Популар Постс
Dan borbe protiv gojaznosti 2020: Jednostavni načini da jedete pametno i pobedite debljanje
Grickanje zdravog voća i povrća umesto nezdrave hrane pomoći će vam da zadržite prazne kalorije i da se osećate puni energije
Napravite male, ali značajne promene u načinu života za borbu protiv gojaznosti. (Izvor: Getty Images/Thinkstock) Dugo radno vreme, стационарни начин живота , stres doprinosi rastućem procentu gojaznih muškaraca i žena u indijskoj radnoj snazi. Kao posledica toga, zdravstveni rizici povezani sa biti prekomerna težina ili gojazni su takođe u porastu. Fizički zdravstveni problemi mogu se kretati od jednostavnih problema poput umora, kiselosti do bolesti opasnih po život kao što su dijabetes tipa 2, apneja za vrijeme spavanja, hipertenzija, moždani udar, bolesti koronarnih arterija.
Donošenje promene u vašim navikama u ishrani je prvi korak ka borbi protiv gojaznosti. на Dan borbe protiv gojaznosti , koji se svake godine posmatra 26. novembra, evo nekoliko saveta kako da jedete pametno i pobedite gojaznost, preporučuje Geetanjali, dijetetičar/nutricionista, povezan sa Practo-om.
Med i limun
Pijte vodu sa limunom na prazan stomak. (Izvor: Getty Images/Thinkstock) Započnite dan čašom tople vode i dodajte malo meda i limun sok za to. Ovo pomaže detoksikaciju vašeg tela i osećaj svežine.
црно-бела пругаста буба са дугим антенама
Nikada ne propustite doručak
мала црна буба као бубице
Doručak daje telu potrebne kalorije na samom početku dana, čime se smanjuje neželjeni unos kalorija.
Uključite više porcija voća i povrća
Snacking on zdravo voće i povrće umesto nezdrave hrane pomoći će vam da zadržite prazne kalorije na odstojanju, a samim tim i da dobijete energiju.
Grickajte šaku orašastih plodova svaki dan
Orašasti plodovi su izvor hranljivih materija, a takođe i dobar izvor omega-3 masne kiseline koji igra važnu ulogu u održavanju kardiovaskularnog zdravlja.
Reci ne šećeru
мали љубичасти конусни цветови
Prekomerna konzumacija šećera može biti štetna po vaše zdravlje. (Izvor: Getty Images/Thinkstock) Zamenite šećer prirodnim zaslađivačima kao što su med ili jaggery ako se osećate u iskušenju.
Izmerite svoju hranu
слике ораха у љусци
Ovo će pomoći u suzbijanju neželjenih iskušenja. Vodite dnevnik hrane da biste zabeležili šta god vam ulazi u usta kako biste imali kontrolu nad tim.
Бити активна
Остати активан. (Izvor: Getty/Thinkstock) Bilo da je u pitanju joga, hodanje, plivanje, vožnja bicikla ili kardio trening, izaberite onu koja odgovara vašem telu, ali nastavite da se kreće.