Желите тело на плажи? Набавите инспирацију за фитнес од Схилпе Схетти

Схилпа Схетти поставља интензивне фитнес циљеве интензивним основним вежбама.

Схилпа Схетти је недавно поделила како гради своје језгро. (Фотографија: АПХ Имагес/Схипа Схетти Инстаграм; дизајнирао Гарги Сингх)

Досадило вам (и уморно) понављање вежби за јачање трбушних мишића, али још увек не добијате тонирано тело на плажи које желите? Дакле, тражите нови излаз? Шта ако вам кажемо да можете користити сопствену телесну тежину да ојачате своје језгро и постигнете ту фигуру из снова? Ако желите да знате више, читајте даље.

Тренинг скока у кутију, врста режима вежбања, има тенденцију да ради на све мишиће ногу који помажу у јачању језгра помоћу сопствене телесне тежине. Скокови у кутији такође повећавају издржљивост и побољшавају кардиоваскуларно здравље. Али како?

То је зато што скокови у кутији захтевају да скочите довољно високо, приморавајући вас да користите сваки мишић на ногама (као и на рукама) да вас покрене. Не верујете нам?

Ево доказа да је глумац и љубитељ фитнеса Схилпа Схетти куне се у то и заправо започиње свој дан с тим.

Погледајте овај пост на Инстаграму

Пост који дели Схилпа Схетти Кундра (@тхесхилпасхетти) 3. новембра 2019 у 22:31 ПСТ

У посту на Инстаграму, Дхадкан глумац је написао: Кажу „размишљај ван кутије“, али ја волим да идем корак напред скачући у кутију и из ње ?? Дан ми је почео са неким „Ин & Оут Бок Јумпинг“ и „Халф Л-Сит Холд“ који ми помажу да побољшам равнотежу и координацију ума и тела док радим на свом језгру и агилности. Како сте започели дан?

Али како то учинити?

Скочите, пуцните куковима према напријед и слетите у лагано савијена кољена.

различите врсте цвећа са именима

Не само да помаже у јачању ногу, већ и брже сагорева калорије, што вам помаже да постигнете то напето тело.

Желите побољшати снагу мишића? Испробајте поверлифтинг баш као и Кунал Капоор

На снимку се може видети како Схетти изводи 10 скокова након чега следи Халф Л-Сит Холд, варијација Л-Сит вежбе, 30 секунди.

Познато као изузетно интензиван облик вежбања, Л-Сит Холд помаже у исецању трбушних мишића и побољшању снаге рамена што доприноси изградњи функционалне и основне снаге.

Као акробатски положај тела у коме телесна тежина почива на рукама, вежба Л-Сит подразумева подизање са земље са уравнотеженом тежином на ногама, трбушним и задњицама, а ноге држене водоравно тако да свака нога чини номиналну под правим углом са трупом. Ако можете да седнете чврсто са језгром и испруженим грудима најмање 30 секунди, требали бисте бити поносни на себе. Али за почетнике је чак и ваздушно путовање достигнуће.

Уместо пуног Л-Сит-а, Схетти се може видети како ради пола Л-Сита са ногама окренутим према земљи или са Л-Седећом столицом.

Одржавање Л облика док држите тијело подигнуто ради мишиће по цијелом тијелу, а трбушњаци, савијачи кукова и трицепси су погођени посебно снажно.

Погледајте неке од других варијација Л-Сита овде.

мршави борови за уређење

Столица Л-Сит

То је исто као и уобичајено Л-седење, само што су вам колена савијена под углом од 90 степени. Изгледаћете као да седите на невидљивој столици у крајњем положају.

Туцк Л-Сит

Ова варијација изгледа слично као столица Л-сит, осим што колена приближавате грудима уместо да имате бутине паралелне са тлом. Приметићете да ова варијација повећава притисак на језгро, задње делтоиде и трицепсе.

Једна нога равна Л-седи

Ова прогресија је укрштање између увученог Л-седишта и обичног Л-седишта. Једна нога је испружена равно док је друга увучена. Обавезно мењајте ноге током тренинга. Такође можете направити варијацију бицикла, у којој се ноге мењају током сета.

Можете ли га савити као Ракул Преет Сингх? Глумац показује како усавршити потезе за обуку пастува

врсте траве у јужној Калифорнији

Напредни Л-Сит

Када изводе Л-сит, већина људи окружује рамена и леђа. Напредна верзија захтева да држите лопатице назад и груди, што је много теже.

В-Сит

В-сит је варијација у којој су вам ноге много више од паралелних. Ово је одлична вежба за изградњу мишића.

Гимнастички прстенови Л-сит

Напредни практичари могу испробати Л-Сит држање. (Фотографија: Гетти Имагес/Тхинкстоцк)

Ради на вашим рукама, раменима и језгри на још ефикаснији начин од стандардног Л-сједења јер подржавате своје тијело на нестабилним прстеновима, а не на земљи, тако да ваши мишићи морају радити много јаче да задрже положај.

Јесте ли већ пробали ове?