.

За болове у леђима

* Лезите равно на леђа.
* Преклопите обе ноге на коленима и приближите глежњеве куковима.
*Ставите ћебе између бедара и стисните. Ставите руке на стопала и подигните кукове горе не дозвољавајући да дека падне.
* Останите у положају неколико секунди и вратите се у почетни положај.