Diša Patani radi vežbe za jačanje leđa u ovom videu; daje glavne fitnes ciljeve

Video za vežbanje u teretani Dishe Patani je obavezan da se pogleda.

Poznato je da je Disha Patani ljubitelj fitnesa. (Izvor: Disha Patani/Instagram; dizajnirao Gargi Singh)

Glumac Diša Patani, poznat kao a fitness freak, nedavno je podelila svoj prvi video rutinski trening u kojem je M.S.Dhoni: Neispričana priča Glumica se vidi kako se znoji u teretani i vežba pokrete da ojača leđa. The ikona fitnesa napisao je na Instagramu, Super uzbuđen što ću podeliti svoju prvu rutinu vežbanja sa svima vama! Uključuje sve vežbe koje su deo mog treninga za leđa.

Ovaj 27-godišnjak se vidi kako radi mešavinu sajle za pulover, prednje lamele čvrstog hvatanja i sedećeg niza kablova - po tri seta - da bi se obradio svaki deo leđa. Radim 10-12 ponavljanja u zavisnosti od težine težine. Obično volim da radim veće tegove. Dakle, držim ga na 10 ponavljanja, rekla je u video snimku od 9 minuta i 27 sekundi na Youtube-u.

Затим Baaghi 2 glumac se bavi mrtvo dizanjem, prevlačenjem kabla u stojećem položaju i visokim trzanjem kabla.

мали грмови који остају зелени током целе године

Vežbe za leđa su od suštinskog značaja za održavanje kičmenog stuba u pravilnom položaju što omogućava obavljanje svakodnevnih zadataka, a takođe smanjuje rizik od povreda.

Evo kako su ove vežbe korisne za jačanje leđa.

1. Kabl za pulover deluje na mišiće gornjeg dela leđa i donekle na gornji deo tela.

2. Bliski hvat lat pulldown pomaže u naglašavanju srednjeg dela leđa, dok je položaj bliskog hvata koristan za povećanje opsega pokreta laktova.

слике жбуња и жбуња

3. Vežba povlačenja, sedeći niz kablova radi na mišićima leđa uopšte, posebno na latissimus dorsi, koji je naučno poznat kao najveći mišić na leđima. Takođe radi na mišiće podlaktice i nadlaktice, jer su bicepsi i tricepsi dinamički stabilizatori za ovu vežbu.

4. Mrtvo dizanje pomaže u poboljšanju funkcionalne snage i smatra se vrhunskom vežbom za donji deo leđa. Ako se uradi ispravno, može smanjiti bol u leđima i smanjiti rizik od povreda.

5. Stojeći pulover sa kablom pomaže u poboljšanju snage jezgra u leđima i grudima.

6. Visoko trzanje kablova omogućava povećanje otpora tako da telo može da trenira koristeći veće težine i manje ponavljanja.